İdman ümumi sağlamlığımızı və rifahımızı təmin etməkdə mühüm rol oynayır. Təəssüf ki, yaralanma riski paketin bir hissəsi olaraq fiziki fəaliyyətin faydalarına aiddir. Tez-tez məşqlərin faydalarını dişlərimizə nəzərdən keçirə bilməriksə də, ağız üçün risklər atletik və idman fəaliyyətlərində iştirak edərkən əhəmiyyətlidir.
Məqsəd, məşqlərin faydalarını artırmaq və yaralanmaları və ağızınıza zərər verməkdir. Üz və ağız bədənimizin ən həssas ərazilərindəndir və adətən ən az qorunan ərazidir.
Bütün idman yaralanmalarının üçdə birinin üzünü əhatə edir. Idman diş həkimi sahəsində oro-üz idmanı zədələri və əlaqədar ağız xəstəliklərinin qarşısının alınması və müalicəsi nəzərdə tutulur. Oro-üz xəsarəti riskini minimuma endirməkdə, adətən, ağız gözətçiləri kimi qurğularla yanaşı, ən yaxşı praktikanı təşviq etməkdə də rol oynayır.
Maye dəyişdirilməsi və dehidrasyon da idmançıların ağız sağlamlığında əhəmiyyətli bir risk meydana gətirir. Tədqiqatlar diş çürüməsi və emal eroziyası kimi şərtlərdə dişlərdə qoruyucu rol oynayan tullantıların azalması səbəbindən daha çox istifadə edənlərdə baş verə bilər.
İdman zamanı qarşılaşa biləcək riskləri nəzərdən keçirək.
İdman xəsarətləri
- Yumşaq Toxuma Zədəsi: Ən çox yaranan zədə forması. Yaralanmalarda sıyrılar, zülallar (qan damarlarının zədələnməsi və ya zədələnməsi nəticəsində yaranır) və lasasiya (və ya kəsmə) daxildir. Dodaq yaralanmaları da yaygındır.
- Kırıklar: Zigomatik sümük (yanaq kemiği), həmçinin mandibula (çənə sümüyü) qırıqların ümumi yeridir. Çənə sümüyünün kəmər sınıqları, mandibula kəllə daxil olduğu ərazidə olur. Gənc uşaqlarda bu, həyatın sonrakı daimi deformasiyalarına gətirib çıxara bilər.
- Dişə müdaxilə: Bu, ciddi bir zədədir və güclü bir qüvvə dişi yuxarı və ya aşağı diş dişinə itələdiğinde olur. Vəziyyəti pisləşdirdiyinə görə dişləri özünüzə köçürməyə çalışmayın. Hər hansı bir narahatlığınız varsa dərhal tətbiq edin və dərhal bir diş həkimi ilə məsləhətləşin.
- Diş fırçası: Bu vəziyyətlər diş qismən yuvadan çıxdıqda meydana gəlir. Bu hallarda, yerdəyişmə xəsarəti, uzun müddətli nəticələr və diş itkisi də daxil olmaqla ziyan ola bilər. Dişinizi özünüzlə hərəkət etməyə çalışmayın. Hər hansı bir ağız narahatlığınız varsa dərhal tətbiq edin və dərhal diş həkimi ilə məsləhətləşin.
- Tac və kök qırıqları: Toxunma sınığı diş strukturu itkisi olmadan emaye çatlamasıdır. Yorğunluq dişin ən səthi hissəsində, xarici örtük və ya diş emalı kimi tanınır. Ən ağır vəziyyət, pulpa tamamilə ifraz olunduqda və çirklənmişdir. Bu xəsarətlər güclü bir tərəfdən sonra başdan zərbə vurur.
- Avulsion: Avulsion, dişinizi döymək üçün klinik bir müddətdir. Dişdən başqa diş fırçası kimi tamamilə yer dəyişdirilir. Diş bir saatdan çox müddətə yuvasından kənarda qaldıqda, onu bərpa etmək şansı var, ancaq tam iyileştirme mümkündür, belə ki dərhal diş həkimi ilə məsləhətləşmək ilk addımdır. Dişinizi təkrar implant etməyə çalışmayın. Soyuq süd, daşıma üçün istifadə edə biləcək ən yaxşı maye.
