"Xarici qüvvə ilə hərəkət etmədikcə hərəkət edən bir cism hərəkətdə qalır. Bədən istirahətdə qalırsa, istirahət qalır ". - Sir Isaac Newtonun İlk Motion Qanunu
"Oturma yeni smoking" olduğunu eşitmiş ola bilərsiniz. Bunun səbəbi, tədqiqatın bir neçə ilinin hələ 30 dəqiqəlik bir müddətdə oturduğunun qan damarlarının və damar sisteminin qalan hissələrində dəyişikliklərə səbəb ola biləcəyini göstərir. və nəticələr siqaret çəkənlərə bənzəyir.
Uzun müddətli oturma əvvəlcədən ölümünə səbəb olur
Araşdırmalar göstərir ki, uzun müddətli oturma erkən ölüm üçün risk faktorudur. Bununla belə, hər 20 dəqiqə ərzində ayaq üstə olsa da, oturuşa gətirə biləcək təhlükəli fizioloji dəyişikliklərin dövrünü poza bilər.
Müasir mövcudluğumuzun banalarından biri olan getdikcə oturaq həyat tərzi ürək-damar xəstəliyi , diabet və piylənmə riskini artırdı. Araşdırmalar həmçinin, uzun müddətli oturma müddətinin 60 yaş və üzəri böyüklərdəki kasıb həyat keyfiyyəti ilə əlaqədardır.
Uzun müddətli oturma Obeziteye yol açır
Digər tədqiqatçılar qeyd edirlər ki, bir çox insanın oturduğu uyanık saatların ən azı yarısını sərf etməsi qeyri-adi deyildir, bu müddət ərzində əzələlər nisbətən boş qalır. Fiziki cəhətdən çox boş vaxt, çox az kalorili yeyən nəticələr və kilo alması nəticədə obeziteye səbəb ola bilər.
Xilasetmə üçün həsrətdir
Tibbi tədqiqatçılar bəzi insanlar - bu əlavə hərəkətlər vasitəsilə gündə yüzlərlə əlavə kalori yandırmağa meylli olanları tapdılar.
Hər zaman ayağını tıqqıltı, tıqqıltı və ya qələmini tıklayaraq, kafedrasında irəli və irəli hərəkət edən və s. Bu hərəkətlər, enerjini çəkir, kalori yandırır, tacizli həmkarlarına nisbətən siçovulların səthini saxlamağa kömək edir.
Daha yaxşı, hər 20 dəqiqədə durmaq və ətrafında gəzmək.
Bir tədqiqat nəticəsində, iş günündə üç beş dəqiqəlik gəzinti müddətinin uzaq oturma ilə periferik arteriyalara (ayaqlarda) ziyan dəyişdirə biləcəyi aşkar edilmişdir. Beləliklə ayağa qalxın. Bir seferde saatlik bir konfrans masası etrafında oturma yerine, yürüyüş toplantılarını tutun. Telefon zəngləri keçirərkən ayağa durun. Mümkün olduğunda pilləkənləri götürün . Televizor seyr etdiyiniz təqdirdə kommersiya fasilələri zamanı qalın. Məqsədi almaq və davam etməkdir.
Yığıncaqda oturduğunuzda, bədəninizin bir hissəsini hərəkətə keçirməyiniz üçün əlindən gələni edin. Ayaqlarınızı hərəkət etdirmək və ya ayaqlarınızı tıqqıltı etmək bunun ən asan yollarından biridir. Hərəkətdə qalmaq, həyatı boyu sağlamlıq üçün əlamətdir və "yaxşı hərəkət edən bir cəsəd hərəkətdə qalır" deyən yaxşı köhnə Isaac Newtonun bu qayda olaraq bizi də insanlara aid edir!
Mənbələr
Matthews CE, Moore SC, Sampson J və digərləri. Fərqli fiziki fəaliyyətlərlə oturma vaxtı dəyişdirmək üçün ölüm xərcləri. Med Sci İdman məşğələləri. 2015 Yanvar 26. [Epub qabaqda çap olunur]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T və digərləri. Gündəlik oturma vaxtı və ölüm səbəbləri: bir meta-analiz. PLoS One. 2013 Nov 13; 8 (11): e80000.
Levine JA. Sədrin lənəti: ölümlə oturub. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Aşağı enerji xərclərinin rolu və obeziteyada, metabolik sindromda, tip 2 diabetdə və ürək-damar xəstəliyində. Diabet 2007, 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A və digərləri. Yaşlıların böyüklüyündə vaxt və həyatın keyfiyyəti: əhaliyə əsaslanan bir iş. J Phys Act Health 2015 Yanvar 26. [Epub qabaqda çapa]
Mayo Kliniği. "Nəyə görə bəziləri Ağırlıq qazanmır?" ScienceDaily. ScienceDaily, 19 yanvar 1999-cu il. 17 fevral 2015-ci il tarixində http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm ünvanından onlayn istifadə edilə bilər.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, və digərləri. Uzun müddətli oturma və endotel funksiyasında oturma müddətində fasilələr. Med Sci İdmanları 2014 Avqust 18. [Epub qabaqda yazdır]