Sirkadiyadan xəbərdarlıq edən siqnallar kimi gündüz yuxu qalxır
Nahar yeməkdən sonra işinizə qayıtdığınız zaman təəccüb doğurursunuz: Niyə günortadan sonra yuxuya girdim? Bu günorta saatlarında təsvir etmək üçün yuxululuq, yuxusuzluq , yorğunluq və ya yorğunluq kimi sözlər istifadə edirsinizsə, nə üçün baş verir? Bəli, həqiqətən, sirkadiya ritminin xəbərdarlıq siqnalında təbii bir daldırma ilə əlaqəli ola bilər.
Yuxun içində yeyən yemək səbəbi yatmır mu?
Yeməkdən sonra bir az yuxu hiss etmək normaldır.
Bəzi insanlar səhvən bunun ərzaq istehlakına aid olduğunu düşünürlər. Xüsusilə bəzilərinin fikrincə, həzm üçün kömək etmək üçün beyindən mədə və ya mədə-bağırsaq traktına qan axınında əhəmiyyətli bir dəyişiklik olur. Bu inanılmaz səslənir, baxmayaraq ki, bu, çox mənada deyil. Əgər belədirsə, niyə böyük bir səhər yeməyindən sonra və ya yeməkdən sonra yuxu kimi hiss etməyəcəyik? Həqiqət ki, bu yuxululuq yemək ilə əlaqədardır və başqa bir səbəbdəndir.
Yeməkdə Melatonin Ucallığa səbəb ola bilərmi?
Digərləri yuxuya səbəb olan qida içərisində elementləri olduğunu iddia edə bilər. Məsələn, melatonin adlanan hormonun minuskul səviyyəsi var. Melatoninin yuxu müddəti içində əhəmiyyətli bir rolu olmasına baxmayaraq, qida içərisindəki aşağı səviyyələr heç bir əhəmiyyətli təsirə malik olma ehtimalı yoxdur. Triptofanı ehtiva edən bir az yuxu, xüsusilə Türkiyə və qidaları hiss edə biləcək bəzi digər yeməklər var.
Bundan əlavə, spirtli içmək, yuxuya səbəb ola bilər. Lakin əksər hallarda bu, nahardan sonra yuxu hiss etməyinizə səbəb olan şey deyildir.
Səhər ritminin gündüz yuxusunun rolu
Əslində, yemək yeyən (və ya yemək heç baş vermədi) ilə bir az əlaqəsi yoxdur. Bunun yerinə, yuxuya doğru artan meylinin təbii vaxtı ilə daha çox əlaqəsi var.
Buna kömək edən iki fenomen var: homeostatik yuxu sürücüsü və sirkadiyalı ritm . Yuxu sürücüsü, adenozin adlanan beynin içərisində bir kimyəvi tərkibinin tədricən qurulmasına bağlıdır. Bir insanın oyaq qalması artıq, daha çox adenosin yığılır və yuxuya olan arzuları artırır. Bu yataqdan əvvəl pik nöqtəsinə çatır, amma səhərə nisbətən günortadan sonra da yüksəkdir.
Yuxusuzluqa dolayı yol verən ikinci proses sirkadiya ritmidir. Sirkadiyalı ritm əslində xəbərdarlıq siqnalının nümunəsidir. Gündüz bizi oyanmaq və artan adenosin səviyyəsinə qarşı durmaq üçün artır. Erkən gündüzdə, ümumilikdə 7-9 saat sonra yuxarıdakı bu nümunədə bir çiyin və ya daldırma var. Xəbərdarlıq siqnalı uzandığı zaman yuxarıdakı yuxusuzluq özünü göstərir və biz yuxu hiss edirik.
Bir sözdən
Öğle yemeğinden sonra uyuşukluk hissedilmesine baxmayaraq, çox uykulu olduğumuz zamanlar ola bilər. Yatmadan məhrum olmağı düşünsək, bu nahar sonrası yuxuya daha çox diqqət yetirilə bilər. Bundan əlavə, obstruktiv yuxu apnesi kimi yuxu pozuqluğu bu pisliyi yarada bilər.
Erkən günortadan sonra baş verən yuxuya qarşı durmaq üçün kofeindən istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz və ya hətta 10-20 dəqiqəlik qısa müddətə qidalanmaq olar.
Xoşbəxtlikdən, əgər bu qədər çətin olsaydı, bu dövr keçəcək və bir neçə saat sonra yenidən həyəcan hiss etdiyini görəcəksiniz.
Mənbə:
Kryger, MH və digərləri . Uyğun dərman prinsipləri və praktikası. Elsevier , 6-cı nəşr, 2017.