Yuxu gigiyenası, müxtəlif vərdişləri, ətraf mühit faktorlarını və yuxunun uzunluğuna və keyfiyyətinə təsir göstərə biləcək tətbiqlərə istinad edir.
Sleep Hygiene nədir?
Yuxu gigiyenası, ümumilikdə yuxu keyfiyyətinə təsir edən bir şeydir. Yuxu yatan və yaxşı istirahət edən fərd yuxuya gigiyenə yaxşı baxır, yatmaq və yuxusuzluqdan əziyyət çəkən fərd isə pis yuxu gigiyenasına səbəb ola bilər.
Potensial yuxu gigiyenası faktları yataq otağı, gecə ritualları və yuxunun axsamalarını ehtiva edir. Bunlar adətən yaxşı bir gecə istirahətini təsirli şəkildə təşviq etmək üçün nəzərdə tutulan sadə göstərişlər ilə təmsil olunur.
Uyqu Hijyenini yaxşılaşdırma yolları
Ümumi yuxu gigiyenizi yaxşılaşdırmanın bir neçə yolu var. Uyğun gigiyenizi artırmanın bir yolu, müntəzəm bir yuxu müalicəsini təmin etməkdir. Bu, hər gün eyni zamanda yatmağa və yatmağa gedəcəkdir. Bu sizin vücudunuzun müəyyən bir zaman planına daxil olmasını təmin edir və sonra vaxt olduğu zaman yatmağa hazır olacaq.
Mümkünsə, naplardan qaçınmaq yaxşı bir fikirdir. Naps, bir fərdi sahib olduğu yuxu borcunun ümumi məbləğini azaldır və buna görə də tez-tez uyğun bir zamanda gecə daha yuxuya düşməyi çətinləşdirir. Bu potensial yuxusuzluqa səbəb ola bilər. Yorğun işıqlar yuxu zamanı kəsilməlidir. Otaq qaranlıq, sərin və rahat olmalıdır, minimal dəlilləri ilə.
Belə bir mühit yaxşı yuxu gigiyenasını təşviq etməlidir.
Yatağınızda əlavə vaxt sərf etməməlisiniz. Yatağınızda on dəqiqədən çox oyanmaq etməyin. Yataqdan başqa fəaliyyətlərə qatılmamaq, yataqda televiziya oxumaq və ya seyr etməməlisiniz. Bu cür fəaliyyətlər sizin yatağınızın istəklərinizə zidd olan uyanıklığı ilə əlaqələndirməyinizə səbəb olur.
Yataqda yatdığı vaxt yuxu üçün qorunmalıdır.
Əlbəttə ki, ideal yuxu şəraiti fərdi şəkildə dəyişir. Sizin üçün işləyənlər başqası üçün də işləməyəcəklər. Ən vacibi isə müsbət yuxu gigiyenasına kömək edən hər şeyi sizin üçün etdiyiniz şeydir.
Yuxu dövrünə Sleep Hygiene təsiri
Yaxşı yuxu gigiyenası gecə boyunca iki əsas vəziyyətdə baş verən ümumi yuxu dövrünə son dərəcə müsbət təsir göstərə bilər. Uyğunluq iki mərhələsi sürətli göz hərəkət yuxu (REM) və qeyri-sürətli göz hərəkət yuxu (NREM).
Yaxşı yuxu gigiyenası, REM yuxusunu təşviq edə bilər, bu, ön və forearndə sıx beyin fəaliyyəti üçün bilinən yuxu dərin mərhələidir. REM yuxu, gözün kasları və diaphragma istisna olmaqla, yuxuların olması və motor funksiyasının olmaması ilə xarakterizə olunur. REM yuxu yuxu zamanı bir neçə dəfə cyclically baş verir və dərin yuxu meydana gəldiyi zaman. Ən dərin yuxu vəziyyətinə baxmayaraq, ümumi yuxu dövrünün ən kiçik hissəsini təşkil edir.
Yaxşı yuxu gigiyenası, qeyri-sürətli göz hərəkətinin yuxu və ya NREM yuxusunun digər əsas vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. Bu yuxuya düşdükdən sonra bir insanın yuxu vəziyyətidir.
Yaxşı yuxu gigiyenası fərdlərin yuxuya sürüklənməsinə və daha az uyuşqanlıqla yuxu mərhələsində irəliləməyə imkan verir.
Nümunələr: Mənim yuxu gigiyenası barədə həqiqətən ciddi bir addım keçməmişdən qabaq, mənim ürəyimdəki yuxusuzluq oldu.