Yataq otağına bir yuva ziyarətgahı etdirin
Daha yaxşı yuxu yolunda bugünkü vəzifəsi bir az əl işi tələb edir: elektroniği yataq otağından çıxarın.
İdeal olaraq, yuxu ətrafınız yuxuya maksimum əlverişli bir yer olmalıdır. Çox insan üçün, evdə bir yatağı olan sadiq bir otağa sahib olmaq lazımdır. Bu sərin, qaranlıq və sakit olmalıdır. Yuxu və cinsiyyət üçün qorunan bir yer olmalıdır.
Bu, yuxuya həsr olunmuş sahəsi kimi qorunmalıdır. Bunu yerinə yetirmək üçün elektronikanı çıxarmalıyıq.
Televiziya və Əyləncə Cihazlarını çıxarın
Televiziyadan çıxartmaqla başlayın. Bir çox insanlar televiziyaya yuxuya düşməyi xoşlayırlar, lakin bu yuxu ətraf mühitinin çox pozucu bir hissəsi ola bilər. Bu, yatma vaxtınızı gecikdirə və ümumi yuxu müddətinizi azalda bilər. Nəhayət, nizamlayarsan, səs-küyü oyatmağa səbəb ola bilər. Əgər qalsa, bu, gecə boyunca baş verə bilər. Televiziya ilə yanaşı, oyun sistemlərini, VCR, DVD player, Blu-ray player və digər əyləncə cihazlarını təmizləyin.
Kompüterləri və Tabletləri Gücləndirin
Daha sonra diqqətinizi kompüterlərinizə çevirin. Masaüstünü söndürün, dizüstü kompüterinizi paketləyin və tablet kompüterlərinizi çıxarın. Sizin Kindle və ya Nook kimi elektron oxucularınızı təmizləmək məsləhətdir. Bu qurğular kiçikdir, tezliklə yatağa sürünür və asanlıqla yayınma və yuxu pozulması qaynağı ola bilər.
Gecəni oyanır və kompüterinizi vaxtınızı keçirməyə başlasanız, yataq otağınız və yuxu arasında birləşməni itirirsiniz. Bunun əvəzinə gecə oyanmaq və İnternetdə sörf edə biləcəyiniz yer olur. Üstəlik, aşağı səviyyəli işıqlara məruz qalma sirkadyan ritmini və yuxusuzluğa səbəb olan yuxusuzluğa yol aça bilər.
Telefonları başqa bir otaqda doldurmaq üçün asma
Yatağa gedərkən əlavə olaraq, digər otaqda mobil və ya mobil telefonunuzu tərk edin. Bu telefonlar, uşaqlar və yeniyetmələrdəki uyku bozukluğunun bir qaynağı olaraq, getdikcə çox sayda " uyku mesajı " ilə tanınırlar. Telefonunuz bir mətn mesajı üçün bir xəbərdarlıqla səslənir və ya bir zəng çaldıqda, bu sizin yuxu pozacaq. Bu pozulmanın yuxu mühitinə qarışmasın. Mümkünse, yataq otağınızdakı yerlərdə heç bir telefonunuz olmamalıdır. Gecəni gecikdirmək üçün telefonları mətbəxə qoyun.
On-Off Switch olan hər hansı digər cihazları təmizləyin
Bugünkü vəzifəni yerinə yetirməkdə uğur qazanmaqdan əvvəl yataq otağınızın sonuncu süpürgəsini edin. Distraction və ya pozulma mənbəyi ola biləcək başqa bir texnologiya varmı? Sakit, sakitləşdirici yataq yerinizə mane olan vasitələr varmı? Siz radiosları, həyəcan siqnallarını, portativ musiqi çalarlarını və bir gücü kabeli və açma / qapağı olan hər şeyi təmizləyə bilərsiniz. Yataq otağınızı elektronika zonası kimi qoruyun.
Yataq otağınız yatmaq üçündir və bu elektroniği çıxardaraq bu məkan və gözlənilən əlaqəli davranış arasında sağlam əlaqəni bərpa etməyə başlayacaqsınız.
Gecədə pozğunluq aşağı səviyyəli işıq və müdaxilə səs-küylərinin pozulmasına səbəb olacaqdır. Üstəlik, bu sadə məsələ ilə, daha yaxşı yuxu üçün ayrılmaz bir dəyişiklik başlamağa başlayacaqsınız.