Hamiləliyin qarşısını almaq, obezitenin qarşısını almaq, ürək-damar xəstəliyinin qarşısını almaq, hərəkətliliyin yaxşılaşdırılması, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, stresin aradan qaldırılması, həyatın ümumi keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq, diabetin qarşısını almaq, sağlam ömürlü olma, demensiyanın qarşısını almaq üçün bir tablet qəbul edə bilərsən? və hətta ani ürək ölümü qarşısını almaq? Onu götürməyəcəksinizmi? Bəli, bu sehrli həbə məşq deyilir və müntəzəm olaraq mötəbər məşqlər əldə etmək, yuxarıda göstərilən möcüzələr və daha çox işləyir.
İş və Kardiyovasküler Sağlamlıq
Tədqiqatın onilliklərdə müntəzəm məşq kardiyovaskulyar fitnessi yaxşılaşdırdığını və ürək-damar xəstəliyinin qarşısını ala biləcəyini göstərdi. Əvvəlcədən sedanter həyat tərzinə aerobik fiziki fəaliyyətin yalnız 15 dəqiqəsi əlavə etmək bir il və ya daha çox sağlam ömür sürətini artıra bilər!
Kardiyovasküler sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün bir çox yol var. Tibb bacılarının Sağlamlıq Araşdırmalarında, hər gün ən az 30 dəqiqəlik möhtəşəm bir intensivliyə gedən və ya başqa bir şəkildə hərəkət edənlər, 26 ildir davam edən ani ürək ölüm riskinin az olduğu müşahidə edildi.
Digər tədqiqatlar göstərir ki, 30 yaş və yuxarı qadınlarda fiziki hərəkətsizlik siqaret və ya yüksək təzyiqdən daha çox ürək xəstəliyi üçün daha çox risk faktoru ola bilər!
Hələ daha çox tədqiqat göstərir ki, fiziki fəaliyyət 65 yaş və yuxarı yaşda kişilərdə və qadınlarda ürək çatışmazlığının daha az epizodunun nəticəsidir ki, bu da daha az infarkt və ürək çatışmazlığı riskinə çevrilir.
Daimi fiziki fəaliyyətin qan təzyiqi nəzarətinə, vuruş riskini azaltmasına və bədən daxilində qan damarlarının sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına kömək göstərilməsi göstərilmişdir.
İş və Çəki zərər
Hər hansı bir çəki itkisi səyində müntəzəm məşq etmək lazımdır və obezitenin qarşısını almaqda böyük rol oynaya bilər. Amerika Ürək Dərnəyi, Amerika Kardiyoloji Kolleci və Obezite Cəmiyyəti tərəfindən 2013-ci ildə Böyüklər Ümumdünya Kütüphanesi və Obezite İdarəetmə Təlimatına əsasən, əhatəli həyat tərzi müdaxilə proqramları tipik olaraq aerobik fiziki fəaliyyəti, həftənin ən azı 150 dəqiqəsi - həftənin ən azı 5 günü gündə ən azı 30 dəqiqəə bərabərdir.
Kütlənmiş çəki qorumaq və ya uzunmüddətli çəki bir il və ya daha aşağı geri almaq üçün, daha yüksək fiziki fəaliyyət tövsiyə olunur: təlimat uyğun olaraq həftədə təxminən 200-300 dəqiqə.
İşin digər faydaları
Egzersiz əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığına və stress relyefi təmin etdiyinə dair çox sübutlar var və hətta depressiyaya kömək edə bilər. Digər tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm məşq diabetin qarşısını ala bilər. Və hələ də daha çox dəlil hər hansı bir crossword puzzle daha yaxşı demans qarşısını almaq kömək edə bilər göstərdi!
Bir qayda olaraq, fiziki fəaliyyəti gündəlik həyata keçirmək və ya cəlb etmək üçün yaxşı bir səbəb tapmaq nadirdir. Sağlam olmaq və sağlam qalmaq istəyirsinizsə, məşq ən etibarlı və yüksək dəyərli bir üsuldur.
Mənbələr :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Qadınlarda qadınların ömür boyu ürək xəstəliyi üçün əhali ilə əlaqəli riskləri müqayisə etmək. Br J İdman Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub qabaqda çap olunur]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Qadınlar arasında aşağı riskli, sağlam həyat tərzi və ani ürək ölüm riski. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Depressiya üçün məşq. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. Böyüklərdəki kilolu və obezitenin idarə olunması üçün 2013 AHA / ACC / TOS rəhbərliyi: Amerika Kardiyoloji Kollecinin / Amerika Ürək Birliyi Təcrübə Təlimatları və Obezite Cəmiyyətinin İşçi Qrupunun bir hesabatı. Sirkülasyon 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, və digərləri. Yaşlı yetkinlərdə fiziki fəaliyyət və ürək sürətinin dəyişkənliyi: ürək-damar sağlamlığının öyrənilməsi. Circulation 2014; 129: 2100-10.