"İnsan həyatında müvəffəqiyyət qazanmaq üçün Allah iki vasitə, təhsil və fiziki fəaliyyət göstərmişdir. Fəaliyyətin olmaması hər bir insanın yaxşı vəziyyətini pozur, hərəkət və metodiki fiziki məşq onu saxlaya və saxlaya bilər "- Platon, 400-cü il.
Nərdivanları almaq üçün yaxşı bir səbəb lazımdır? Onlardan altısı var.
1. Merdiven dırmaşması məşqdən daha çox kaloriyi yandırır
Bəli, doğrudur: araşdırmalar göstərir ki, güclü sıxlıqlı fiziki fəaliyyət hesab edilən merdiven dırmanması, koşuya görə bir dəqiqə daha çox kalori yandırır.
Birləşmiş Krallıq Sağlamlıq Departamenti tərəfindən maliyyələşdirilən və tək vəzifəsi olan bir şirkət StepJockey, hər kəsin mümkün olduğu hər yerdə və nərdivan almaq məqsədi ilə, merdiven tırmanışının 8-9 qat daha çox enerji sərf etdiyini və Asansörden daha 7 qat daha çox enerji. Əlavə bir bonus olaraq, təkcə yolda deyil, həm də pilləkənlərdən çıxarkən kalori yandırırsınız! Orta fərdin hər bir addımı atdığı hər bir addım üçün ən azı 0,1 kalori yandıracağı təxmin edilir (hər 10 addım üçün ən azı 1 kaloriya qalxdı) və hər bir addım üçün 0,05 kaloriya (beləliklə, hər 20 addım üçün yolda 1 kaloriya aşağı). Yəqin ki, artıq kilolu və ya piylənmə ilə mübarizə edənlərə daha da cəlbedicidir: daha çox çəkin, nərdivan qalxanda yanarkən daha çox kalori.
2. Stair Tırmanışı Stroke Riskini Azaltır
Harvard Mezunları Sağlamlıq Araşdırması nəticələrinə görə 11.000-dən çox kişiyə müraciət edən, nərdivanlara qalxma kimi fiziki fəaliyyət inmənin riskini azalda bilər.
Misal üçün, gündə 3-5 uçuşa bərabər qalxmağı bildirən kişilərdə, uzun müddətli inmənin riski ilə müqayisədə 29 faizlik azalma olmuşdur və bu, digər formalara aid ola biləcək faydalara əlavə idi müntəzəm məşq.
3. Merdiven dırmaşması ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır
Güclü bir məşq forması olmağına görə, merdiven tırmanışı kardiyovasküler fitnessi yaxşılaşdırır və buna görə də uzun müddətli ürək-damar sağlamlığını artırır.
Tədqiqatın onilliklərdə müntəzəm məşq kardiyovaskulyar fitnessi yaxşılaşdırdığını və ürək-damar xəstəliyinin qarşısını ala biləcəyini göstərdi. Əvvəlcədən oturaq həyat tərzi üçün aerobik fiziki fəaliyyəti gündə 15 dəqiqə əlavə edərək, üç il qədər sağlam ömür sürətini artıra bilər!
4. Stair Tırmanma kasları gücləndirir
Nərdivanlara çıxmaq üçün nə lazım olduğunu düşünün. Ayağınızdakı bütün əzələlər, ayrıca absinizi aktivləşdirməklə birlikdə, əlinizdə olan əzələləri aktivləşdirməyi nəzərdə tutmamaqla yanaşı hərəkət və bəlkə də silahlarınızı pompalayırsınız. Bütün bunlar daha güclü və sağlam bir kas-iskelet sisteminə çevrilir. İskelet əzələsindən istifadə edildikdən sonra yağsız əzələ kütləsinin artması və əzələ tonunun yaxşılaşması kimi uzun müddətdə yandırılmış daha çox kalorili (və daha çox kilo) çevrilə biləcək maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edir. Araşdırmalar göstərir ki, skelet əzələsinin istifadəsi diabetin qarşısını almaq və idarə etmək üçün təsir göstərən qan şəkərini yaxşılaşdırmağa böyük təsir göstərir. Bundan əlavə, ümumi kas-iskelet sağlamlığını yaxşılaşdırmaq artrit ağrısı ilə kömək edə bilər ki, bu da piylənmə ilə mübarizə edənlərə zərər verə bilər.
5. Merdiven Tırmanışı bir Yerli Həyat tərzi ilə mübarizə üçün asan bir yoldur
Qlobal şişmanlıq epidemiyasına böyük töhfə verən amil kimi günümüzün texnoloji cəhətdən irəliləmiş dünyasının bütün çox yayılmış oturaq həyat tərzinə çoxlu tədqiqat xalları.
Nərdivanların mümkün olduğu hər yerdə mümkün qədər tez oturma həyat tərzindən çıxmaq və gündəlik həyatınıza daha çox fiziki fəaliyyət və hərəkət əlavə etmək asan və asan bir yol. Nərdivanlar tez-tez sizin qarşınızda var və buna görə zalıya çıxmaq və ya idman sahəsinə gəlməkdən daha çox pilləkənləri almaq daha asan ola bilər.
6. Elevator musiqi dinləmək zorunda deyilsiniz
Referanslar:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Bina dizaynı və site dizaynının fiziki fəaliyyətə təsiri: tədqiqat və müdaxilə imkanları. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Elm biti: sübuta əsaslanan nəticələr. 8 Avqust 2014 tarixində https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits ünvanından əldə edilə bilər.
Lee I, Paffenbarger RS. Fiziki fəaliyyət və inmə hadisəsi: Harvard məzunları Sağlamlıq Çalışması. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Həyatı uzatmaq üçün minimum miqdarda məşqlər. JACC 2014; 64: 472-481.