Iliotibial Band Friction Syndrome üçün fiziki terapiya məşqləri

Əgər iliotibial qrup sürtünmə sindromu (ITBS) varsa , fiziki müalicə proqramı nədir?

Iliotibial qrup sürtünmə sindromu, adətən idmançıları və idmançıları təsir edən ağrılı bir vəziyyətdir. Semptomlar dizinizin yan tərəfində və ya kənarında kəskin və ya yanan ağrıları ehtiva edir. Ağrı, ağır vəziyyətdə olan ITBS xəstəliyi olan insanlar istirahət edərkən ağrılı ola bilsələr də, ümumiyyətlə, ağrı, qaçış və istirahət ilə yaxşıdır.

ITBS varsa, simptomlarınızı idarə etmək və normal fəaliyyətinizin səviyyəsini bərpa etmək üçün fiziki terapiyadan faydalana bilərsiniz. Fizioterapiyanın məqsədi:

• Ağrı və iltihabı azaldır
• Esnekliği artırın
• Gücü artırın
• Normal funksional hərəkətliliyi bərpa edin.

ITBS rehabınızın ən mühüm komponentlərindən biri də məşqdir. Sizin fiziki terapevtiniz PT klinikasında və evdə məşq proqramının bir hissəsi olaraq həyata keçirə biləcək məşqlər yazmalıdır. Çalışmalarda, Iliotibial band ağrınıza səbəb ola biləcək xüsusi pozuqluqlara diqqət yetirilməlidir.

ITBS üçün nümunə proqramı sizin PT sizin üçün müəyyən edə bilər. İT bandınız üçün incə uzanır və güclənir, balanslaşdırır və plyometrik məşqlərə doğru irəliləyir. Unutmayın ki, hər bir insanın zədələnməsi unikaldır və ITBS üçün xüsusi məşq proqramınız fərqli ola bilər. Iliotibial qrup sürtünmə sindromu üçün bu və ya digər bir məşq proqramı başlamadan əvvəl doktorunuzla yoxlayın.

1 -

Iliotibial Band uzanır

Fiziki terapevt ITBS üçün rehabilitasiya proqramınızın bir hissəsi kimi iliotibial band uzanmalarını təyin edə bilər. Bu təlimlər toxumanın gərginlik qüvvələrinə qarşı durma qabiliyyətini artıraraq, iliotibial qrupunuzu zərifcə uzatmağa kömək edir.

Iliotibi şerit uzanır:

• Ayaqlı iliotibial band uzanır
• İlin iltihablı tərəfi uzanan yan yastıq
• Güvercin uzanır

Hər bir uzantıyı otuz saniyəyə qədər tutaraq 3 dəfə yerinə yetirin. Gərmə zamanı tam istirahət edəcəyinizə əmin olun.

İlinotibial bandını uzatarkən hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, dayandırın və fiziki terapevtinizlə əlaqə saxlayın.

2 -

Hamstring və quadriceps uzanır

Bəzən ağız və bacaklarınızın digər əzələləri ITBS ağrınızdakı bir günahkar kimi qəbul edilə bilər. Sizin fiziki terapevt sizin bud və diz birgə ətrafında ümumi rahatlıq yaxşılaşdırılması üçün quadriceps və ya hamstrings üçün uzanır bilər.

Uzanır:

• Dəsm dördqat uzanır
• Dəsmal hamstring uzanır
• Ayaqlı hamstring uzanır
• Yan yatan dörd yan uzanır

Otuz saniyə boyunca hər bir uzanma yerini tutun və hər bir uzantıyı 3 dəfə yerinə yetirin. Gərmə zamanı hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, dayandırın və fiziki terapevtinizlə əlaqə saxlayın.

3 -

Hip Gücləndirici Təlimlər

Tədqiqat göstərir ki, İTBS və dizdə təkrarlanan gərginlik yaralanmalarının digər formaları hip əzələlərinizdə zəiflik yarada bilər. Gluteus medius əzələsi sizin dizinizi saxlamağa görə məsuliyyət daşıyır, gəzinti, qaçış və ya atlama zamanı düzgün uyğunlaşma içindədir. Zəif olduqları halda, "çökən kinetik zəncir" dən çəkinməyinizə səbəb ola bilər. Diziniz, qaçarkən içə bilər. Bu diz və iliotibial band üzərində inanılmaz stres və gərginlik yarada bilər.

İTBS varsa, hip gücləndirici təlimlərdən faydalana bilərsiniz. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Düz ayaq qaldırır
• Köprülər və tək ayaq körpüləri
• Clam qabıqları
• Yanal bant gedir
• Hip zirvələri

Həftədə 3-4 dəfə hər həyata keçirmə 10-15 təkrar həyata keçirir. Dizinizdə hər hansı bir ağrı hiss etsəniz, məşqləri dayandırmalı və fiziki terapevtinizi görmək lazımdır.

