İzometrik çiyin çalışmaları

Çiyin ağrınız varsa, normal çiyin hərəkət (ROM) , güc və funksional mobilliyin bərpa olunmasına kömək etmək üçün fiziki terapistin təcrübəli xidmətindən yararlana bilərsiniz. Fiziki terapevtiniz vəziyyətinizi qiymətləndirə və normal özünüzə dönməyiniz üçün müxtəlif müalicələri təyin edə biləcəkdir.

Sizin çiyin üçün məşqlər normal funksiyanı bərpa etmək üçün vacibdir. Siz həyata keçirə biləcəyiniz müxtəlif məşqlər var. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Pasif ROM hərəkətləri
• Active ROM təlimləri
• Çiyin plyometrics
• Rotator Cuff Gücləndirilməsi

İzometrik məşq , həmçinin fiziki terapevtinizin çiyin üçün təyin edə biləcəyi bir məşq növüdür. Əzələləriniz müqavilə bağladıqda izometrik məşqlər yerinə yetirilir, lakin çiyin birgə ətrafında hərəkət olmaz. Sizin fiziki terapevtiniz rehab evinizin məşq proqramının bir hissəsi olaraq izometrik çiyin məşqlərini təyin edə bilər.

İzometrik məşq yerinə yetirmək üçün əlverişli olduğunda müəyyən vaxtlar var. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• İltihabın çiyin hərəkətində acı verdiyi zaman terapiyanın ilk mərhələlərində.
• Omuz əməliyyatından sonra.
• Xüsusi bir çiyin ROM'unda əzələ funksiyasını yaxşılaşdırmağa çalışarkən.

İzometrik çiyin məşqlərinə başlamaq üçün bu addım-addım təlimat edin. Bunun başlamazdan əvvəl və ya hər hansı digər məşq proqramından əvvəl doktorunuzla yoxlayın. Təcrübələrin düzgün aparılmasını öyrənmək və təlimlərin xüsusi vəziyyətinizə uyğun olduğundan əmin olmaq üçün fiziki terapevtinizi dəvət etməlisiniz.

1 -

İzometrik Çiyin Flexion

Çiyin fleksiyasından başlamaq üçün bir daşa baxın. Dırnağınızı məşq etmək üçün çiyindən əyilməyin və yumruqlayın. Mükəmməl dəsmənizi yumru və divar arasında qoyun və əlinizi divarın üstünə sıxın. 5 saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş buraxın.

Xatırla ki, divarın üzərinə basmağa çalışmaq lazım deyil. Yalnız çiyin əzələlərinizi aktivləşdirmək üçün səliqə ilə divarın üstünə basın. Yalnız omuz əməliyyatı sonrasında izometrik məşqlərə başlamağınız xüsusilə vacibdir.

Məşqləri təkrarlayın 10-15 təkrarlayın və sonra növbəti bir hərəkətə keçin: izometrik çiyin qaçırma

2 -

Çiyin qaçırma izometrik işi

İzometrik çiyin qaçırma hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün divardan təxminən 6 düym qalın, ancaq divarını dikə görə bədəninizi döndərin. İstədiyiniz çiyin duvara yaxın olmalıdır.

Bir yumruq qoyun və divarı basın. Bir az əlavə rahatlıq üçün qatlanmış qədər dəsmal istifadə edə bilərsiniz. Səbətinizi yan tərəfə qaldırmaq üçün çalışırıq və sanki orada 5 saniyə saxlayın. Duvara təzyiqi yavaşca buraxın.

Təlimləri təkrarlayın 10-15 təkrarlayın və sonra növbəti məşqə keçin ( rotator cuff əzələlərinin işləməsi üçün nəzərdə tutulmuşdur).

3 -

İzometrik Çiyin Xarici Dönmə

İzometrik çiyin xarici fırlanma, rotator manşet kaslarınızı, xüsusilə sizin terinizin kiçik və infraspinatus gücləndirməsinə kömək edə biləcək bir məşqdir. Həyəcanı yerinə yetirmək üçün ondan təxminən 6 santimetrlik bir duvara dik durmağı davam etdirin. Çiyin-çiyin istifadə edərək çiyinə divarın ən yaxşısıdır.

Dirsəninizi 90 dərəcə bükün, bir yumruq edin və qolunu kənardan döndərən kimi əlinizin arxasını divara daxil edin. Lazım gələrsə kiçik bir dəsmal üçün kiçik bir dəsmal istifadə edin. Düyünə təxminən 5 saniyə çəkin. Duvara təzyiqi yavaşca buraxın.

Jurnalın 10-15 təkrarlanmasını təkrarlayın və sonra növbəti rotator manşetini izometrik məşqlərə başlayın.

4 -

İzometrik çiyin daxili rotasiyası

İzometrik çiyin daxili rotasyonunu yerinə yetirmək üçün bədəninizi bir divarın kənar küncünə və ya bir qapı çərçivəsinə baxdığınız üçün yerləşdirin. Duvara baxmağınız və hərəkət etdiyiniz çiyininizin divarın açılması və ya küncünün yaxınlığında olması lazımdır.

Dirsəninizi 90 dərəcə əyilməyin, yumruqlayın və əlinizi qarın düyməsinə doğru döndərməyə çalışdığınız kimi sükanla künc divarına və ya qapağınıza girin. Unutmayın, məşq zamanı çiyininizdə heç bir hərəkət olmamalıdır. Dolgu üçün kiçik bir qatlanmış havlu istifadə edin. 5 saniyə basın və saxlayın və sonra yavaş-yavaş buraxın.

10-15 təkrarlamanı təkrarlayın və sonra son çiyin izometrik məşqinə keçin: izometrik uzadılma.

5 -

İzometrik çiyin uzadılması

İzometrik çiyin uzantısını yerinə yetirmək üçün arxa tərəfi ilə bir divardan təxminən 6 düym uzaq durun. Dırnağınızı düz tutun ki, əliniz hipinizə yaxındır. Bir yumruq çəkin və yumşaq arxa divarın üstünə bas. Unutmayın, çiyininizdə çox az hərəkət olmalıdır.

Düyünə qarşı 5 saniyə təzyiqi saxlayın və yavaş-yavaş buraxın. Jurnalın 10-15 təkrarlanmasını təkrarlayın.

Çiyin izometriyası gündə 3 dəfə yerinə yetirilə bilər, ancaq fiziki terapevtinizə öz xüsusi vəziyyətinizə dair tezliyə dair sual verməyə əmin olun.

Çiyin əzələsini aktivləşdirməyə başladıqdan sonra dinamik müqavimət bandı izometriyası və çiyin aktif ROM ilə çiyin izometrinizi inkişaf etdirə bilərsiniz.

Çiyin izometrik məşqləri, çiyin vəziyyətiniz üçün rehabilitasiya prosesində böyük bir ilk addımdır. Terapiya proqramınızın başlanğıcında təlimləri yerinə yetirərkən, daha qabaqcıl çiyin gücləndirici məşqlərə birbaşa keçid üçün özünüzü qura bilərsiniz.