Fiziki müalicədə izometrik məşq

Rehabınızı izometrik bir işlə təmin edin

Mənim doktor mənim çiyin cərrahiyyəsindən sonra fiziki müalicə etməyi əmr etdi və əvvəlcədən təyin edilmiş xüsusi izometrik məşqləri həyata keçirdi. İzometrik məşq nədir və fiziki müalicədə necə istifadə olunur?

İzometrik məşq fiziki terapevtinizin zədə və ya xəstəlikdən sonra həyata keçirə biləcəyi bir məşq növüdür. Termin izometrik kök sözlərdən "eyni" və "metrik" mənasını ifadə edən "iso" sözləri gəlir.

İzometrik bir daralma zamanı, sizin əzələ uzunluğu dəyişməz və ətrafındakı əzələ ətrafında heç bir hərəkət baş vermir.

İzometrik işi istifadə edərkən nə vaxt lazımdır?

İzometrik əzələ sancılar sizin reabilitasiya zamanı və ya evdə həyata keçirmə proqramı zamanı istifadəyə verilə bilər, amma yerinə yetirmək üçün üstünlük təşkil etdiyiniz hallar mövcuddur. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Əməliyyatdan sonra.
• Sizin əzələ əhatə etdiyiniz birgə hərəkət etmək üçün kifayət qədər güclü müqavilə bağlaya bilmədikdə.
• Müəyyən bir əzələ üçün nöromuskulara girişin artmasına kömək etmək.
• Zəifliyin digər formaları həyata keçirmək mümkün olmadıqda və ya təhlükəli vəziyyətdədir.

Əgər isometriyalar onları sınaqdan keçirməkdən əvvəl rehabilitasiya proqramınızın bir hissəsi olsalar, həkiminizə və ya fiziki terapevtinizə müraciət edin.

İzometrik məşqlərin faydaları

Yaralanma və ya əməliyyatdan sonra izometrik məşqdən istifadə etmək üçün bir çox fayda vardır. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Bir cərrahi kəsik və ya yara toxumasını qoruyarkən təhlükəsiz bir kas bağlaya bilərsiniz .

• Sizin əzələ birgə ətrafında çox xüsusi bir hərəkət zonasında güclənə bilər.
• İzometrik məşqləri yerinə yetirmək üçün heç bir xüsusi avadanlıq lazım deyil.

Fiziki terapevt, izometrik məşqlərin sizin xüsusi vəziyyətinizə görə faydalana biləcəyini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

İzometrik məşqlərin məhdudlaşdırılması

İzometrik məşq zədəsi və ya əməliyyatdan sonra çox effektiv bir məşq üsulu ola bilər, amma bəzi məhdudiyyətlər də var.

Sizin əzminiz isometrically müqavilə zaman, əzələ hərəkət çox qısa bir sıra (ROM) güc qazanır. Məsələn, sizin tərəfinizdəki kolunuzla həyata keçirilən çiyin xarici fırlanma izometriyası yalnız sizin rotator manşetinizin gücünü kolunuzun içərisində gücləndirəcəkdir. İzometriyanı istifadə edərək həyata keçirilən güclü qazanclar, birgə məşq zamanı iştirak etdiyiniz mövqeyə aiddir .

İzometriyadan istifadə edərək, sümüksüz əzələlərinizi gücləndirmək istəyirsəniz, qısametrajlı əzələlərin bir neçə təkrar üçün müəyyən bir vəziyyətdə bağlanması lazımdır. Bir vəzifədə bir neçə dəfə reallaşdırdığınız zaman, hip birləşməsini yeni bir mövqeyə daşımaq və gluteal kontraksiyonları yeni bir vəziyyətdə təkrarlamaq lazımdır. Əlbəttə ki, bu çox vaxt aparan olardı.

Isometric Exercise necə həyata keçirilir

İzometrik məşqləri yerinə yetirmək üçün sadəcə qarşılaşmaq üçün sabit bir şey tapmaq lazımdır. Misal üçün, çiyin əzələlərini isometrically gücləndirmək, divarın yanında dayanmaq və qolunu kənara qaldırmaq üçün cəhd edin. Əlinizin çiyin birləşməsində heç bir hərəkət olmadığı üçün divarın üzərinə basmaq üçün icazə verin.

Duvara qarşı bastığınızda, büzüşməni 5 ilə 6 saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş büzülməsini buraxın.

Tədbirin 6-10 təkrarını həyata keçirin və çiyin əzələləri üçün bir izometrik məşq toplusunu tamamlayın.

İzometrik hərəkətləri yerinə yetirmək üçün elastik müqavimət bantları və ya boruların istifadə edə bilərsiniz. Boruları müəyyən bir mövqedən tutaraq bunu edə bilərik və daha sonra vücudunuzu qoşma yerindən hərəkət etmə yerinə zərbə nöqtəsindən çıxarın. Sizin əzələləriniz elastik boruların müqavimətinə qarşı müqavimət göstərəcək və birgə hərəkətiniz olmayacaq. Sizin fiziki terapevt elastik bantlar və ya borular əldə etməyə kömək edə bilər və bantlarla izometrik məşqlərin necə aparılacağını sizə göstərə bilər.

İzometrik istifadə üçün digər məqsədlər

İzometrik məşqdən istifadə xüsusi birgə mövqelərdə əzələləri gücləndirə bilər, həm də məşqə alınan əzələlərin neyromuskulara cəlb edilməsinə kömək edə bilər. Bu, əzələ müqavilələrinizin yolunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və zədəinizi və ya əməliyyatdan sonra birgə qorumaqla birlikdə əzələlərin işə götürülməsində qazandıqları işləri tez bir zamanda həyata keçirə bilərik.

Nöromusküler elektrik stimullaşdırılması (NMES) istifadə edərkən fiziki müalicə zamanı izometrik məşqlər də istifadə edilə bilər. Diz əməliyyatı sonrasında quadriceps əzələsini bağlamada çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə, KT'iniz quadricepslərin əzələ funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün klinikada olduğunuzda NMES istifadə edə bilər. NMES-ni istifadə edərkən, PT siz izometrik dörd ayarlama təlimlərini yerinə yetirmək üçün təlimat verə bilər.

Yaralıysanız və ya əməliyyat oldunuz və normal funksional hərəkətliliklə çətinlik yaşayırsınızsa, fiziki terapevt sizin bərpa müddətində gücünüzü artırmağa kömək edə bilər. Rehabilitasyonunuzda hızlı ve güvenli bir şekilde ilerleyebilir ve daha əvvəlki aktivite ve işlev düzeyinize geri dönebilmek üçün, kaslarınızın işlevini ve gücünü iyileştirmek üçün izometrik egzersizleri kullanabilir.

_{Mənbələr:
Hertling, D. (2006). Ümumi muskul-skelet sistemi xəstəliklərinin idarə edilməsi. (4-cü ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins}

_{Kisner, C., & Colby, LA (1996). Terapevtik məşq: Vəqflər və texnika. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis.}