Diz artroskopiyası keçirildikdən sonra "diz zonası" olaraq da bilinir ki, gücünüzü və hərəkətin bütün növünü bərpa etmək üçün dizinizi dərhal həyata keçirməyə başlamalısınız. Fiziki bir terapevt ilə işləmək, hansı məşqlərin sizin xüsusi vəziyyətinizə uyğun olacağını öyrənməyə kömək edə bilər İlk məşqlər təbiətdə qeyri-ağırlıqlı olmalıdır və diz ətrafdakı əzələlərin incə gücləndirilməsinə, eləcə də birgə hərəkət ardıcıllığına diqqət yetirməlidir.
Həmişə olduğu kimi, başlamazdan əvvəl ortopedik cərrahınızla hər hansı bir məşq proqramını müzakirə etməlisiniz. Həkimlərin əksəriyyəti erkən bir rehabilitasiya proqramını təsdiqləyəcək, ancaq başqalar prosedurunuzdan bir həftə sonra gözləməyinizi xahiş edə bilərlər.
Əvvəlcə əməliyyatdan sonra bir neçə gün ərzində dizdə bir neçə şişlik və narahatlıq yaşayacaqsınız. Çox güman ki, bu əlamətləri azaltmaq üçün ağrı ilaçları və iltihaba qarşı ilaçlar üçün bir resept veriləcəkdir.
Diz hərəkətlərini yerinə yetirərkən incə bir uzanma hiss etməli, lakin hər hansı bir ağrı yaşamamalısınız. Əhəmiyyətli narahatlıq yaradan hər hansı bir fəaliyyət dərhal dayandırılmalıdır. Şişmənin hər hansı bir artımını azaltmaq üçün bu məşqləri yerinə yetirdikdən sonra buzlanma və ayağınızı yüksəltmək yaxşı bir fikirdir.
Aşağıdakı təlimlər dərhal post-artroskopiya reabilitasiyasına uyğun gəlir. Bu hərəkətlər incə və sabit olmalıdır. Bouncing və ya artıq gərginlikdən qaçınmaq lazımdır. Bu dörd təlimləri nəzərdən keçirmək üçün oxuyun.
Quadriceps daralma
Dördüncü set məşqləri, diz seqmentindən sonra işləyən quadriceps əzələlərinizin əldə edilməsi üçün böyük bir yoldur. Bunu necə edirsiniz:
Sırtınızı düz bir yerə qoyun. Siz və səth arasında sizin ayaq biləyi altında bir dəsmal dəsmal qoyun. Ayaq biləyinizi dəsmal rulonuna itələyin. Bu, dizinizin üzərinizə qoyduğunuz yerdən çıxdıqca düzəldilməsinə səbəb olacaq. Dizinizi mümkün qədər sıxın və mövqeyini beş saniyə saxlayın. (Sıçrayan hər cür hərəkətdən qaçın!) Rahatlayın və 10 dəfə təkrarlayın.
Bonus: Qısamüddətli Qara Dördlü İş
Hamstring daralması
Sizin hamstring əzələləriniz diz əyilməyə kömək edir və diz artroskopiyasından sonra onları gücləndirmək vacibdir. Onları necə hərəkət etdiyini bunlar:
Dizinizlə 10 ilə 15 dərəcəlik bir açıya əyilmişdir. Ayağınızı hərəkət etmədən dizinizi əyilməyə çalışdığınız kimi, zirvəni də yerə çəkin, ancaq yer hərəkətin qarşısını alır. Bu, sizin budunuzun arxasındakı zərbəli əzələlərin müqaviləyə səbəb olmasına səbəb olacaq. Bunu beş saniyə saxlayın. Rahatlayın və 10 dəfə təkrarlayın.
Gluteal Sets
Gluteal set məşq, kalçanın işləməsini və əməliyyatdan sonra qan və ayaqlarınızın hərəkətində qalmasına kömək etmək üçün böyük bir yoldur. Bunu etmək üçün sadə bir işdir - burada necə:
Dizinizin arxa tərəfində 10 ilə 15 dərəcə açı ilə əyilmişdir. Quduz əzələlərini bir-birinə sıxaraq, sanki səliqədir. Beş saniyə saxlayın. Rahatlayın və 10 dəfə təkrarlayın.
Düz ayaq qaldırır
Düz ayaq qaldırmaq , diz əməliyyatından sonra hip və diz əzələlərinin işini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyi üçün diz əməliyyatı etdikdən sonra vacib bir məşqdir. Bunları necə etdin.
Sırtınızı düz bir yerə qoyun. Ayağınızın səthində düz olan 90 dərəcəlik bir açı ilə, işlənməmiş ayağın (işləməmiş olanı) dizini bükün. Tutduğunuz ayağınızı diz əyilmədən düz tutun. Səkkiz hissədən yerdən atılan ayağı yavaşca qaldırın. (ön bud əzələlərini bağlayaraq). Beş saniyə saxlayın. Ayağını yerə yavaşca aşağı salın. Rahatlayın və 10 dəfə təkrarlayın. (Yüksələn bacak dizi bu məşq boyunca düz qalmalıdır.) Kalça ekleminizin önündeki kasları istifadə edərək qaldırın.
Düz ayaq qaldırmaq, müxtəlif hip əzələlərin işləməsi üçün də mədə tərəfində həyata keçirilə bilər. Egzersizlerinizi, uyluk veya ayak bileğinize bir manşet ağırlığı ekleyerek de daha zorlanabilir. Bir müqavimət qrupu da məşqlərə daha çox meydan əlavə etmək üçün istifadə edilə bilər.
Bir sözdən
Bir diz daxilindən sonra, məşq normal diz və hip hərəkət və gücünü bərpa etmək üçün əsas vasitə ola bilər. Bu normal gediş və qaçma bacarığınızı bərpa etməyə kömək edə bilər. Diz artroskopiyasından sonra həkiminizə və fiziki terapevtinizə daxil olun və sonra normal hərəkət səviyyəsinə tez və təhlükəsiz olaraq geri dönmək üçün diz təlimlərinə başlayın.