- Çatlak diş: Yumşaq və ya çatmış diş, zədələnmənin dərəcəsinə görə ağ rəngli doldurulması və ya bağlanması ilə ən çox ehtimal olunur. Dişin qırıq hissəsi sellüloza məruz qaldıqda və ya dişin sinəsinə təsir edərsə, daha mürəkkəb bir müalicə tələb oluna bilər. Hər hansı bir idman zədəsi dişlərinizə zərər verdiyinizdə və ya zədələndikdə dərhal diş həkimi ilə məsləhətləşin.
Dehidrasiya
İnsanlarda bədən kütləsinin ortalama 60 faizi təmsil edən su ilə, maye balansı onların nəmlənməsindən asılı olaraq müxtəlif dərəcələrdə dəyişir. Orta məşq zamanı tər sindromu yolu ilə su itkisi gündə 8-16L səviyyəsinə qədər yüksəlmiş ola bilər.
Sudan istifadənin az olduğu və ya zərərin əvəzini ödəmək üçün kifayət etməyən istilik stressi şəraitində davamlı məşq, hər 30-40 dəqiqə davamlı tərləmə tərzi üçün bir faizlə su itkisi ilə nəticələnə bilər.
Dehidrasyon, tüpürcək axınının azaldılmasına səbəb olan tüpürcək boşluğunda olan mayenin miqdarına təsir edəcəkdir.
Aşağı tüpürcək ağızdakı qoruyucu rolunu azaldan quru ağızla nəticələnəcək.
Daimi ağızları qurutmaq üçün atılan idmançılarda, xroniki dehidrasyonda minerallar və turşu balanslaşdırıcı amillər axını azalacaq. Bununla belə, yalnız tüpürcək yoxdur, ağız boşluğunun turşuluğuna və rəhbərliyinə təsir edən tükürdəki zülalların tərkibi də dəyişir.
Olimpiya idmançılarının quru ağız və aşağı tüpürcək axıntı səbəbiylə diş çürüməsi riskinin artdığı ifadə edildi.
İdman İçkilər İstehlak
Yalnız idman zamanı mayenin olmaması quru ağızla əlaqəli problemlərin riskini artıra bilər, yanlış növlərin dəyişməsi ağız boşluğuna mənfi təsir göstərə bilər. İdman içkilələri tez-tez şəkər və turşularda yüksəkdir, bir yerdə istehlak edilərkən, diş çürüməsinə və ya emal erosiyasına səbəb olan dişlərin səth emalına zərər verəcəkdir.
Bir çox idman halında problem idmançıların su sızmasına səbəb olmasını, tüpürcək axınının azaldılmasını və mayelərin yüksək şəkərli acidic idman içki ilə əvəz olunmasını təmin edir. Bu vəziyyət insanlar üçün dişlərə və ya diş çürüməsinə son dərəcə yüksək dərəcədə acidic ziyan vura bilər.
Müalicə müalicədən daha yaxşıdır
Əvvəla, təmas idmanı zamanı baş və ağız sahəsinin qorunması dişlərə zərərli təsirlərin azaldılması üçün vacibdir.
Düzgün uyğun dəbilqələr, facemasks və ya yaxşı quraşdırılmış ağız qoruğu idmanla əlaqəli oro-üz yaralanmalarının qarşısını almaq üçün ən asan və ən təsirli yoludur.
Ağız qoruları dişlər, dil, dodaqlar, gingival, mukoza və yanaqlar da daxil olmaqla, oro-üz sahəsinə xəsarət və ya zədələnmənin şiddətindən qorunmasını təmin edir . Onlar bir yastıq kimi çıxış edir və ağız və ya çənə yaralanmasına gətirib çıxara bilən üzə bir zərbə ilə baş verən şoku uddururlar. Ağız keşikçiləri, həmçinin, mandibular kondilin başı ilə kafatasının bağı arasında bir ayırma apararaq, baş və boyun xəsarətlərinin və sarsıntılarının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Səhv bir ağız qoruyan nəfəs almaq və ya danışmaq çətinləşdirə bilər.
Effektiv ağız qoruyucu:
- Kemikdə və ətrafdakı toxumlarda həm dişləri qoruyun.
- Çarpma qüvvələrinin azaldılmasını təmin etmək üçün bütün sahələrdə kifayət qədər qalınlığı vardır.
- Bir oturma balanslı tıkanıklığı var, belə ki, ləkə hətta. Bu, təsir enerjisini udmaqda çox kömək edir.
- Təsirdən kənara çıxmayacaq bir təhlükəsizliyə sahib olun.
