Stressin azaldılması və astıma kömək etmək üçün bu fəaliyyətləri birləşdirin
Stress bir çox xəstə üçün astmanın pisləşməsinə səbəb olur. Özü ilə stress stress hiss edə bilər. Stress, astma dərmanlarını mütəmadi olaraq almamağa kömək edə bilər. Bütün bunlar sizin astma nəzarətinizi pisləşdirə bilər.
Stress gündəlik həyatımızın bir hissəsidir və həyatınızdakı bütün stressları aradan qaldırmaq mümkün deyil. Əslində stressin hamısı pis deyil. Bəzi stress məhsuldarlığın artmasına səbəb ola bilər.
Ancaq sağlam olmayan bir stresdən qaçınmaq, stressdən qaçınmaq mümkün deyil və astma simptomlarını rahatlamağa və qarşısını almaq üçün strategiyaları öyrənməlisiniz .
Daimi olaraq çalışın
Sizin astma ilə müntəzəm olaraq nə edə biləcəyinizi bilmək üçün həkiminizlə söhbət edin. İstədiyiniz məşqlər, aerobikdən yoga qədər, stres səviyyələrinizə faydalana bilərsiniz. Tədqiqat endorfin səviyyələrini artırır, əhval-ruhiyyəni artırır, yuxuları artırır və enerji səviyyəsini artırmağa kömək edir.
Rahatlıq Texnikalarını öyrənin
Gündəmə gələn və ya müsbət təsəvvürlər oxuyan bir sıra müxtəlif üsullar olsa da, sadəcə yavaşlama və daha çox iştirak etmək də kömək edə bilər. Yalnız bir neçə dəqiqə uşaqlarınızla ballparkda olmaqdan və ya düşüncəli işçilərinizə nə qədər təşəkkür etdiyinizdən çox məmnunam.
Əvəzinə çox işləməli olduğunuzdan, sadəcə olaraq 5 dəqiqə ərzində hiss etdiyiniz, hiss etdiyiniz və hiss etdiyiniz işlərə diqqət yetirin.
Hazırda vaxt sərf etmək və düşüncələrə, duyğulara və duyğulara od vurmaq tez-tez stressi aradan qaldıracaq.
Meditasiya edin
Meditasyon, astımla bağlı stress üçün bir sıra faydalar təmin edir. Meditasiyanı tətbiq edərkən bədəndə bir çox şey baş verir. Sizin:
- Ürək dərəcəsi azalır
- Tənəffüs dərəcəsi azalır
- Adrenal bezi stress hormonu kortizolundan daha az istehsal edir
- Beyin daha çox diqqət mərkəzində və yaradıcıdır
Hızlı bir düşüncə səmimi ağıl işidir.
Gözlərinizi bağlayın və nefesinizə diqqət edin. Bir çox insanlar əllərini qarınlarına yerləşdirmək və əlin yuxarı və aşağı hərəkətinə diqqət yetirməyi faydalı hesab edirlər. Mövcud problemlərinizə diqqət yetirmək və bu problemləri həll etmək üçün başınızdakı səsi susdurun. Susmağa çalışdığınız düşüncələr ortaya çıxarsa, sadəcə nəfəs almağınızı təkrarlayın.
Bir çox xəstə dərhal faydaları tapır və dərhal, qısa müddətli stress azaldılmasını gözləyir.
Nəfəs məşğələləri
Astmatik bir tənəffüs məşqləri üçün iki faydası ola bilər. Fokuslanan tənəffüs yalnız stresin azalmasına meyllidir (bu çox yollarla meditasyona çox oxşardır), ancaq astma inkişaf etdirə bilər.
Bu məşqdə , tənəffüsünüzü idarə etməyə kömək edəcək sadə bir məşqlə keçə bilərsiniz. Sadəcə konsentrasiyası və öz tənəffüsümü izləmək tez-tez stress səviyyələrini azaldır və zehni sakitləşdirir.
