Nə qədər yuxu istirahət etməyiniz lazımdır?

1 -

Sizin Uyğunuza Focus etmək üçün bir zaman seçin

Bir həftə və ya iki dəfə sizin yuxuya diqqət göstərə biləcəyiniz bir kənara qoyun. Həmin dövrdə baş verən digər öhdəliklər olmadan ehtiyacınız olduğu qədər yatmaq üçün vaxt ayırmaq vacibdir. Bu, yaxşı bir tətil zamanı həyata keçirilə bilər. Buna baxmayaraq, bu dövrdə yuxu proqramınızın pozulması və ya dəyişikliklərə icazə verməməsi çox vacibdir.

2 -

Sizin Bedtime seçin

Tipik bir bedtime seçin. Ehtimal ki, yuxu hiss etməyiniz və normal olaraq yatmağa gedəcək bir vaxt seçmək vacibdir. Çox erkən yatmağa gedərsən, yuxusuzluqla oyanacaqsan, ancaq çox gec və çox yorğun olacaqsan. Nə vaxt seçdiyiniz zaman, gecə-gündüz qalın. 10-da yatağa getməyi seçsəniz, növbəti həftə və ya iki həftə ərzində hər gecə saat 10-da yatmağınız lazımdır. Heç bir kəpək otağı yoxdur, beləliklə yataq otağınızı ağıllı seç.

3 -

Daha uzun zamandır qalmadığınız qədər yatmayın

Bəzi hallarda bu prosesin ən asan və ən çətin hissəsidir. Çox sadə, istədiyiniz müddətcə özünüzü yatmağa icazə verməlisiniz. Çox hallarda, bu artıq yorulana qədər yuxu deməkdir. Bir neçə dəfə oyanabilir, amma hələ də yuxuya dönə bilsəniz, cəhd etməlisiniz. Artıq fiziki olaraq yatmaq mümkün olmadıqda, günə qədər qalxmalısınız. Zəngli saatla oyanmamanız çox vacibdir. Yataq yerinizi kifayət qədər erkən təyin etmədiyiniz təqdirdə, işə çıxa bilmək üçün lazım olan vaxtdan çox vaxt yatacaqsınız. Bu bir problemsə, əvvəllər məsləhət görməlisiniz və bir müddət ərzində bu prosesi sınamalısınız. Gündüzə qədər qalanda, yatmağınız qədər yatmağa getməyin. Heç naps icazə verildi!

4 -

Orta hesablayın

Bütün ehtimalla, yuxu borcunu ödəmək üçün sizə bir neçə gün qalacaq. Bu yaxın keçmişdə özünüzü məhrum etdiyiniz yuxu miqdarıdır. Borcunu ödəmək üçün, həqiqətən ehtiyacınızdan bir az daha yuxuya yatacaqsınız. Tədricən, yuxu miqdarı hətta həyata başlayacaq və ortalama yanaşmağa başlayacaq. Bu dəqiqləşmədən bir həftə və ya iki dəqiqə çəkə bilər. Bu ortalama, istirahət hiss etmək lazım olan yuxu miqdarıdır. Çox böyüklər orta hesabla 7-9 saat yuxu tələb edirlər. 65 yaşdan yuxarı olan insanlar istirahət etmək üçün 7-8 saat lazım ola bilər.

5 -

İhtiyaçlarınıza cavab vermək üçün Sizin Yuxu Cədvəlinizi təşkil edin

Bu proses başa çatdıqdan sonra istirahət etməyi lazım olan yuxu miqdarını müəyyənləşdirəcəksiniz. İndi sadəcə bir yuxu yatağı təyin etmək lazımdır ki, bu da çox yuxuya imkan verir. Məsələn, iş üçün saat 6-da oyanmalısan və 9 saatlıq yuxuya ehtiyacınız varsa, saat 9-da yatacaqsınız. Bu da sizə lazım olan yuxu almaq üçün vaxt verir, hələ də oyanır gününüzü başlamaq üçün vaxt. Yaxşı yuxu vərdişlərinin bir hissəsi kimi ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün həftə sonları da daxil olmaqla hər gün bu yuxu cədvəlini saxlamağınız vacibdir. Çoxları da oyanışla 15-30 dəqiqə səhər günəş işığından faydalanacaqlar.