Yeni ildə sağlamlığınız üçün təzə bir başlanğıc və hədəflər qoymağı düşünürsünüz? Bu üç addımdan başlayaraq düşünün.
1 -
Şəkərli İçkini XəndəyinOrta Amerikalı bir gündə 22 qaşığı şəkər istehlak edildiyi bildirildi. Amerika Ürək Derneğinin , əlavə şəkərin qadınlara gündə 6 çay qaşığı və kişilər üçün hər gün 9 çay qaşığı keçməməyi tövsiyə etdiyini nəzərə alsaq, şişmanlığın və diabet epidemiyasının əsas səbəblərinə gəldikdə şəkərin necə açıldığını görmək asandır .
Son illərdə yanan bir əlavə şəkər qaynaqlı içki şəkərli içkilər, şəkərli şirələr və enerji içkiləri də daxil olmaqla şəkərli içkilər kateqoriyasıdır. Birləşmiş Ştatların Kənd Təsərrüfatı Departamentinin (USDA) hesablamalarına əsasən, orta hesabla 12 ons növündə olan kola 8 şəkər qaşığı şəkərdən çoxdur! Belə ki, yalnız bir kiçik maye içkidən içməklə, bir qadın, gündəlik təklif olunan gündəlik şəkərin maksimumunu (6 çay qaşığı) aşmış olardı və bir adam təxminən özünə (9 çay qaşığı) çatmış olardı.
Bir tədqiqat göstərir ki, sodas kimi içməli şəkər şirniyyatlı içkilər daha qısa telomerlərlə əlaqələndirilmişdir (telomerlərin qısaldılması yaşlanma göstəricisidir) isə (yaşlanma işarəsi - daha uzun telomerlərdir, sadəcə danışan gənclərdir). Bu, öz növbəsində, ürək-damar xəstəliyi və diabet üçün daha yüksək risk ilə əlaqədardır.
Tədqiqatçılar "şəkər şirniyyatlı sodasların müntəzəm istifadəsi metabolik xəstəliklərin inkişafına təsir göstərə bilər". Başqa sözlə, əlavə şəkər saga bir daha twist, sodas içmək hüceyrələri yaş bilər - və, buna görə də, siz.
Belə risklər və şəkərli içkilərin uşaqlıq dövründə obezite epidemiyasına olan töhfəsi sayəsində, ABŞ-ın bir çox şəhərlərində şəkərli içkilərə dair xəbərdarlıq etiketləri və ya vergilər tətbiq edilmişdir.
Beləliklə, indi və yeni ildə bu ən əhəmiyyətli sağlamlıq qətnaməsinə necə nail ola bilərsiniz? Artıq daha şəkərli içkilər almamaq üçün həll edin. Evinizdən istifadəyə davamlı içkilər, isti şokolad, şəkərli qəhvə və ya enerji içkilərini alın və artıq bir daha icazə verməyin.
Yerinə su, süzülməmiş çay və ya qara qəhvə içirin.
2 -
Aralıq dənizinə gedinKardiyovasküler xəstəlikdən məmə xərçəngindən demansa mane olmaq üçün elmi şəkildə sübut olunmuşdur ki, Aralıq dənizi tərzi bəslənmə demək olar ki, sehr kimidir.
Yalnız kilo vermək üçün qısa müddətli məqsədlər üçün seçdiyi bir xəyal pəhriz olmağından başqa, Aralıq Dieti həyat tərzi seçimdir, həyatın qalan hissəsi üçün yemək yolu.
Aralıq dənizini əhatə edən ölkələrin sakinlərinin çoxu üçün yeməklərin təbii üslubudur.
Aralıq Diyeti bütün meyvə və tərəvəzlərin, bütün taxılların, ağac qığılcımlarının, zeytun yağı, balıq və quşların və şərabın (xüsusilə də qırmızı şərab) nisbətdə istifadəsini vurğulayır.
Bir Aralıq dənizi tərzi yemək tapmaq və qəbul etmək istəyənlər üçün bir neçə qaynaq mövcuddur. Hazırda mövcud olan müxtəlif cookbook'lara əlavə olaraq, oxucular aşağıdakıları əhatə edən resursları tapa bilərlər:
3 -
Gündə ən az 30 dəqiqə çalışınƏn çox milli və beynəlxalq qaydalar həftədə ən azı 150 dəqiqə orta səviyyəli intensiv məşq almağa gəlir. Məsələn, məsələn, həftədə beş dəfə orta zəifləməni həyata keçirmək 30 dəqiqəyə çevrilə bilər. Araşdırmalar gündəlik 30 dəqiqəlik bir yolun sağlamlığını təmin etdi: Tibb bacılarının Sağlamlıq Araşdırmalarında, məsələn, gündə ən az 30 dəqiqəlik orta sıxlıqlı bir şəkildə hərəkət edən və ya başqa bir şəkildə hərəkət edənlər ani bir şəkildə aşağı riskə sahib idi 26 il boyunca təqib edilən ürək ölümləri.
Orta sıxlıqlı məşq kimi nədir? Ümumi bağçılıq , gəzinti, bal rəqsləri və bərabərlik kimi fiziki fəaliyyətlər orta ağırlıqlı məşq kateqoriyasına daxil olur.
Açarınız, zövq verdiyiniz bir fəaliyyətlə başlamaq və həftənin bütün günləri olmasa çox şey edə biləcəyiniz bir şeydir. Bu, uzun müddətli qalmağa kömək edəcək.
Və uzunmüddətli nəticə, yəqin ki, Yeni Yılın qətnamələri həqiqətən dədir.
Mənbələr:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvado J və digərləri. Bir Aralıq dənizi pəhriz ilə ürək-damar xəstəliyinin ilkin qorunması. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. Soda və hüceyrə yaşlanma: Milli Sağlamlıq və Bəslənmə İmtahan Araşdırmalarından sağlam yetkinlərdə şəkər-şəkərli içki istehlakı və lökosit telomer uzunluğu arasında birliklər. Am J İctimai Səhiyyə 2014 Oct 15: e1-e7.
Johnson R et al. Pəhriz şəkərləri və ürək-damar sağlamlığı: Amerikan Ürək Dərnəyindən elmi bir şərh. Sirkülasyon 2009.
Amerikalılar üçün fiziki fəaliyyət istiqamətləri. Amerika Birləşmiş Ştatları Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti.
Tracy SW. Təbib tarixi: günəş altında yeni bir şey? Aralıq dənizi pəhrizi və ürək-damar sağlamlığı. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.