Astma ilə yaşayan bəzən əlavə stress ilə yaşayan deməkdir. Stress altında yaşayan astma əlamətləri pisləşə bilər, astma nəzarət etmək üçün özünü idarə etmək proqramını təqib etmək çətindir.
Stress və narahatlıq astma xəstəliyinə necə təsir edə bilər?
Xroniki xəstəliklə yaşayan insanlar tez-tez narahatlıq yaşayırlar. Anksiyetenin xeyirli olub-olmadığını ayırmaq və həyatda tam iştirak etdiyinizə mane olmaq vacibdir.
Faydalı narahatlıq, xroniki vəziyyətə nəzarət etmək üçün lazımi addımlar atmaq kimi lazımi hərəkətləri təşviq edir, həddindən artıq narahatlıq isə tibbi vəziyyəti çətinləşdirə bilər.
Gündəlik stresin idarə edilməsində davam edən stress və ya çətinlik, astma olan insanlar üçün müxtəlif problemlər yarada bilər, o cümlədən:
- Çətinlik yuxu
- Təcrübənin olmaması səbəbindən zəif fiziki fitness
- Çətinlik yoğunlaşır
- Irritability
- Yoldaşlardan və tədbirlərdən çəkin
- İştahda dəyişikliklər
- Depressiya
Stress səviyyələri artdıqda, həzm və öskürmə kimi astma simptomları. Astma simptomları artdıqca, sağlamlığa aşağı spiral yaratmaq narahatlıq yarada bilər.
Stress ağır olarsa narahatlıq, aşağıdakı simptomlardan bəziləri və ya hamısı ilə xarakterizə edilən çaxnaşma hücumlarına çevrilə bilər:
- Nəfəs darlığı
- Boğulma və boğmaq hissi
- Ürək çarpanları
- Sarsıntı və dəhşət
- Başlıq
- Tərləmə
- İsti flaşlar və ya soyuq titrəmələr
- Sinə ağrısı
- Bir qeyri-bərabərlik hissi (məsələn, bir sis ilə, buludda və ya birinin ətrafından ayrılmış)
- Ölməkdən qorxur, deli çıxır və ya nəzarətini itirir
Stress və narahatlığı idarə etmək yaxşı yolları
Stresinizi idarə etməyə və astma simptomlarını nəzarət altında saxlamağa kömək etmək üçün bəzi məsləhətlər:
- Sağlam qidaları yeyin . Şəkər, kofein və alkoqol bütün stress səviyyələrini artırır. Bu maddələr olan qidalardan qaçın.
- Dərindən nəfəs alın . Diafraqmadan mümkün qədər tez nəfəs almağa çalışın və nəfəsə diqqət yetirin. Bir panik və ya narahatlıq hücumunda, burundan yavaş və dərindən nəfəs alın.
- İşdir . Gündəlik fiziki fəaliyyət narahatlıqla işləmək üçün yaxşı bir yoldur.
- Yuxu . Çox adam kifayət qədər yatmır. Zəif yuxu və ya yuxu çatışmazlığı stressla mübarizə aparmaq üçün az enerji və daha az emosional və fiziki qaynaqlar yaradır. Daha yaxşı bir gecə yuxu üçün:
- Yorğun qədər yatmağa getməyin
- Bir yuxu müddəti edin
- Yataq otağınızı yalnız yuxu (və seks) üçün istifadə edin
- Yatmadan əvvəl istifadə etməyin
- Kofein çəkinin
- Gün ərzində yemək etməyin
- Yatağa gedin və hər gün eyni anda qalxın.
- Stressin miqdarını azaldır . Stresə səbəb olanları müəyyənləşdirin və stressorları həll etməyə çalışın. Stres gündəlik həyatın bir hissəsi olsa da, prioritetləri təyin etmək və təyin etməklə daha çox vaxt sərfəli olmağınızdan qaçınmaq yolları var. Astma problemləri ilə mübarizə də stres ola bilər. Müvəffəqiyyətlə nəzarət altına almaq onu da azalda bilər
- Mənfi fikirləri dəyişdirin . Diqqət vermək üçün vaxt ayırın. Diqqət etməməyinizə dair özünüzə toxunma narahat olmayacağınızı dəyişdirməyəcək. Bunun əvəzinə deyirsiniz: "15 dəqiqədən sonra bu barədə düşünməyəcəyəm" və özünüzü narahat et və keçmiş olsun. Fikir prosesini dəyişdirməyi öyrənməyə kömək edə biləcək CD, DVD və kitablar var. Davranış terapiyəsində ixtisaslaşan bir zehni sağlamlıq mütəxəssisi, yaxşı düşüncə tərzini dəyişməyə kömək etmək üçün öz-özünə kömək üsullarını öyrətə bilər.
- Rahatlayın . Dərin tənəffüs, güdümlü görüntülər, mütərəqqi əzələlərin rahatlanması, meditasiya və yoga kimi rahatlama metodları da stress səviyyəsinin azaldılmasına kömək edə bilər. Dərslər, disklər, kitablar və DVDlər müxtəlif üsulları öyrənməyə kömək etmək üçün mövcuddur. Hər dəfə 15-20 dəqiqə gündə iki-üç dəfə bir istirahət texnikası istifadə edin.
- Pozitiv affirmations istifadə edin . Düşünürəm və sakinleştirici düşüncələri, məsələn, "Mən sakitləşirəm, bu işlə məşğul ola bilərəm".
- Kömək edin . Ailə və dostlar kömək istəyir. Stres və narahatlıqları azaltmağa kömək edən ən əhəmiyyətli kəslərə qala bilərlər. Eyni vəziyyətdə olan digər insanlarla tanış olmaq və onların təcrübələrindən öyrənmək üçün dəstək qrupuna qoşulun.
- Professional yardım axtarın . Öz-özünə kömək texnikası stress və narahatlığı azaltmırsa, bilik (danışma) terapiyası və davranış modifikasiyasının birləşməsini təmin edən ixtisaslı bir zehni sağlamlıq işçisinin köməyinə müraciət edin və ehtimal ki, anti-narahatlıq dərmanları təyin edin.
Mənbələr:
Amerika Allergiya, Astma və İmmunologiya Akademiyasının Xalq Təhsili Komitəsi. "Xatırlamaq üçün məsləhətlər: Astma Tetikleyicileri və İdarəetmə."
ABŞ Qida və Dərman İdarəsi. "Daha yaxşı nəfəs alma: Fəaliyyət planları, Astımı yoxlayın." Nəşr sayı (FDA) 04-1302 may 2004-cü il. FDA İctimaiyyətlə İşlər İdarəsi.