Səhər yuxu səliqəsizliyindən asılı olduqda
Bu, uyandığınız zaman təxminən hər səhər baş verə biləcəyiniz bir şeydir - yuxuya dönmək üçün cazibədar, təxirə salınmaz bir arzu. Amma qalxdıqdan sonra da hələ qorxunc və yatağa dönməyə hazır ola bilərsiniz. Buna yuxu inertiyası deyilir və ən yaxşı şəkildə oyanmaq və işləmək çox çətinləşə bilər.
Yuxu inertiyası ilk dəfə ABŞ Hava Qüvvələri pilotları arasında 1950-ci illərdə təsvir edilmişdir.
Pilotlar tez-tez onların təyyarələrinin kokpitlərində yerləşdirilib, bir anda xəbərdarlıq etməyə hazır idi. Bu pilotların həyəcan siqnalı olduqda yuxuya düşdükləri təqdirdə, onlar yuxudan oyatmaq və sadə səhvlər edərdilər.
Inertiya fiziki cəhətdən bir obyektin təbii olaraq hərəkət halında dəyişikliklərə müqavimət göstərdiyi konsepsiyaya istinad edir. Təpədən aşağı düşən bir top gəzməyə davam edəcək və istirahətdə qalan biri öz vəziyyətini dəyişdirmək üçün başqa qüvvələr tətbiq edilməyincə istirahətdə qalmağa çalışır. Atalet konsepsiyası yuxuya tətbiq edildiyində, yuxuda olduğunuz zaman, beyniniz tezliklə yuxuda qalacaq.
Semptomlar
Bu fenomen uyanışdan dərhal sonra baş verə biləcək yuxuya və bilişsel və psixomotor qüsurlara gətirib çıxarır. Baxmayaraq ki, əksəriyyət döyüş təyyarələri deyil, qərar qəbul etmək və ya kompleks tədbirlər həyata keçirmək bacarığımızı poza bilər.
Məsələn, uyanmadan sonra dərhal səhər tez bir şəkildə avtomobilin sürücüsünün çəkilməsi çətin ola bilər.
Biz də dərin zehni qoxu hissi ilə qarşılaşa bilərik. Və yuxuya qayıtmağı arzulayıram ki, baş verə bilən yuxu hücumlarına səbəb ola bilər.
Səbəbləri
Bu simptomlar ən geci gecənin birinci hissəsində və ya yuxu müddəti kifayət qədər olmadığı zaman dərin və ya yavaş dalğalı yuxudan kəskin oyanışlarla baş verəcəkdir.
Yuxu məhrumiyyəti da oyanmaq çətinləşə bilər. Uçuşu aparmaq üçün aerodroma getmək üçün erkən əlavə bir həyəcan siqnalı qoymaq kimi bir oyanmanın normaldan daha əvvəl təyin edildiyi təqdirdə daha çox ola bilər.
Simptomlar uyandıktan bir neçə dəqiqəyə qədər davam edə bilər. Tamamilə başa düşülməmiş olsa da, bir nəzəriyyə göstərir ki, yuxu inertiyası REM yuxu zamanı yuxu içində adenosin adlanan bir nörotransmitterin qurulmasına səbəb olur və bu da yuxu hissləri ilə nəticələnir.
Yuxu apnesi və gecikmiş yuxu oyanması mərhələsi pozuqluğu kimi yuxu pozğunluqlarında pisləşə bilər. Uyku apnesi yuxu keyfiyyətini narahat edir, çünki yuxu tənəffüs bərpa etmək üçün parçalanır. Tez-tez horlaşdırma, qəza və ya boğulma epizodları ilə əlaqələndirilir, tənəffüslərdə dayanan duraklamalar, gecə tez-tez sidikləmələr, dişlərin daşları, yuxusuzluqları da daxil olmaqla yuxusuzluq və digər simptomlar müşahidə olunur.
Gecikmiş yuxusuzluq mərhələsi pozğunluğu gecənin başında yuxuya düşmək üçün gecikmiş təbii qabiliyyəti olan yuxusuzluq ilə xarakterizə olunur. Tez-tez yeniyetmələrdən başlayır, lakin həyat boyu davam edə bilər. Təsirə məruz qalan şəxs 2 AM və ya gec olmayaraq yuxuya getməyəcəkdir. Və səhər, oyanmaq çətindir. Bu, bir gecə bayquşu yatmağa məcbur edə bilər və daha əvvəl uyandığına dair hər hansı bir cəhd uğursuz ola bilər.
Yuxu məhrumiyyəti digər simptomlara da səbəb ola bilər. (İdiopatik hipersomniya və ya bilinməyən səbəbin yuxuları da yuxu inertisinə kömək edə bilər).
Müalicə
Həm yuxusuzluğun optimallaşdırılması vacibdir, həm də yuxu ehtiyacını ödəmək üçün yatmaq üçün kifayət qədər yuxu saatlarını əldə etməkdir. Çoxu böyüklər gecə yeddi doqquz saat yuxuya ehtiyac duyurlar. Yaşlı yetkinlər bir az daha az yuxuya gələ bilərlər, bəlkə də səkkiz saatdan artıq olmamaq lazımdır.
Uyğun apne kimi hər hansı birgə mövcud yuxu pozuqluğu effektiv müalicə edilməlidir. Bu müalicələr yuxu keyfiyyətini artıracaq, bu isə öz növbəsində səhər yuxu səthini və yuxu ataletini azaldacaqdır.
Bundan əlavə, bəzi insanlar bir neçə dəfə onları uydurmaq üçün bir həyəcan istifadə edərək, yüngül yuxu və ya hərəkəti qeyd edərkən oyanmağa səbəb olacaq.
Sabah günəş işığına məruz qalmaq daha da təzələnən hiss etmək üçün daha təsirli bir üsul ola bilər. Sirkadian xəbərdarlıq siqnalını başlamağa kömək edir. Son çarə kimi, kafein və Nuvigil və Provigil kimi reçeteli stimulant dərman kimi digər müdaxilələr, səhər oyaqlığını təşviq etmək üçün kömək edə bilər.
Bir sözdən
Əgər yuxu inertiyası ilə bağlı problemləri davam etdirirsinizsə, mümkün olan yuxu testi də daxil olmaqla, daha çox qiymətləndirmə aparmaq barədə doktorunuzla danışın. Əgər zaten kifayət qədər istirahətiniz varsa, gizli yuxu pozuqluğunun müalicəsi ən yaxşı hissi oyandırmaq üçün əlavə rahatlama təmin edə bilər.
> Mənbə:
> Amerika Tibb Tətbiqi Akademiyası. Yuxu xəstəliklərinin beynəlxalq təsnifatı , 3-cü nəşr. Darien, IL: Amerikan Uyqu Tıp Akademiyası, 2014.