- Düzgün danışmağa icazə verin.
Ağız qoruları, ümumiyyətlə, üç qrupa bölünür:
- Fond ağızları: Bu ağızları bir idman malları mağazası, eczane və ya bir mağaza mağazasından əldə edə bilərsiniz. Üstünlük isə nisbətən ucuzdur. Baxmayaraq ki, əksər hallarda 'bir ölçülü' bütünlüklə yanaşma nadir hallarda təsirlidir.
- Ağızdan Formativ Qoruyucular: Ağızdan hazırlanmış qoruyucuların iki növü mövcuddur: qabıqlı və termoplastik ağcaqanad. Shell-liner növü plastik akril və ya silikon kauçuk bir layneri ilə hazırlanmış bir qabıq hazırlanır. Hazırlanmış, termoplastik tip, idmançıların dişlərinə zəruri hallarda daim dayandıra bilər. Bu da "boil və lokma" ağız qoruğu kimi tanınır və atletik əhali arasında ən populyardır.
- Xüsusi hazırlanmış Ağız qoruyucuları: Bu ağız qoruyucu iki addımda hazırlanır. Birincisi, diş həkimi idmançının ağzının bir döküm kalıbını təşkil edir, sonra ağız qorunması müvafiq olaraq quraşdırılır. Bu ağız gözətçilərinin mükəmməl uyğunluğu, danışma rahatlığı və nəfəs alma, rahatlıq və tutma kimi bir çox üstünlükləri var. Çənəyə bir zərbə ilə sarsıntıya məruz qalması da azalır, çünki mandibə bir az fərqli mövqedə oturur. Bu ağız mühafizəçilər ən bahalı, lakin ən yaxşı müdafiə təmin edirlər.
Rehidrasiya
Egzersiz zamanı içmə sıvısı, egzersiz sonrası dehidrasyon ve akışkanlığın neden olduğu performansı düşürmemesine kömək edir. Maye miqdarının və içkilərin vaxtının fərdi, habelə idman növündən və ətrafdan asılı olduğundan xəbərdar olmaq vacibdir.
Quru ağız və həyata bağlı diş xəstəliyini qarşısını almaq üçün rehidrasiya üçün məsləhətlər.
- Hər hansı bir idman fəaliyyətinə başlamazdan əvvəl ən azı iki saat nəmləndirməyi unutmayın. Adekvat maye səviyyələri ilə fəaliyyətə başlayandan susuzlaşmaq riski azalır. Həddindən artıq nütrisyona və şişməyə səbəb ola biləcəyi üçün çox nəmləndirməməyə diqqət yetirin.
- Rehidrasiya üçün əvvəlcədən müəyyən edilmiş bir planınız var ki, içmə vaxtlarını planlaşdırın. İçkilər üçün planlar öz tər səviyyələrinizə əsaslanmalı, daha çox tərləmiş olanlar daha tez-tez nizamlanma tələb edə bilər.
- Dərinizdən dərhal sonra çəkinərək dərinliyinizi nəzarət edə bilərsiniz. Bədəniniz bərpa zamanı maye qazanmağa davam edəcək, belə ki həyata keçirildikdən bir neçə saat sonra mayeləri dəyişdirməyi planlaşdırmalısınız.
- Susuzluq nəmləndirici vəziyyətin zəruri göstəricisidir. Əgər özünüzü susuzluq nöqtəsinə qədər itələyirsəniz, vücudunuz artıq susuzdur və diş xəsarəti riskinə məruz qalırsınız.
- Düz su, xüsusilə sıx sıxlıqlı qısa müddətli idmanlarda maye əvəz üçün ən təsirli içki.
- Uzunmüddətli fəaliyyət göstərən idmançılara, dözümlülük idmanına və idman içkilərinə ehtiyacı olan idman spirtinin istehlakından əvvəl və sonra su var. Başqa bir seçim isə, idmanla içkini su ilə sulandırmaqdır. Bununla yanaşı, dişlərinizdə asidik və şəkərli konsentrasiyanı və təsirini azaltmaq olar.
- Maye zərərini artıra bilən və tüpürcək istehsal qabiliyyətini azalda bilən kofeinlə içməli günlərdən qaçın.
- İdman hadisəsindən sonra həddindən artıq spirt içməkdən çəkinin, çünki bərpa prosesinə zərbə vuracaq və bədənin daha da susuzlaşmasına səbəb olur.