Yaxşı bir gecə yuxu almaq üçün bu köhnə məsləhətlər sağlamlıq baxımından heç bir zaman təsəvvürdən daha çox olmaq üçün çıxır.
Ürək xəstəliklərini, vuruşu, depressiyanı və digər pozğunluqların qarşısını almaqla yanaşı, hər gecə yüksək keyfiyyətli yuxuya sahib olmaq, kilo və piylənmə qarşısını ala bilər. Doğru məbləğ nədir? Çoxlu tədqiqat göstərir ki, gecə yeddi doqquz saatlıq fasiləsiz yuxu gecikmənin qarşısının alınması ilə əlaqədar yaxşı yuxu sağlamlığını qazanmaq üçün tələb olunur.
Niyə yatırıq? Bədən özünü bərpa etmək və bərpa etmək şansını alır. Uzun müddətli (xroniki) müddətdə bunu etmək üçün kifayət qədər vaxt yoxdursa, stress hormonları və digər inflammatuar amillər azad olunur, bədənin xroniki stress altında olduğu kimi reaksiya verməyə başlayır (bu, kifayət qədər yuxu olmadan, ). Stres hormonları baxımından əsas oyunçulardan biri kronik stressə cavab olaraq azad olan kortizoldur.
Bədənin təsirlərindən bir çoxu arasında kortizol qlükoza (şəkər) beynə qidalandırmaq üçün daha asan bir şəkildə qan axmasına səbəb olur. Xroniki stressə təkamül olaraq cavab olaraq, bu, çox yaxşı işləmişdir, buna bənzər bir insanın daha çox beyin gücünə cavab verməsini təmin etmişdir.
Ancaq günümüz dünyasında, kortizol hərəkətlərinin istenmeyen yan təsiri kilo alma tendensiyadır (atalarımızın çətin bir mühitdən qorunmaq vəziyyətində olduqda kilo vermək və saxlamaq lazımdır).
Vaxt keçdikcə bu çəki artımı obeziteye çevrilə bilər.
Həqiqətən, tədqiqatlar göstərir ki, kifayət qədər yuxu olmaması overeatlaşmaya səbəb ola bilər. Arıqlamaq istəyənlər üçün kifayət qədər yuxu almaq (yenə gecə ən azı yeddi saat) kilo itkisiylə müvəffəqiyyət şansını artırır.
Braunwaldın Ürək Xəstəliyinə görə, yuxu müddətini ömürümüzün üçdə biri qədər təşkil edə bilərik!
Bu, bədənimiz üçün nə qədər vacib olduğu barədə bir fikir verir.
Müvafiq yuxu miqdarını əldə etmək üçün necə əmin ola bilərsiniz? Birincisi, onu gündəlik cədvəlinizdə prioritet etməlisiniz. İkincisi, yuxusuzluqdan əziyyət çəkdiyiniz halda, yaxşı yuxu gigiyenası çox vacibdir.
Yuxu Gigiyenası
Amerika Tibb Təbibləri Akademiyasından alınan məlumata görə, yuxu yaxşı yuxu vərdişləri və ya yuxu gigiyenası tətbiq edərək xroniki yuxusuzluğun bir çox halında yaxşılaşdırıla bilər. Gündəlik rutinlər nə qədər keyfiyyətli yuxu aldığımızda böyük rol oynayır, belə ki, yuxu gigiyenası şəklində bu rutinlərə diqqət yetirilməlidir.
Yaxşı yuxu gigiyenasının bəzi nümunələri arasında: yatmadan əvvəl kofein və spirtdən qaçmaq, yorğunluğa minimuma endirən və yuxuya qədər olan saatlarda minimuma endirən yuxu ətraf mühitinin hazırlanması, hər gecə eyni zamanda yatmaq və mütəmadi olaraq həyata keçirmək yalnız yatmadan əvvəl.
Əgər yaxşı yuxu gigiyenası ilə davamlı və hələ də xroniki yuxusuzluqdan şikayətlənirsinizsə, vəziyyətinizə bağlı olaraq həkiminizlə yoxlamaq vacibdir, digər şərtlər isə yuxunuzun miqdarına və keyfiyyətinə təsir göstərə bilər və bir çox müalicə variantları, səbəb (lər).
> Mənbələr:
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Qisa Müvəqqəti Müddəti, Kişilərdə və Qadınlarda Qlükoza Düzəldilməsi və Hormonal Tənzimləmə. Yuxu. 2012; 35: 1503-10.
> Yaşlı CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Həyatın intensiv kilo itkisi mərhələsində yuxu, ekranın vaxtı, depressiya və stress dəyişməsinin təsiri. Obezite Beynəlxalq Jurnalı. 2012; 36: 86-92.
Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald Ürək Xəstəliyi: Kardiyovasküler Tibb dərsliyi. 9- cu ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.