Düz ayaq qaldırmaq üçün necə

Ümumi fiziki müalicə məşğələsi

Alt ekstremite zədəiniz varsa və ya hip, diz və ya ayaq biləyi əməliyyatı olsanız, tam bərpa etməyə kömək etmək üçün fiziki müalicədən faydalana bilərsiniz. Ayağınızın hərəkətliliyini artırmaq üçün məşqlər təyin edilə bilər. Düz ayağın yüksəlməsi, aşağı ekstremite gücünüzü yaxşılaşdırmağa və gedişlə bağlı funksiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək fiziki terapiya zəncirlərindən biridir.

Düz ayaq qaldırmaq, hip əzələlərini gücləndirmək üçün əla məşqdir. Hip və ya diz müalicəsi əməliyyatından sonra edilən ilk məşqlərdən biridir. Effektiv və asan və düz ayaq qaldırmaq böyük bir reabilitasiya üsuludur.

İştirak

  1. Ayaqlarınızın önündən düz oturaraq arxaya yatın və ya yatın.
  2. Qeyri-operativ bacağınızın dizini ayağınızı yerə düz tutaraq 90 dərəcəlik bir açıya bükün.
  3. Sizin quadriceps müqavilə çalışaraq düz ayaq əzələlərin siqnal .
  4. Dördünüzü sıxışdırın və sonra yavaş-yavaş ayaq altı düym (yerdən ön bud əzələləri bağlanaraq).
  5. Üç saniyə saxlayın.
  6. Ayağını yerə yavaşca aşağı salın.
  7. Rahatlayın və 10 dəfə təkrarlayın.

Bu məşq çətin ola bilər, amma bu, sizin kalça və ya dizinizdə ağrıya səbəb olmamalıdır. Əgər varsa, fiziki terapevtinizi və ya həkiminizi görməlisiniz.

İpuçları

Düz bir ayağı həyata keçirirsinizsə və dizinizi tam düz tuta bilmədiyseniz, quadriseps əzələləriniz bu hərəkətləri yerinə yetirmək üçün kifayət qədər güclü ola bilməz. Düz ayağının qaldırılmasına cəhd etməzdən əvvəl, dördüncü və ya qısamüddətli dördbucaqlı kimi fərqli bir həyata keçirməli olmağı düşünürsünüz.

Düz ayağı daha çətinləşdirmək üçün ayağınıza kiçik bir maneə çəkisi əlavə edə bilərsiniz. Bir neçə gün ərzində gücünüzü artırdığınız üçün, çəkinizi ağırlığınızı budunuza qoyaraq başlayın və çəkisini aşağıya endirin. Bu, zədələnmədən iyiyən kimi qorunaraq, hip və diz ətrafınızdakı torkları azaltmağa kömək edir. Sizin fiziki terapevtiniz istifadə üçün doğru çəki müəyyən kömək edə bilər.

Ayrıca, ayağınızın digər sahələrini gücləndirmək üçün düz ayaq məşqlərinizi həyata keçirə bilərsiniz. Bir tərəfdə yalan və düz gluteus medius gücləndirilməsi üçün saxlayır və yuxarı qaldırmaq, və ya hip uzatma gücünü artırmaq və yumşaq sizin aşağı geri əzələlərin müqavilə üçün eğilimli düz ayaq qaldırmaq cəhd.

Düz ayağı düzgün şəkildə yerinə yetirmək, alt ekstremite zədələnməsindən və ya əməliyyatdan sonra tam olaraq bərpa etməyə kömək edə bilər. Doktorunuzla və fiziki terapevtinizlə yoxlayın və sonra alt ekstremite gücünü və funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün düz ayaq qaldırın.