Broken Collarbone'un hərəkət və qüvvət aralığını bərpa edin
Cırıq bir düyünlü və ya qırıq xətt bənövşəyi, ümumiyyətlə, bir yayılmış qolu bir payız çiyinə bir təsiri olan ümumi bir idman zədəidir. Bu qırıqlar qismən və ya tam ola bilər və tez-tez şəfa edərkən cərrahi təmir və immobilizasiya tələb edə bilər. Bu zədədən və rezistentlikdən asılı olmayaraq kompensasiya edilməmiş sünbül qırılmalarından qaynaqlanır.
Hər bir qırıq unikaldır. Sizin zədəinizə, fitness səviyyəsinə və həyat tərzinizə xüsusi olan bir kəllə sümüyünün qırılması bərpası proqramını hazırlamaq üçün həkiminiz və fiziki terapevt ilə yaxından işləməyin vacibdir. Ümumiyyətlə, bütün rehabilitasiya məşqi proqramları bir idmançının idmanın tam hərəkətini və daha sonra idmana təhlükəsiz və tez bir şəkildə geri dönməsinə imkan vermək üçün tam güc qazanmasına kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Klavikula Kırılma Rehabına dair Ümumi Təlimatlar
Sınıqdan şəfa edərkən bu ümumi qaydalara riayət edin:
- Zəmanət yoxdur: Xəsarətdən dörd həftə sonra hər hansı bir istiqamətdə 70 dərəcədən yuxarı qaldırmayın.
- Qaldırma: 6 həftədən çox zədələnməmiş qolu ilə 5 kiloqramdan yuxarı qaldırmayın.
- Buzdan istifadə: Ağrı, şişkinlik və iltihabı azaltmağa kömək etmək üçün gündə üç dəfə 15 dəqiqə yaralanan çiyinə buz .
- Sling istifadə edin: Şəfa edildiyi kimi klaviatura dəstəkləməyə kömək etmək üçün yaralanma sonrası üç-dörd həftəlik slingdə yaralanan qolunu saxlayın.
- Vücudunuzun mexanikasını izləyin: Sling istifadə edərkən, gələcək problemlərdən qaçınmaq üçün müvafiq sümük və əzələlərin uyğunlaşdırılması vacibdir. Yaxşı çiyin mövqeyinə diqqət göstərməyə çalışın. Sapanda əyməli, yaltaq etməyin, yaxud çiyinlərinizə dəyməyin.
- Həkiminizə baxın: Doktorunuzun təyinatlarında saxlayın və reabilitasiya zamanı fiziki terapevtinizi görmək.
Klavikula çatması üçün fiziki müalicə
Yaralanmadan 3-4 həftə sonra fiziki müalicəyə müraciət edə bilərsiniz. Sizin fiziki terapevt sizin tarixinizi alacaq və sizin reabilitasiyaya kömək edə biləcək xüsusi yollarını görmək üçün qiymətləndirmə aparacaq. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- Ağrı : Bir iki-dörd həftə ərzində ağrınız davam edə bilər. Fiziki terapevt istidən, buzdan və ya TENS-dən istifadə etməyi məsləhət görür.
- Hareket aralığı (ROM) : Fizik terapistiniz, birgə hərəkətlilik bərpa etmək üçün birgə səfərbərlik texnikalarını həyata keçirə və evdə bunları necə edəcəyinizi öyrədir. Həm də, bir sıra hərəkətlər hərəkət növünü bərpa etməyə kömək etmək üçün istifadə olunur.
- Strength : Gücləndirici təlimlər immobilizasiya zamanı itkin əzələ və sümük gücü bərpa kömək edəcək.
- Skar toxumasının hərəkətliliyi : Əgər sınıqlarınız üçün əməliyyat varsa, fiziki terapevtiniz skar səfərbərliyi və masaj texnikasından istifadə edə və evdə özünü masaj etmək üçün sizə öyrətməlidir.
Klavikül Kırıklığı Standart Rehab Egzersiz Programı
Bu proqram, çiyin və qolun funksional hərəkətliliyini artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Sizin vəziyyətinizə uyğun olan xüsusi bir rehabilitasiya proqramını hazırlamaq üçün həkiminizə və fiziki terapevtinizlə işləyin.
Həftə 1
Standart Gündəlik Rahatlıq
Hər gün izometrik və ya statik təlimlər keçirəcəksiniz.
İzometrik məşqlər zamanı hərəkət etmədən əzələlərinizə müqavilə bağlayırsınız. Burada gözləmək olar olan məşqlər:
- Sarkaç həyata keçirilməsi : Bu məşqdə belinizə irəliləsiniz və yaralanan qolu yerə doğru asın. Əlinizlə kiçik dairələr edin və sürətlə kolunuzu zahirən hərəkət etsin. Saat istiqamətində və saatın əksinə dairələri düzəltməyə çalışın.
- Grip gücünü həyata keçirin : Kiçik bir topu (bir racquetball yaxşı işləyir) nazik, hətta gündə bir neçə dəfə hətta təzyiqlə sıxın.
