Kiçik arc quad məşq, quadriceps kaslarınızı nöromuskulara cəlb etmək üçün gücləndirmək və inkişaf etdirmək üçün alt ekstremal zədədən sonra tez-tez istifadə olunan bir PT məşqdir. Bunu necə öyrənmək və düzgün yerinə yetirmək, diz və ya hip yaralanmasından birbaşa düzəltməyə kömək edə bilər.
Diz ağrısı , kalça ağrısı və ya ətrafında gəzinti və hərəkət edərək çətinliyiniz varsa, gücünüzü və ümumi funksional hərəkətliliyinizi artırmaq üçün fiziki müalicədən faydalana bilərsiniz.
Sizin fiziki terapevt, ehtimal ki, gəzmək, bir kreslo qalxmaq və ya yataqda hərəkət etmək bacarığınızı artırmaq üçün, itburnu, diz və ayaqlarınız ətrafında əzələlərin gücləndirilməsi üçün təlimlər hazırlayacaqdır.
Alt ekstremite funksiyasının yaxşılaşdırılmasına kömək etmək üçün bir effektiv məşq qısa arc quad (SAQ) həyata keçirir. Bu məşq quadriceps kasların gücünü və dayanıqlığını yaxşılaşdırmaq üçün sadə, lakin effektiv bir yoldur.
Dördlər hansılardır?
Sizin quadriceps, və ya quads, sizin budların yuxarıdakı böyük əzələlər. Onlar əlbəttə ki, sizin uylukların ön aşağı və diz birgə keçmək. Sizin quads müqavilə zaman, diz tam uzanır və düzləşdirir.
Hipinizə və ya dizinizə və ya dizinizə bir cərrahi müdaxilənin yaranması sizin dördüncülükdə zəifliyə və ya funksiyanın itirilməsinə səbəb ola bilər. Uzun müddətli yataq istirahət zamanı quadlarda zəifliyə səbəb ola bilər. Diz və hip xəsarəti üçün fiziki müalicənin məqsədlərindən biri, hərəkətliliyinizi artırmaq üçün ümumi quadriceps gücünü və funksiyasını artırmaqdır.
SAQ-dan istifadə etməyə kim faydası ola bilər?
Quadriceps əzələlərinizdə qüvvətin saxlanmasında təsirli olduğu kimi, qısa arc quad həyata keçirmək üçün yalnız hər kəs faydalana bilər. Müntəzəm olaraq həyata keçirmək, itburnu və ya diz ilə problemlərin qarşısını almaq üçün kömək edə bilər.
Müəyyən şəraitdə və ya müəyyən hallarda bəzi insanlar SAQ-nin həyata keçirilməsində istifadə edə bilərlər.
Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- Diz dizindən sonra total diz əvəzi və ya ACL təmiri kimi
- Diz yaralanmasından sonra
- Əgər yataq varsa
- Xəstəxanada
- Hip ağrısı və ya hip cərrahiyyəsindən sonra
SAQ-nin həyata keçirilməsi asan bir işdir və quadriceps zəifliyini və ya disfunksiyanı yerinə yetirən hər kəs üçün faydalı ola bilər. Düz ayağı həyata keçirməkdə ilk addım da diz və kalça ağrısı üçün məşqlərin inkişafını artırır .
Qisa Dörd Dört İşi Nasıl Yapacaksınız
SAQ-ya başlamazdan əvvəl, ya da hər hansı bir məşqdən əvvəl, sizin xüsusi vəziyyətinizə görə təhlükəsiz olduğunuzdan əmin olmaq üçün doktorunuza və ya fiziki terapevizə müraciət edin. Artan diz ağrısı və ya narahatlıq yaranarsa, məşqi dayandırdığınıza əmin olun.
Qısa arc quad həyata keçirmək üçün, bu sadə istiqamətləri edin:
- Sırtındakı dizləri düz bir şəkildə yandırın.
- Gücləndirmək istəyən dördün altındakı bir gücləndirici qoyun. Bir qəhvə və ya basketbol kimi məişət əşyaları istifadə edə bilərsiniz.
- Ayağınızın tam düzəldilməsinə qədər dizinizi yavaşca düzəldin. Təlim zamanı hər zaman dəstəkləyici ilə əlaqə saxlayın.
- Dörd əzələinizi diziniz düzəldir kimi sıxın. Dizinizi bütün yola düzəltməyə çalışmalısınız.
- Düz diz mövqeyini 3-5 saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Məşqinizi 10-15 təkrar etməlisiniz. SQQ-nın iki-üç dəstini yerinə yetirmək üçün dördüncü çağırışınıza maksimum cavab vermək məsləhətdir. Qısa arc quadını yerinə yetirərkən, ayaq biləyinizə birdən üç kiloqram ağırlığa çəkməklə məşqlərin intensivliyini artırmaq olar.
Dördüncü və altındakı işlərin tərəqqisinə nail olmaq üçün SAQ məşq etdikdən sonra məşq prosesini yüksəltmək üçün düz bacakları yerinə yetirmək istəyə bilərsiniz. Sizin PT sizə necə göstərə bilər.
Bir sözdən
Sizin quads gücləndirmək üçün təlimlər diz və hip cərrahiyyə sonra və ya dörd zəiflik gəzinti və çətin ətrafında hərəkət edir zaman hər hansı bir rehabilitasiya proqramı mühüm komponentidir.
Tam qiymətləndirmə üçün fiziki terapevtinizlə yoxlayın və sonra quadların gücləndirilməsinə başlamaq və ümumi funksional hərəkətliliyinizi artırmaq üçün qısa arc quad təlimini keçirin.