IBD bir şəxsin məbləğinə və yuxu keyfiyyətinə təsir edə bilər
Mədə-bağırsaq pozuqluğuna malik olan insanların tez-tez ürək çatışmazlığı, həzm və ya iltihablı bağırsaq xəstəliyi (IBD) kimi bir çox insanlar üçün onların vəziyyəti onların yuxu keyfiyyətinə və müddəti mənfi təsir edən bir təəccüb doğurmur. Yuxu od , simptomlar, ağrı, narahatlıq və ya banyoda tez-tez səfərlərdən təsirlənə bilər.
IBD-də nə üçün yuxu vacibdir?
Mədə-bağırsaq xəstəlikləri ilə əlaqədar olan fəsadlar və əlaqəli şərtlər arasında yuxu göz ardı edilə bilər və tez-tez olur.
Ancaq yuxu daha yaxşı sağlamlığın kritik bir parçasıdır. Yəqin ki, yaxşı yuxu əldə etmək üçün bir nömrəli amil yuxuya təsir edən əsas problemin idarə olunmasıdır. Bununla belə yaxşı yuxu gigiyenası praktikası yaxşı gecənin yuxusuzluğuna nail olmaqda da faydalı ola bilər.
İDD fişekləri yuxu olmaması ilə bağlıdır. Tədqiqat göstərir ki, keyfiyyətsiz yuxu əldə etmək, gələcəkdə baş verən yanğınların qarşısını ala bilər. IBD olan bir şəxs özünü yaxşı hiss edə bilər, lakin yuxu ilə əlaqədar problemləri başlamalı və bundan sonrakı bir şey IBD yenidən bir problemə çevrilməsidir. IBD mütəxəssisləri yuxuya, xüsusilə bir məşəldə qalma zamanı və ya bir alovlanma riski altındaykən, yuxuya üstünlük verməlidirlər. Bu, müxtəlif formalarda gələ biləcək yuxuya dəstək olmaq deməkdir.
Insomniya simptomları
Sleep Disorders Guide Brandon Peters, MD yuxusuzluq əlamətlərini aşağıdakı kimi təyin edir:
- Çətinlik yuxuya düşdü
- Çətinlik yuxuda qalır
- Yorğunluq və ya gündüz yuxusuzluq
- Zəif diqqət və ya konsentrasiya
- Mood dəyişiklikləri (narahatlıq və ya aşağı motivasiya və enerji daxil olmaqla)
- Sosial və ya peşə disfunksiyası (artan səhvlər və ya qəzalar daxil olmaqla)
- Gərginlik, baş ağrısı və ya mədə simptomları
Insomniya səbəbləri
Insomniya stres də daxil olmaqla müxtəlif səbəblərə malik ola bilər; depressiya; dərmanlar; yoxsul yemək vərdişləri; kofein, nikotin və ya spirt istifadə; və məşqlərin olmaması.
Stress və depressiya xroniki sağlamlıq şəraiti olan kəslərdə qeyri-adi deyil və həm yuxuya, həm də yuxuda çətin vəziyyətə düşə bilər. İlaçların yan təsirləri, xüsusilə də IBD müalicəsində istifadə edilən steroidlər yuxuya mənfi təsir göstərə bilər.
Yatma müddətinə çox yaxın yemək, gecə ürək yanmasına kömək edə bilər və ya IBD vəziyyətində olduğu kimi, gecənin ortalarında hamamı istifadə etmək üçün oyanmağı başladır. Kofein və nikotin hər ikinizə uyğundur ki, stimulantlardır. Bədənin təkamülü və yuxunun keyfiyyətini artırmaq olar. Alkoqol əvvəlcə yuxuya səbəb olur, amma nəticədə erkən oyanma və narahatlıq yaradır.
Daha yaxşı yuxu üçün məsləhətlər
Yaxşı yuxu gigiyenası tətbiq etmək üçün bu məsləhətləri istifadə edin və daha yaxşı bir gecə yuxu üçün ən yaxşı şansı verin:
- Çox böyüklər gecə 7-8 saat yuxuya ehtiyac duyurlar, belə ki, gündüzə yuxu üçün kifayət qədər vaxt verin
- Əgər steroidlər (prednisone kimi) qəbul edirsinizsə, həkiminizdən bütün dozalarınızı günün əvvəlində (saat 16: 00-dək)
- Axşam saatlarında əvvəlki axşam yeməyinizi, ürək çatışmazlığınızın hər hansı bir əlamətini siz uyandığından qorumaq üçün yeyin
- Xüsusilə gün içində kafein qəbulunu izləyin və zəruri hallarda tədricən azaltın
- Yalnız siqaret çəkməyin, yuxu yaxşılaşdırmaq üçün deyil, həm də Crohn xəstəliyinin və ürək yanmasının pisləşməsinin qarşısını almaq
- Hər gün bəzi formada məşq edin, ancaq yatmağın vaxtı gəldikdə stimullaşmanı qarşısını almaq üçün yatmadan əvvəl ən azı 3 saat (5 və ya 6 saat)
- Uykunu uyandırmaq üçün spirt istifadə etməyin (əslində, vaxtından əvvəl baş verməyinizə səbəb ola bilər), çox miqdarda içməkdən qaçın və yatmadan əvvəl bir neçə saat içmədən çəkinməyin
- Uykuya çətinlik çəkdiyiniz halda meditasiya və dərin nəfəs kimi istirahət üsullarını istifadə edin
Mənbələr:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Crohn xəstəliyi və ülseratif kolit xəstələrində yuxu pozulması və aktiv xəstəlik riski". Klinik Gastroenterol Hepatol . 2013 Avqust; 11: 965-971.
Belenky G. "Kofein və yuxu." Milli Sleep Foundation 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A və digərləri. "Yemək keyfiyyəti və bir yerdə yaşamış psixopatoloji iltihab bağırsaq xəstəliyi olan xəstələrdə yorğunluq yükü üzərində əhəmiyyətli təsir göstərir." J Clin Gastroenterol . 2016 Oct 21.
National Sleep Foundation. "Diet, İş və Yuxu". National Sleep Foundation 2013.