Foot Drop və Anterior Tibialis Zəifliyini Düzəltmək üçün 4 Çalışma

Aşağı ayağınızın ön tibialis əzələsində ayaq damlası və ya zəiflik varsa, yüksək addım gediş modelinizi düzəltmək və ayağınızdakı normal hərəkət və qüvvəni bərpa etmək üçün fiziki müalicədən faydalana bilərsiniz. Sizin fiziki terapevt sizinlə normal olaraq yenidən istifadə etməyə kömək etmək üçün sizinlə işləyəcəkdir.

Gərginlik, nöromuskular elektrik stimullaşdırılması (NMES), ayağınızı qaldırmaq üçün elastik bantlar və ya ayaq biləyi ayaq ortezindən istifadə etməklə ayaqlaşmaq üçün bir çox müxtəlif fiziki terapiya müalicəsi vardır .

Exercise, tibialis anterior zəifliyindən bir damla ayağı düzəltmək üçün istifadə etmək üçün ən vacib vasitələrdən biridir. Ayaq damlası üçün məşqlər anterior tibialis əzələsinə güc və neyromuskulyar daxilolmanın yaxşılaşdırılmasına kömək etmək üçün xüsusi hərəkətlər daxildir. Ayağınızın düşməsi zamanı dana əzələlərinin uzanması da vacibdir.

Ayaq damlası bir sıra müxtəlif faktorlardan qaynaqlanır, bu səbəbdən anterior tibialisində zəiflik yaşanarsa dərhal həkimə müraciət etmək vacibdir. Sizin doktorunuz ayağınızın səbəbini müəyyənləşdirmək və düzgün müalicə yoluna başlamaq üçün xüsusi testlər həyata keçirə bilər.

Sizin fiziki terapevt məşqlərinizi düzgün şəkildə yerinə yetirməkdə kömək edə bilər və bu addım-addım proqramı necə başlayacağına dair bəzi fikirlər verə bilər.

1 -

Elastik Bant Ayaqları Drop çalışmaları
Ben Goldstein

Ayağınızın damlasının düzəldilməsi üçün tibialis ön kasın güclənməsinə başlamaq üçün bir elastik müqavimət qrupu əldə edin. Fiziki terapistinizdən birini əldə edə bilərsiniz, ya da yerli idman malları mağazasından bir satın ala bilərsiniz.

Qrupunuzu masa və ya divanın ayağı kimi sabit bir obyektə təhlükəsizləşdirin. Sonra qrupunuzda bir döngə bağlayın və ayağınızın ətrafında ayaqlarınızın ətrafında təmin edin. Aşağı ayağınızın kiçik bir yastıqda oturması faydalı ola bilər, buna görə ayağınızın topu yerə sürtməyəcəkdir.

Sonra dizinizi düz tutarkən ayaqlarını və ayağını çəkin. Ayağını büküdəndə yalnız ayaq biləyi hərəkət etməlidir. Ayağınızı mümkün qədər uzağa çəkin, sonuncu mövqeyini ikinci və ya iki dəfə saxlayın və sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə istirahət edin.

Bu məşqləri 10-15 təkrarlayın və ya əvvəlki tibialis əzələ şinlərinizə qədər yerinə yetirin və artıq ayağınızı əyilməyin. Sonra növbəti məşqə keçin.

2 -

Anterior Tibialis bir Cuff çəki ilə gücləndirilməsi
Ben Goldstein

Ayağınızın damarına müalicə etmək üçün ön tibialis əzələ gücləndirmək üçün bir maneə çəkisi istifadə edə bilərsiniz. Bir kafedə oturaraq və başlıq çəkməyinizi barmağınızın ətrafında bağlayaraq başlayın. Təhlükəsiz olduğundan əmin olun.

Ayağınıza manjet çəki ilə oturaraq və sonra ayağınızı və ayaqların dizinizə doğru hərəkət etməsi üçün ayaq biləyinizi əyərək başlayın. Ayağınız bütün yola büküldükdə, mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və sonra ayaq parmağınızı başlanğıc vəziyyətinə geri qaytarın. Məşqləri 10-15 təkrarla təkrarlayın.

3 -

Ayaq Damlasının İzometrik İşi
Ben Goldstein

İzometrik məşq , sizin əzələ müqavilələrinizin olduğu bir hərəkət növüdür, ancaq ətrafınızdakı heç bir hərəkət baş vermir. Bunu etmək sadədir və bu, əvvəlki tibialis əzələinizi biləyinizdəki müəyyən hərəkət zonalarında gücləndirməyə kömək edə bilər.

İzometrik anterior tibialis gücləndirilməsi üçün bu sadə istiqamətlərə əməl edin:

  1. Bir kafedə oturun və ya yatın.
  2. Bir ayağın altındakı təsirli bacak ilə digər tərəfdən keçin.
  3. Ayağını istifadə etmək istədiyiniz ayaq biləyinin üstünə qoyun.
  4. Zəif ayağınızın üst hissəsini digər ayağınızın altına bas. Xatırlayın ki, ayaq bileşikinizdə heç bir hərəkət olmamalıdır.
  5. Bu mövqeyi beş saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş buraxın.

Tədqiqatın gündə iki dəfə və ya üç dəfə təxminən 10-15 təkrarını həyata keçirin.

Unutmayın ki, izometrik məşq sizin əzələlərinizi gücləndirə bilər, lakin gücü yalnız həyata keçirən xüsusi ROMda baş verir. Bu deməkdir ki, məşq yerinə yetirərkən ayaq biləyi mövqeyini dəyişməlisiniz.

4 -

Bonus İşi: Dana Gərginliyi
Ben Goldstein

Ön kasınız zəif olduqda, ayağınızı tam əyilmə bilməyəcəksiniz. Bu, ayaq biləyinizi buzovun qısaldıldığı bir vəziyyətdə saxlaya bilər. Qısaldılmış bir buzov sıx bir əzələ deməkdir, belə ki, buzovunuz üçün uzanan ayağınızın tam şəkildə düzəldilməsi üçün lazım ola bilər.

Dana süründürmək üçün sadə bir üsul dəsmal dana uzanmasını edir. Ayağınızın topu ətrafında bir dəsmal sarın, dizinizi düz tutun və ayağınız büzülür və dana süründürülməsi üçün dəsmalın uclarını çəkin.

Gərginliyi 15-30 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Üç-beş gündə bir neçə dəfə uzanır.

Bir sözdən

Tibialisdən ön zəiflikdən bir damla çıxmaq qorxudan bir şey ola bilər. Normal gedişinizi maneə törədir və gündəlik vəzifələrinizi yerinə yetirmək qabiliyyətinizi məhdudlaşdıra bilər. Dərhal məşqləri gücləndirməyə başlamağın, normal bir şeyin yenidən hərəkət etməsi vacibdir.

Ön tibialis əzələinizin zəifliyi səbəbiylə ayağınızın düşməsi varsa, vəziyyətinizin səbəbini dəqiq bir şəkildə tanıdığınızdan əmin olmaq üçün dərhal həkiminizi ziyarət edin. Ayağağın ətrafında əzələlərin güclənməsinə kömək etmək üçün çalışmaq, normal gücü bərpa etməyə və optimal funksiya və hərəkətlilikə dönməyə kömək etmək üçün lazım ola bilər.

> Mənbə:

> McKeon, P və Fourchet, F. Ayağın boşaldılması: Foot Core sisteminin alt ekstremite yaralanmaları üçün reabilitasiyaya inteqrasiyası. İdman Kliniği. 2015, 34 (2): 347-361.