Eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) və alfa-linolenic acid (ALA) olan qidalar və əlavələrdən ibarət olan Omega-3 yağ turşularının müxtəlif sağlamlıq faydalarına malik olduğu göstərilmişdir. Tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik 2 və 4 qram omeqa-3 yağ turşuları arasında istifadəsi hər hansı bir yerdə 20% -45% -ə qədər trigliserid səviyyəsini azalda bilər.
Amerika Ürək Dərnəyi (AHA), bu yağları qidalardan əldə edərək istehlak etməyi təklif edir:
- Yağlı balıqlar (somon, hamsi, sosiska, tuna) - AHA həftədə yağlı balıqların iki porsiyası istehlak etməyi təklif edir.
- Nuts - Araşdırmalar göstərir ki, bir ovuc fındıq - qoz, pecans və ya badam kimi - lipid profilinizə müsbət təsir göstərə bilər.
- Yağlar - Kola, zeytun və bitki yağları kimi müəyyən yağlarla pişirmək digər yağlarla müqayisədə omeqa-3 yağlarında daha yüksəkdir.
Lakin həftədə yağlı balığın tövsiyə olunmuş porsiyalarını istehlak etmək istəmirsinizsə və ya digər omeqa-3 yağ ehtiva edən qidalardan xoşlanmıyorsanız, omeqa-3 yağlarını əldə etmək üçün balıq yağı əlavə edə bilərsiniz.
Dəyişməz balıq yağı istifadə etmək asan və daha az zərərli kimi görünsə də, ürək sağlamlığını və trigliserid səviyyələrini yaxşılaşdırmaq üçün onları istifadə etməklə bağlı yan təsirlər vardır. Bu yan təsirlər doza bağlıdır, yəni, qəbul etdiyiniz dozanın nə qədər yüksək olduğu, bu yan təsirlərin bir və ya daha çoxunu yaşayacaqsınız.
Yan təsirlər
Balıq yağı istifadə ilə bağlı ən çox qeyd olunan yan təsirlər aşağıdakılardır:
- Bulantı
- Diareya
- Ürək yanması
- Qarın ağrısı
- "Balıq axışı" - balıq kimi bir ətdən ibarətdir
Yüksək dozada omeqa-3 yağları - balıq yağı əlavə olunanlar da daxil olmaqla - müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə saxlaya bilər. Bu, xüsusən də qan tinerləri və ya şəkərli diaqnoz qoyduğunuz təqdirdə düzgündür.
3 qramdan yüksək olan omeqa-3 yağ turşularının dozası qanınızın riskini artıra bilər - hətta qanınızı incə bir dərman qəbul etmirsiniz. Bundan əlavə, balıq yağı içərisində yüksək dozda omeqa-3 dozası qan şəkərinin səviyyəsini bir qədər artıra bilər. Bu hallarda, səhiyyə təminatçınız balıq yağı üçün dozanın dəyişdirilməsinə - ya da dayandırmağa qərar verə bilər.
Trigliseridinizi aşağı salmaq üçün balıq yağı əlavə etmək istəyirsinizsə, bunu əvvəlcə səhiyyə xidmətinizlə müzakirə etməliyik.
Əgər balıq yağı əlavə etsə və yuxarıdakı yan təsirlərdən birini yaşayırsınızsa, onları azaltmaq üçün yollar vardır. Bununla yanaşı, yan təsirlər çox narahatdırsa, balıq yağı dayandırılmalı və sağlamlıq xidmətinizə sizin triglitseridinizi azaltmaq üçün digər variantlarla əlaqə saxlayın.
> Mənbələr
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapiya: Patofizyəvi yanaşma, 9-cu ed 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Sağlamlıq Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.