IBD olduğunuzda gecə daha yaxşı bir şəkildə yatmaq üçün necə

1 -

Gecədə daha yaxşı yuxu alın

Necə yatırsınız? Çoxumuz yəqin ki, kifayət qədər yuxuya getməyəcəyik və ya ən azı keyfiyyətli yuxuya cavab verərdiniz. Uşaq, ev heyvanları, həyat yoldaşlarımız və sağlamlıq məsələlərimiz, bizi sağ göz kapağını almaqdan qoruyur. Bir insan nədir? Yaxşı bir gecə yuxu almaq üçün özünüzü hazırlamaq üçün əlinizdən gələni edə bilərsiniz. Bu işıqları söndürmək və başınızı qoymaq kimi sadə deyil. Gecəni daha yaxşı yatmaq üçün bədəninizi və ağılınızı hazırlamalısınız. Özünüzü daha yaxşı bir yuxu cədvəli halına gətirmək üçün vaxt tələb edərsə, cəlbedici olmayın, bir səyahət olduğundan çox deyil.

2 -

Bədəninizi istirahət üçün hazırlayın

Gecədə istirahətinizi yaxşılaşdırmaq üçün əlinizdən gələni edən yeganə vacib şey, iltihablı bağırsaq xəstəliyinizi (IBD) düzgün şəkildə müalicə etməkdir. Ağrı, diareya və gecə tərləri kimi IBD-nin əlamətləri və simptomları sizi oyaq saxlaya bilər. IBD olan zaman zaman semptomları olan, ancaq simptomatik dövrinizi minimuma endirmək, sağlamlığınız üçün əhəmiyyətli və daha yaxşı istirahət əldə etmək deməkdir. İBB'nizin idarə olunmasına kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər, əlamətləriniz olmadığı təqdirdə, simptomlar (və ya hətta daha əvvəl) baş verdikdə tez-tez həkiminizi görmək, həkiminizə mütəmadi olaraq baxarkən və müalicə üçün (diet, dərman və ya tamamlayıcı və alternativ tibb daxil ola bilər).

3 -

Yatağınıza istirahət üçün hazırlayın

Yatağınız rahat və məsafədəki pəncərələrdən və problemli digər sahələrdən (məsələn, banyolu paylaşılan divar) rahat və rahat olmalıdır. Yatağınızın sağ döşəməsi, çarşafları, yastıqları və yataq örtükləri ilə sizə rahat olmalıdır. Bir şey işləməsə (cızıqlı təbəqələr, çox yastıq yastıq), onu dəyişdirməlisiniz.

4 -

Yataq otağınızı istirahət üçün hazırlayın

Yataq otağınız yuxuya dəvət etmək üçün bir yer olmalıdır. Sərin və işıq mənbələrindən azad olmalıdır. Pəncərələri pərdələr və pərdələri ilə əhatə edin. Onlara işıq və ya parlaq saatlar olan elektron cihazlardan qaçın. Otağınızdakı bir televizor və ya kompüteriniz varsa , onları mebel arxasında gizləyin və elektrik lentlə işıqları qaraldırın.

5 -

İstirahət üçün nəzərə hazırlayın

Çox insan tamamilə narahat olmaya bilməz, amma yatmaq üçün narahatlığınızı bir müddətə kənara qoymaq məcburiyyətindəsiniz. Bir problemlə üzləşmək onu həll etmək fikrində deyil və zəif bir gecənin yuxusundan sonra qərar vermək pis olacaq. Gün ərzində bir başqa nöqtədə narahat olmaq üçün özünüzü verin və gecə yatmaq üçün yataq otağınızdakı qapının narahatlığını tərk etməyə qərar verin. Həddindən artıq narahatlıq və çox yuxu itirmək varsa, həkiminizlə danışın. İBB olan bəzi insanlar psixi sağlamlıq peşəkarlarının xəstəliyin öhdəsindən gəlmələrinə kömək edə biləcəyini tapırlar.