- İzometrik triceps təlimləri: Triceps brachii, dirəyin uzanması üçün məsuliyyət daşıyıcısı olan üst qolun arxasındakı əzələdir. Yaralanan qolunu 90 dərəcə bir dirsək ilə masa və ya tezgahın üzərinə qoyun. Bütün biləyi ilə, yumruqdan dirsəkdən bir yumruq və masanın üzərinə basdırın. Sizin qolunuz hərəkət etməyəcək, ancaq triceps əzələsi müqavilə edəcək.
- Rotator manevr təlimləri: Rotator manşetini təşkil edən əzələlər çiyin yaralanmaları zamanı tez-tez zədələnir və ya yırtılıb. İzometrik daxili və xarici fırlanma hərəkətləri tez-tez rotator manşetində gücün bərpası üçün nəzərdə tutulur.
- İzometrik çiyin məşğələləri: Qolun yanına qaçırma, adduction, uzatma və fleksiyaya daxil olan izometrik çiyin məşqləri də göstə bilər.
Bu həftə ərzində, fiziki terapevtiniz də davam edə biləcək hər hansı bir yumşaq toxuma yaralanmasında, məsələn, əzələ gözyaşları, çəkir və ya suşlar üzərində işləyə bilər.
Əgər bunu hiss etsəniz, reabilitasiya proqramı zamanı gəzinti, merdiven dırmanması və sabit velosiped kimi krossover və kardiyovaskulyar məşqlərdən istifadə edərək, ümumi fitnessinizi davam etdirə bilərsiniz.
Həftə 2-4
Sizin fiziki terapevtiniz yumşaq toxuma xəsarətlərini müalicə etməyə davam edəcək və bizim klapanik sınıqlarımızın səbəb olduğu struktur qeyri-bərabərliyi müəyyənləşdirəcəkdir. Standart günlük plana əlavə olaraq bəzi təlimlər:
- Dayanma divarının sürüşməsinə və ya asan pulleyə başlamasına gündə iki dəfə hərəkət edən çiyin həcmini artırın. Divarın sürüşməsini etmək üçün çiyininizə çox narahatlıq etmədən barmaqlarını yüksək bir duvara qədər gəzdirin. Hər gün bir az daha çox şey edin.
- Dirsəklənmə hərəkətini asan pivotlarla qurmaq və əyilmə və dirsək və biləyi düzəldən başlayın.
Hafta 4 ila 8
Əgər yaxşılaşırsan, hərəkət hərəkətləri aralığınızı artırmağa və məşqləri gücləndirməyə başlayacaqsınız. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- Rotator cuff hərəkət hərəkətləri davam edir, ancaq indi bantlar və ya çəkilərlə bəzi yüngül müqavimət əlavə edə bilərsiniz. Nə qədər məşq etmək üçün ağrı bələdçiniz olsun. Buna baxmayaraq çiyin yüksəlməsi, fırlanma və ya həddindən artıq hərəkət etməməlisiniz.
- Fiziki terapevinizin təyin etdiyi asan çiyin-hərəkət hərəkətlərinə başlaya bilərsiniz.
8-12 həftə
Rehabilitasyonun bu mərhələsində, bütün istiqamətlərdə hərəkətin bütün istiqamətlərinə doğru işləyəcəksiniz. Gücləndirən məşq proqramınız davam edəcək, ancaq ağır qaldırılmamalıdır. Yüngül çəkilər və yüksək təkrarlamalarla əzələ dözümlülüyünü yenidən qurmağa diqqət yetirin.
Həftə 12-16
Fiziki terapevtiniz hazır olduğunuzu göstərirsə, daha aqressiv bir gücləndirmə proqramı başlayacaqsınız. Ağrı, qeyri-sabitlik və ya birgə hərəkatlarda "qəsb" hiss edirsinizsə fəaliyyətin dayandırılması. Bu təlimləri daxil edə bilərsiniz:
- Güclü təlim məşqlərinin intensivliyini artırın.
- İdmana xüsusi bacarıq təlimləri və məşqlərə başlayın.
Xüsusi idman təlimi və rəqabətə yalnız fəaliyyətiniz üçün təmizləndikdə və funksional testlərinizdə yaralanan tərəfin yaramış tərəf kimi güclü və çevik olduğunu göstərir.
Bir sözdən
Bir sınıqdan reabilitasiya terapiya proqramınıza vaxt və fədakarlıq verir. Təmizləyərkən ümumi sağlamlığı qoruyub saxlamaq üçün gəzinti, merdiven tırmanışı və ya hands-free velosiped üçün seçim et. İdmançıya dönməyə təşəbbüs göstərə bilər, ancaq tibbi qrupunuz tərəfindən təmizlənməyinizə qədər gözləmək yaxşıdır.
> Mənbələr:
Klavikül Kırığı (Broken Collarbone). Amerikan Ortopedik Cərrahlar Akademiyası. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
Rotator Cuff və Çiyin Kondisioner Proqramı. Amerikan Ortopedik Cərrahlar Akademiyası. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. İdman Tibb Xəstələri üçün Təlimatlar . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.