Dirsək Hareket Egzersizleri

1 -

Dirsəklənmə Motion Exercise aralığının başlaması

Dirsek ağrısı və ya dirsək, bilək və ya çiyininizə bir zədə varsa, əlinizi normal olaraq ağrısız istifadə etmə qabiliyyətinizi artırmaq üçün fiziki müalicədən faydalana bilərsiniz. Sizin fiziki terapevt sizinlə əvvəlki funksiyaya qayıtmaq üçün kömək planı hazırlamaq üçün işləyəcəkdir.

Dirsek rehabınız zamanı elektriksel stimullaşdırma və ultrasəs kimi terapevtik modallıqlar PT tərəfindən istifadə oluna bilərsə də, məşq sizin PT proqramında əsas ola bilər. Sizin fiziki terapevtiniz əlinizin normal istifadə üçün geri ala biləcəyi üçün hərəkət dirsəklərinizin (ROM) gücünü və gücünü artırmaq üçün bir ev proqramı hazırlayacaqdır.

Dirsək hərəkət hərəkətləri PT proqramınızın bir parçası ola bilər. Onlar sadə və bilək və əl, dirək və çiyin yenidən normal hərəkət etmək üçün kömək edə bilər.

Dirsəklik hərəkət hərəkətlərini yerinə yetirməyi tələb edə bilən şərtlər aşağıdakılardan ibarət ola bilər:

• Tennis dirsək
• Golferin dirəyi
• Dirsek sümüyü
• Çiyin ağrısı və ya zədələnməsi
• Bir çiyin sapanı taxırsanız bir məşq proqramı çərçivəsində

Burada fiziki terapevt sizin dirsək hərəkətlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün sizə göstəriş verə biləcəyi bir addım-addım proqramdır. Təlimlər gündəlik dirsək bərpası proqramı çərçivəsində edilə bilər. Bu başlamazdan və ya hər hansı digər məşq proqramından əvvəl, məşqinizin xüsusi vəziyyətiniz üçün təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün doktorunuzla əlaqə saxlayın.

2 -

Bükülün: Dirsek Flexion

Dirsek əyilmə, dirsək əyilmə qabiliyyətinə aiddir. Dirsək fleksiyasız ROMunuzu yaxşılaşdırmaq üçün, qolunuzla yanınızda durun. Dırnağınızı mümkün qədər aktiv şəkildə əyin, sonra elinizi və ya biləyi digər tərəfdən tutun və yavaş-yavaş aşırı təzyiq əlavə edin. Dırnağınızın əyilmiş vəziyyətini 5-10 saniyə saxlayın, sonra də dırnağınızı düzəltməklə uzanmağı buraxın. Həyəcanı 10 dəfə təkrarlayın.

Next up: Dirsek uzatma ROM.

3 -

Düzəltmək: Dirsəklərin uzanması

Dirəkinizi tam düzəltmək bacarığınızı artırmaq üçün dirsək genişləndirilməsi ROM məşqlərində işləməlisiniz. Bunu etmək üçün, dirsəklə bir masada oturan bir kürsüdə oturun. Üstün qolunu rahatlıq üçün bir yastıq və ya qatlanmış havlu üzərində istirahət edə bilərsiniz.

Dırnağınızı bütün yoldan düzəldin və daha sonra gərginliyə çox təzyiq əlavə etmək üçün bilək və ya bilinizə təzyiq tətbiq edin. Dırnağınızı çox təzyiq ilə mümkün qədər uzatın və uzanma 5-10 saniyə saxlayın. Gərginliyi buraxın və dirsəyin bir az əyilməsinə icazə verin.

10 təkrar üçün həyata təkrarlayın və sonra növbəti dirsek ROM hərəkətinə keçin.

4 -

Onu açın: ön sümüyü

Əlinizi üzə çevirməyi bacara bilmə bacarığına supinasiya deyilir və bu hərəkət həm dirəkdə, həm də bilək ağızında olur. Əlinizi supinating etmək qabiliyyətini artırmaq üçün, ön kol sümüksunun ROM həyata keçirin.