4 -

Quadriceps İşlərin Gücləndirilməsi

Sizin fiziki terapevtiniz, İTBS varsa quadriceps kaslarınızı gücləndirməyə kömək etmək üçün təlimlər yaza bilər. Dörd təlimlər, dizinizin və dizinizin vəziyyətini nəzarətdə saxlamağa kömək edə biləcək dördüncü bir hissənin sizin VMO'nun nöromusküler nəzarətini yaxşılaşdırmaq üçün edilə bilər.

Dördüncü məşq daxil ola bilər:

• Quad dəstləri
• Qısa arx dörddəki (SAQ) məşq
• Düz ayaq qaldırır
• Mini skats
• Ayaq uzatma təlimləri

Həftədə 3-4 dəfə hər həyata keçirmə 10-15 təkrar həyata keçirir. Sizin quads gücləndirilməsi üçün çalışırıq kimi diz və ya ayaq ağrı hiss əgər dayandırmaq üçün əmin olun.

5 -

Balans və Proprioception çalışmaları

ITBS olan bir çox xəstə balans və propriosepsiyanı pozub və xüsusi balans təlimlərindən faydalanır. Proprioception, bədəninizin ətrafında olduğu yerdəki duyğusudur. Xüsusi sinir sonluqları və beyninizə oynaqların və əzələlərin vəziyyəti və kaslarınıza qarşı zorakılıq miqdarı haqqında məlumat verin. Həddindən artıq propriosepsiya sizin dizinizin yanlış vəziyyətdə olmasına gətirib çıxara bilər və sizin iliotibial band üzərində həddindən artıq stress gətirib çıxarır.

Fiziki terapistin təyin edə biləcəyini ehtimal edən balans:

• Tək ayaq duruşu
• T-duruşu
• BOSU və ya çubuq board ayaqda
• BAPS board

Sizin PT sizin balans proqramınızdan ən yaxşı şəkildə necə istifadə etmə və təlimlərinizi ev proqramınızın bir hissəsi kimi necə yerinə yetirməsi barədə təlimat verə bilər.

6 -

Plyometrics

Koşma bir uçuş mərhələsindən keçməyinizi tələb edir - vücudunuzun heç bir hissəsi yerlə əlaqə saxlayır. Bu deməkdir ki, bir ayaq üzərində qurulacaq və daha sonra yenidən işə salınacaqsınız.

Fiziki terapevtiniz, ayağınızdan çəki qəbul etməyi və plyometrik məşqlər ilə təkrar itələymə qabiliyyətinizə sahib ola bilər. Doğru vəziyyətdə dizinizlə sıçrayaraq və torpaqla öyrənmək, işləyərkən İT bandını sıxışdırmaq üçün lazım ola bilər. Drop -jump testi , siz çalıştırdığınızda və atladığınız zaman dizinizi optimal vəziyyətdə saxlamağa çalışmaq üçün bir məşq kimi istifadə edilə bilər.

7 -

Bütün bunları bir araya gətirmək

Əgər iliotibial qrupun sürtünmə sindromu sizi qaçışdan qorudursa, rehabilitasyonunuzun əsas məqsədi yola geri dönməkdir. Bu, bir neçə həftəlik rahatlıq, balans, gücü və sıçrayış üzərində çalışdıqdan sonra, çalışan tolerantlığınızı test etmək üçün vaxt ola bilər. Sizin fiziki terapevtiniz təkrar forma qayıtmaq üçün sizə xüsusi strategiyalar təklif edə bilər. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Video çalışan təhlili
• Çalışan formanı dəyişdirin
• Kilometr və tədricən artım tempi ilə planlaşdırma işinə qayıtmaq

Iliotibial qrup sürtünmə sindromu müalicə üçün çətin bir vəziyyət ola bilər. Bir neçə həftə davam edən bir ara verməyinizi tələb edə bilər. Fiziki terapevtinizin təyin etdiyinə görə xüsusi zəifliklərlə mübarizə aparmaq vücudunuzun işə düşdüyü qüvvələri idarə etmək qabiliyyətini artırmaq üçün lazım ola bilər. Bu proqramda olduğu kimi, məşqlər də sizin rehabilitasiya proqramınızın əsasını təşkil etməlidir.

PT ilə sıx əməkdaşlıq edərək və gücünüzü, hərəkətliliyini və tarazlığını artırmaq üçün işləərək, ağrısız koşma və fəaliyyətinizə tez və təhlükəsiz şəkildə qayıtmaq şansınızı artıra bilərsiniz.

> Mənbə:

> Louw, M və Deary, C. Xaricdə çalışanların İliotibial Band Sindromu Etiologiyasında iştirak edən Biomechanik dəyişənlər - Ədəbiyyatın sistematik nəzərdən keçirilməsi. İdmanda fiziki müalicə. 15 (1); 2014: 64-75.