Şükran günü çəki qazanmaqdan çəkinməyin 5 yolları

Şükran bayramı və bütün bunlar aşağıdakılardan ibarətdir: kilo verməyə, kilo verməyə və ya kilo almağınızdan çəkinməyə çalışanların xain meydançası olmamalıdır. Bayram çəkisi qazanmaq üçün beş taktika var.

1 -

Su seçiminizə su tökün
Tetra Şəkillər / Vstock LLC / Getty Images

Şəkərli şəkərli içkilərin obezitə epidemiyasının aparıcı səbəbi olaraq təyin edildiyi nəzərə alınmaqla, diyetinizdən olanları tamamilə aradan qaldırmaq mantiqidir.

Xüsusilə alkoqollu içkilər, əlavə şəkərin əsas mənbəyi kimi yanğınlara son qoyuldu . Birləşmiş Ştatların Kənd Təsərrüfatı Departamentinin (USDA) hesablamalarına görə, ortalama 12 ons kola, 8 çay qaşığı şəkərdən çoxdur. Belə ki, yalnız bir kiçik maye içkidən içməklə, bir qadın, gündəlik təklif olunan gündəlik şəkərin maksimumunu (6 çay qaşığı) aşmış olardı və bir adam təxminən özünə (9 çay qaşığı) çatmış olardı.

Spirt lazımsız kalori və karbohidratlarla dolu ola biləcək başqa bir içki. Çox spirt yüksək təzyiqə gətirib çıxara bilər, qaraciyərə bir sıxma qoyur və bir çox digər problemlərə səbəb ola bilər. Və qadınlar üçün, artıq alkoqol istehlakı döş xərçəngi ilə əlaqələndirilmişdir.

Suyun sıfır kalori və bir çox sağlamlıq faydası var. Tədqiqatçılar yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl bir bardak suyun içilməsinin siz daha dolğun hiss etdiyini və daha az yemək ehtimalı yarada biləcəyini, beləliklə kalori alımını azalda bilər.

Gün ərzində nəmləndirilmiş qalmaq sizi daha həyəcanlandırır, daha dəqiq düşünməyə və daha az yorğun hiss etməyə kömək edəcək. Bütün bunlar daha yaxşı pəhriz seçimlərinə gətirib çıxara bilər.

2 -

Hətta Şükran Günündə həqiqi rəftarınızı davam etdirin
Ariel Skelley / Getty Images

Zaten günlük fiziki aktivitenin elde edilmesi , bedeniniz üçün yapabileceğiniz en yaxşı tek şey olduğunu bilirsiniz. Mümkünsə, müntəzəm məşqə başlamağa çalışın və Şükran günü axşam yeməyindən sonra ayağa qalxıb əmin olun. Tədqiqat göstərir ki, yeməkdən sonra yalnız 15 dəqiqəlik gediş qan şəkərinin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Ən azı, televizor izləmək üçün divan üçün düz başlıq yerinə qabları və təmizləməyə kömək edin.

3 -

Casseroles üçün baxın
FoodPhotography Eising / Getty Images

Casseroles, yağı, ağır krem, çörək və ya çörək qırıntıları və / və ya pendir ilə yüklənə bilər və buna görə də həddindən artıq və lazımsız kalorilərdən daha çox bir qaynaq. Bunun əvəzinə qovrulmuş və ya sote edilmiş tərəvəzləri seçin. Və menyuya salat əlavə edin.

4 -

Beyaz Çörəyə Söyləməyin
Katrin Ray Shumakov / Moment / Getty Images

Kardioloqlar arasında köhnə bir söz var: "Çörəyinizi daha da sürətlə öldürün". Diyetinizdən çıxan ağ çörəyin kəsilməsi, arıqlamaq üçün ən asan yollardan biridir. Hamısı odur ki, pis karbatlar və yağlar ilə dolu olan Şükran Günü masasında yemək rulonlarına, dolmalara və biskvitlərdən çəkin və tez çəkin. Buna bir istisna bişirmə mənbəyi kimi 100% tam buğda ilə hazırlanmış 100% tam buğda rulonları və ya doldurulma olardı.

5 -

Saniyə dönməyin
Laura Beach / Getty Images

Bu, qismən nəzarətin bəzi görünüşünü saxlamaq üçün əsasdır. Tək xidmətinizə nail olmağınız və əmin olun ki, bu, kifayət qədərdir.

Mənbələr:

Davy et al. Su istehlakı Obez yaşlı yetkinlərdə bir yemək yeməyində enerji alımını azaldır. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.

DiPietro L, Gribok A, Stevens MS və digərləri. Orta Dəyişikliyin Yuxarı Üç 15 Dəqiqə Budu, Qlükoza Toleransın Qorunması üçün Riskli Yaşlı İnsanlardakı 24 saatlıq Glycemic Kontrolünü əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Diabet Baxımı 2013. [Epub qabaqda çap; doi: 10.2337 / dc13-0084].