Həyata keçirmək üçün əlinizdə dayanmaq və ya oturmaq üçün əlinizi 90 dərəcə əyilmək. Dirsənizi yanınızda saxlayın və biləyinizi çevir və əlinizi üzünüzü üzünüzə çəkin.

Gərginliyə çox təzyiq etmək üçün, qarşı tərəfdən istifadə edin və sütun qolunun qabağının altına çatın. Əlinizi tutun və əlini daha supinasyona çevirərək zərifcə təzyiq əlavə edin. Bir uzanma hiss olunduqda mövqeyi 5 ilə 10 saniyə saxlayın.

10 döngə üçün dirsək supinasiya ROMunu təkrarlayın, sonra isə son məşqlərə keçin.

5 -

Ön kol və Dirsek Pronasiya

Önbək pronasiya sizin palma zəmin üzləşdiyi üçün əlinizi ələ keçirməyə imkan verir. Bu hərəkət bir fincan qəhvə tökmək və ya piyanoyu ifa etmək kimi vəzifələrin yerinə yetirilməsində son dərəcə vacibdir.

Örtüyü pronasiya ROM'unu uzatmaq üçün, dirsəklə 90 dərəcə bükülü və oturduğunuz yerdə oturun və oturun. Əlinizi və biləyi mümkün qədər uzaqlaşdırın və daha sonra əlindəki qolunu üstünə çəkin. Əlinizi tutun və qolunu daha çox pronated mövqeyə çevirin. Vəzifəni 5-10 saniyəyə çox təzyiqlə saxlayın və sonra uzanmağı buraxın. Pronasiya ROMunu 10 dəfə təkrarlayın.

Dirsek ROM'lu məşqlər gündə 2-dən 3 dəfə və ya tez-tez fiziki terapevt və ya həkim tərəfindən təyin edilə bilər. Dirsəklənmiş ROM hərəkətlərinin hər birini yerinə yetirərkən hafif bir uzanma hiss etməlisiniz; Hər hansı bir məşq ağrının artmasına səbəb olsa da, həkiminizə müraciət etməlisiniz.

Bu məşqlər ilə dirsek ROMunuzu yaxşılaşdırdıqdan sonra, PT daha sonra gücləndirici təlimlər təyin edə bilər. Bunlara bir dəsmal , DigiFlex və ya terapiya macunu ilə əl tutma hərəkətləri daxildir. Siz də dirsek ilə ön kol gücləndirilməsi üzərində işə başlaya bilər və dirsek və qol ətrafında olan əzələlərin gücləndirilməsinə kömək etmək üçün biceps və triceps gücləndirilməsi tələb oluna bilər.

Dırnaq hərəkət hərəkətlərinin həyata keçirilməsi kolunuzu normal istifadə etmək qabiliyyətinizi məhdudlaşdıran bir üst ekstremite zədələnməsindən sonra reabilitasiyanın əhəmiyyətli bir komponenti ola bilər. Doktorunuzla yoxlayın və sonra bu məşqləri dirsək ROMunuzu yaxşılaşdırmaq və normal fəaliyyət səviyyəsinə və funksiyaya qayıtmaq üçün cəhd edin.

Bir sözdən

Dirsek ağrısı, əsas funksional vəzifələri yerinə yetirmək qabiliyyətinizi məhdudlaşdıra bilər. Fizioterapevt ilə sıx əməkdaşlıq edərək və doğru dirsek ROM məşqlərini təkmilləşdirməklə - doğru zamanda - normal, aktiv həyat tərzinizə tez və təhlükəsiz olaraq geri dönməyə əmin ola bilərsiniz.

> Kaynak: Güneş, H. etal. Sərt dirsəkdən açıq sərbəst buraxıldıqdan sonra dirsək hərəkətləri və xəstə məmnuniyyəti arasındakı əlaqə. İşlər Orthopedica Jun 2017.