Yuxu tələblərinə cavab verən müntəzəm cədvəl, günəş işığında kömək edə bilər
Səhərdən yuxudan oyanmaq üçün zəngli saat istifadə etməliyəmmi? Zəngli saat istifadə edə bilər, həqiqətən zərərli və yuxu məhrum kömək edir? İnanmaq çətin görünə bilər, amma zəngli saat həqiqətən sağlam olmayan yuxu vərdişlərini təbliğ edir. Yaxşı yuxu gigiyenası qaydalarından və cədvəlinizə bir neçə sadə dəyişiklik edildikdən sonra bu keçmişin bir şeyini oyandırmaq çətin ola bilər.
Zəngli saatların məqsədi nədir?
Zəngli saatlar müasir bir çətinlikdir. Bizi səhər çöldə almaq üçün istifadə edirik və onlar çox üstündürlər. Təəssüf ki, biz qazandıqları yuxuya və tam istirahət etdiyimizə baxmayaraq, bizi alacaqlar. Üstəlik, başqası ilə yatarkən və ya uşaq sahibi olsaq, bu erkən saatlarda yuxularımız birdən çox dəfə pozulub.
İdeal olaraq, lazım olduğu qədər yatmaq mümkün olacaq. Hər bir fərd bir istirahət müddətində orta səviyyədə bir yuxu tələb etməyi gözləyir, bir ömür boyu fərqlənə bilər və əlbəttə ki, insandan kişiyə fərqlidir. Sizə lazım olan yuxuları müəyyən etmək üçün sadə bir təcrübə edilə bilər.
Məsələn, 9 saatlıq yuxuya ehtiyac duyduğunuzu təyin etsəniz, ən çox gündə 9 saatlıq yuxu sonrası istirahət etməyiniz çox güman. Daha az olsaq, yuxu hiss etmədən hiss edirik və naps və digər sağlamlıq nəticələrinə meyllidir.
Şans verildikdə, uyanışdan dərhal sonra yuxuya dönsək , əksəriyyətimiz yuxuya yatır, yuxu inertiyası deyilən konsepsiya. Lakin, yuxu ehtiyaclarını düzgün müəyyən etdiksə, bu əlavə yuxu lazım olmayacaqdır. Uyku apnesi kimi digər uyku bozukluklarını da müalicə etmək vacibdir, çünki bu, yuxu keyfiyyətini poza bilər.
Zəngli saat olmadan yuxu ilə necə qarşılaşa bilərsən
Çox adamın öz vaxtlarına olan məhdudiyyətləri vardır və müəyyən bir müddətə qədər olmalıdır. Biz yatmaq və işləmək və ya məktəbə gecikmək bilməz. Buna görə də, biz lazım olan yuxuya necə çata bilərik və zəngli saat bizi uyandırmır?
Sadə aritmetik məsələsidir. Dokuz doqquz saat yuxuya ehtiyac duyduğunuzu və işə gəlməyiniz üçün saat 6-dan etibarən olmalısınızsa, ən geci saat 9-da yatmağınız lazımdır. Bu kifayət qədər sadədir, ancaq bunun əsas hissəsi müntəzəm olaraq yuxu qrafiki saxlayır: yatmaq və həftə sonları da daxil olmaqla hər gün eyni vaxtda qalmaq. Vücudunuz, təbii sirkadiyalı ritminin bir hissəsi kimi, müntəzəm proqramları saxlamağı sevir və sizin yuxu ehtiyaclarınıza cavab vermiş olmağınızdan asılı olmayaraq istəklərini yerinə yetirir.
Davamlı Yuxu Alışkanlıkları, Sabah Günışığı Zəngli Saatin İstifadə edilməsinə Kömək edə bilər
Çağırış saatinizi bitlərə çatmadan əvvəl, bu qaydalara bir neçə xəbərdarlıq var. Birincisi, vacibdir ki, yuxu ehtiyaclarına cavab verən bir cədvəl düzgün müəyyənləşdirilsin və uyğunlaşdırsın. Özünüzü yatarkən özünüzü qısa müddətdə yatarsanız, yuxuda yatacaqsınız. Bu, böyük bir intizam tələb edir və insanların əksəriyyəti, hər gün eyni zamanda yatmağa gedəcək, xüsusilə də erkən saat kimi görünür.
Bununla birlikdə, yuxu ehtiyaclarını müəyyən edərək və gündəlik olaraq onlara cavab verərək, daha sağlam bir yuxuya qovuşacaqsınız. Həm də oyanış günəş işığının oyanması zamanı faydalı ola bilər. Çölə çıxa bilirsinizsə, təqaüdə çıxmadan əvvəl, o zəngli saatdan özünüzü xilas edə bilərsiniz.
Mənbə:
National Sleep Foundation. Son giriş: 20 Mart 2016.