Bir neçə sadə göstəriş ilə bu gecə daha yaxşı yatacaqsınız. Həyatımızın bir nöqtəsində, hər hansı bir səbəbdən ötəri təxminən hamımız yuxuda çətinlik çəkir və kəskin yuxusuzluqdan əziyyət çəkir. Bu, ciddi çətinliklərə gətirib çıxara bilər, lakin heç bir qorxu yoxdur. Daha yaxşı gecə yatmağa kömək edəcək sadə addımlar var.
Hər gün eyni vaxtda yatmaq və yatmaq
Hər gün, hətta həftə sonlarında, eyni zamanda yatmaq və yatmağa çalışırıq.
Biz vərdişlərdəyik və yuxu istisna deyil. Sizin yuxu ehtiyaclarını müəyyən etdikdən sonra, hər gün bu ehtiyacları qarşılamaq üçün əlindən gələni etməliyik. Ardıcıl olaraq yatarkən və eyni zamanda qalxmaqla, vücudumuzun müntəzəm yuxu nizamına uyğundur. Bu, yuxularımızı başlamağa və qorumağa kömək etmək üçün bədənimizin sirkadiyalı ritm adlandırdığı təbii saata imkan verir.
Rahat bir yuxu ətrafı yaradın
Yatağınızın sakit, qaranlıq, sərin və rahat olduğundan əmin olun. Araşdırmalar, sərin bir mühitdə yuxuya yatmaq üçün ən əlverişli olduğunu tapır. Artıq səs-küy və işıq aradan qaldırmaqla, bizi oyatmaqda olan pozuntuları minimuma endirə bilərik. Bundan əlavə, yataq otağı rahatlaşmaq üçün bir yer olmalıdır - bir stress qaynağı deyil.
Yalnız otaqdan istifadə edin
Yataq otağı televizor izləmək, ev heyvanlarını bağışlamaq və ya iş etmə üçün deyil, yuxu və seks üçün nəzərdə tutulub. Hər halda, biz yataq otağına çox məqsədli bir otaq verməyi bacardıq.
Bütün elektronlar çıxarılmalıdır. Televiziyalar, oyun sistemləri, kompüterlər, telefonlar, və digər müxtəlif cihazlar yuxuya həvəsləndirir və pozulur. Yataq otağına qoymayın və yatmadan əvvəl qısa müddətdə istifadə etməyin. Axşam saatlarında bir kompüter ekranı içərisində olan kiçik işıq olsa belə, oyanmaq üçün vaxt olduğunu düşünərək beyninizi stimullaşdıra bilər.
Evinizin yatağındakı yerlərindən çıxarılması da vacibdir. Nəhayət, yataq otağı işləmək üçün bir yer kimi istifadə etməyin, çünki bu tədbirlər eyni zamanda stimullaşdırır və yuxunuzu pozacaq.
Axşam yeməyinizə baxın
Kofein, spirt və nikotinlə yatmadan 4-6 saat çəkinin. Kafein qəhvə, soda pop və ya çay kimi gözlənilən yerlərdə, həm də şokolad kimi gözlənilməz qidalarda da tapa bilərsiniz. Bir stimulant kimi yataqdan təxminən altı saat əvvəl istifadə olunsa belə, siz oyaq saxlayacaqsınız. Eyni şəkildə, nikotin də yuxunuzu pozacaq. Və ümumi təcrübə əksinə, bir spirtli "gecə" həqiqətən yuxu daha pis edə bilər. Çəyinlikli olmağınıza səbəb olsa da, spirt sizin yuxu mərhələlərinizi parçalayır və daha da pozur.
Nap deyil
Yabanı atla. Ayıq olduğunuz vaxt "yuxu sürücüsü" adlanır. Biz artıq oyaq qalırıq, daha çox yatmaq istəyirik. Yumurta alaraq, bu arzuları yuxuya buraxa bilərik, ancaq daha sonra yatmağa daha çox vaxtımız olacaq. Yetkinlər əlavə geciktirmədən gecə konsepsiyalı yuxu dövrünə malik olmalıdırlar. Həddindən artıq gündüz yuxusuzluğu və yastıq istəkləri varsa, kifayət qədər yuxu müddətinə baxmayaraq, bu, daha çox qiymətləndirmə tələb edən yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər.
Hərəkət - ancaq doğru zamanda
Hər gün istifadə etməyə çalışın, lakin yatmadan 4 saat əvvəl çəkinməyin. Fəal və fiziki olaraq qalmaq yaxşı bir gecə yuxu təmin etmək üçün əla bir yoldur. Ancaq yatma müddətinə çox yaxınlaşmaq, həqiqətən, vücudunuzun yenidən qurulacağı kimi, yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilər.
Yuxu Ritualları hazırlayın
Yatmaqdan 15 dəqiqə əvvəl oxu kimi sakit fəaliyyətlər daxil olan yuxu ayinlərini inkişaf etdirin. Uşaqlar üçün davamlı olduğu kimi, yuxuya getmədən əvvəl yuxuya getmək və zehni olaraq yatmağa hazırlaşmaq üçün böyüklər gündəlik yuxu ayinlərinə ehtiyac duyurlar. Bu mərasimlər oxumaq, rahatlama musiqisini dinləmək, hətta gözəl, isti vanna kimi sükunət içərisinə daxil etməlidir.
Yataqda yatmaq üçün mübarizə etməyin
Uykusuzluqla baş qaldıqda, yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə , yataqda yatan yatmayın, vücudunuz çətinliklər üçün bir yer olduğunu düşünməyə başlaya bilər. Yuxu çəkməyə çətinlik çəkən fərdlər tez-tez yatmağa və yatmağa dönməyə, yuxuya gəlməyə məcbur etməyə çalışırlar. Bu gecə gecə baş verərsə, yatağınızı yatmaqdan çəkinməyinizdən narahat olmağınız ilə əlaqə yarada bilərsiniz. Yatmağınızdan 15 dəqiqə ərzində yatmaq mümkün deyilsə, başqa bir sakit yerə gedin və yuxuya hazır olmağınıza qədər yatmayın, sonra yuxuya yatma otağınıza qayıdın.
Yuxuya düşə biləcək şeylərdən çəkinin
Yuxunuzu poza biləcək bir çox şey var və yatmadan əvvəl bir neçə saat içində yemək və ya içməməliyik. Çünki bunlar yuxunun pozulmasına səbəb ola bilər. Ürək yanması və ya turşu axını ilə əlaqədar rahatsızlıq, həmçinin idrarla bir neçə dəfə qalxmağa məcbur olmaq, yaxşı bir gecə yuxusuna çox zərər verə bilər. Yatmadan əvvəl bir neçə saat içində yemək və içmədən bu vəziyyətdən qaçınmaq yaxşıdır.
Birincilik yuxu olun
Gündüz fəaliyyəti üçün yuxu qurban verməyin. Ən əhəmiyyətli məsləhət vücudunuzun yuxuya ehtiyacı olduğuna hörmət etməkdir. Çox vaxt tez-tez gündüz öhdəliklərimiz gözlənildiyindən daha uzun sürdüyümüz zaman yuxu müddətinin pozulmasına imkan veririk. Bundan əlavə, xoşagəlməz fəaliyyətlərlə məşğul olmaq - dostlar ziyarət etmək, televiziya seyr etmək, internetdə oynamak, yemək və bir çox digərləri - imkan verdiyimiz təqdirdə yuxu vaxtını tez kəsmək. Gündüzlərinizdə nə olursa olsun, yuxu vaxtı qrafiki və cədvəllə bağlı qalmaq vacibdir.