Təşkilat bacarıqlarını artırın
Təşkilatın çatışmazlığı özünü stresə səbəb ola bilər. Sizin xaosunuza struktur əlavə edərək stress səviyyələrini yaxşılaşdıra bilər. Bu vaxt idarəetmə təcrübələrindən hər hansı birinin günündən daha çox vaxt əldə etməyinizə və stress səviyyələrini azaltmasına kömək edə bilər.
Sizin Uyğundur
Bir çox xəstə, yalnız Milli Yuva Vəqfinin ən çox yetkinlərə ehtiyacı olduğunu söyləyərək, 7-9 saat yuxu almayacağını düşünür.
Daha çox yuxu ala bilməsə belə, müntəzəm bir yuxu proqramı (məsələn, hər gecə eyni zamanda yatmağı planlaşdırmaq) stress səviyyələrini artırmağa kömək edə bilər.
Siz həmçinin, yenilənmiş oyanmağa kömək edəcək yataq zamanında müsbət təsdiq üsulunu istifadə edə bilərsiniz. Nefesinizə odaklanın və daha sonra "5 saatlıq yuxuya girməyimə baxmayaraq yenilənən oyanacağam" və ya "Mən enerji dolu və günümə başlamağa hazır olacağam" kimi bir şey ifadə edərək yenilənir oyanmağa odaklanır. səhər öz enerji səviyyələrini və gecə yuxusunuzun hiss etdiyini nəzərə alsaq, öz yuxu nümunələrini, enerji səviyyələrini şərh etməyə imkan verir.
Bəzi Fun Time planlaşdırırıq
Heç düşündünüzmü "niyə yalnız daha xoşbəxtəm?"
Gündüz işə, məktəbə, ailəyə, sonra astma kimi bütün xroniki xəstəliyə əlavə olunduqda, xoşbəxtlik hissimiz bir az olmaması təəccüblü deyil. Bu fərqli insanlara fərqli şeylər ola bilər.
Xoşbəxtliyimiz həyatımızda fiziki, intellektual, emosional və mənəvi fəaliyyətlərdən təsirlənə bilər. Velosiped sürüşü üçün vaxt ayırma, bir müddət oxumaq, Müqəddəs Müqəddəs Kitab öyrənməsi və ya bir hobbi dalışa gedilməsi, böyük stress relyefi ola biləcək hər bir sahədə nümunələrdir.
Sizin yemək alışkanlığınızı artırın
Sən nə yeyirsən.
Zəif yemək stress, depressiya və ümumiyyətlə pis ruh sağlamlığına səbəb ola bilər. Böyük miqdarda şəkər və emal olunmuş qidalar kimi təyin olunan qeyri-sağlam diyetlər, narahatlıq əlamətləri ilə əlaqələndirilir. Bundan əlavə, stress yüksək səviyyədə enerji üçün şəkərli ərzaq axtarmaq daha meylli edə bilər.
Daha çox gülmək
Laughing sağlamdır və əksəriyyəti kifayət qədər ala bilmir. Laughing, oxşar endorfinləri və digər hormonları fiziki məşqlər tərəfindən sərbəst buraxılanlara salır. Bundan əlavə, qəhqəhə, sadəcə, ağırlığınız ola bilər ki, stressli hadisələrdən uzaqlaşır.
> Mənbələr:
> Amerika Psixoloji Assosiasiyası. Bədənin üzərinə təsirlər.
> Felice N. Kacka , Nicolas Cherbuin , Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Diet Nümunələr və Zamanla Depresif Semptomlar: Sosial-iqtisadi vəziyyət, Sağlamlıq Davranışları və Kardiyovasküler Risk ilə münasibətləri araşdırır . 29 yanvar 2014-cü il tarixli PLOS.
> Bennett MP, Lengacher C. Yumor və qəhqəhə sağlamlığa təsir edə bilər: III. Gülüş və Sağlamlıq nəticələri. Sübuta əsaslanan Tamamlayıcı və Alternativ Tıp, Mart 2008.
> Milli ürək, ağciyər və qan İnstitutu. Ekspertlər Paneli Hesabatı 3 (EPR3): Astma Tanı və İdarəetmə Təlimatları.