Düşmədən yaralanmaların qarşısını almaq üçün təhlükəsiz bir kürsüdən qalxmağı öyrənmək vacibdir. Yaşlanma prosesi ilə biz hip əzələlərimizdə və diz ekstensorlarımızda gücümüzü itiririk (ayaqlarımızı düzəltməyə kömək edən əzələlər). Biz bu əzələlərə gəzməyə, nərdivanlara çıxmağa və kürsüdən çıxmağa çalışırıq. Buna görə də, yaşlı adamlar oturmuş mövqedən durub çətinlik çəkə bilərlər.
Bəzən yaralanma və ya əməliyyatdan sonra zədələnmiş balans kafedranın yüksəlməsini çətinləşdirə bilər.
Tez-tez yaşlanan əhali əzələ zəifliyini meydana gətirmək üçün cazibədar obyektlər tərəfindən ayaq üstə durmağa çalışacaq. Bu ümumi, lakin çox təhlükəli bir təcrübədir. Dəyişməz obyektləri tutaraq, düşə bilər. Bir stuldan və ya oturmuş vəziyyətdən qalxanda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə əlaqə saxlayın və sonra oturduğunuz mövqedən necə düzgün və təhlükəsiz şəkildə yüksəlməyə öyrədirən fiziki terapevtinizi ziyarət edin.
Bir kafedə təhlükəsiz şəkildə necə çıxmaq üçün aşağıda məlumat əldə edin. Çıxarkən sizə kömək edə biləcək kimsələrlə bir neçə dəfə təcrübə etdiyinizə əmin olun. Unutmayın ki, əvvəlcə təhlükəsiz olduğunuza əmin olun və sonra qalx. Heç bir zaman sadəcə özünüzü ayağa qaldırmağa çalışmayın, xüsusilə də bir kafedə yüksələn və dayandıqda çətinlik çəkdiyiniz zaman.
Çətinlik: asan
Vaxt tələb olunur: saniyə
İşdə necə:
- Dibinizi kreslonun kənarına keçin.
- Hər iki ayağı yerə sıx və düz yerləşdirin.
- Hər iki əlini stulun dayaqlarına qoyun. Heç bir dayaq yoxdursa, həm də əlləri kürsünün kənarına qoyun.
- Burun sizin ayaqlarınızın üzərində olduğu üçün irəli yanın.
- Kreslonun çəkisini boşaltmaqda kömək edərkən silahlarınızı itələyin.
- Qollarınızdan aşağı itələyərkən, ayaqlarınızı düzəltməyə başlayın.
- Kafedən çıxsın və ayaqlarınızı düzəldin.
- Gözəl və düz durun.
Tips:
- Qarışıq obyektləri - quad qamış və ya yayımçı kimi - heç vaxt çəkməyin.
- Dibinizi kreslonun kənarına hərəkət etdiyinə əmin olun.
- "Ayağınızın üstündəki" burun "ilə əyilmək istəməyin.
Kafedradan çıxan çətinliklər əzələ zəifliyinin bir əlaməti ola bilər. Sizin fiziki terapevt sizin alt ekstremite əzələ gücünü artırmaq üçün sizinlə işləyə bilər. Yüksək asanlaşdırmaq üçün itburnu gücləndirmək üçün təlimlər yaza bilər. Diz məşqləri də bir məşqdən bir az daha asanlaşdırmaq üçün evdə məşq proqramınızın bir hissəsi kimi təyin oluna bilər.
Ayağa qalxdıqdan sonra, balansınızı təhlükəsiz saxlaya bilərsiniz. Əgər deyilsə, balansınızı və təhlükəsiz dayanıqlığınızı artırmaq üçün xüsusi balans təlimləri həyata keçirilə bilər. Təhlükəsiz dayanıqlı və ambulasiya üçün köməkçi cihaz lazım ola bilər.
Bir kafedə qalxmaq sadə bir şey kimi səslənir, ancaq bir çox insan zədə, xəstəlik və ya əməliyyatdan sonra çətinlik çəkir. Normal yaşlanma prosesinin bir hissəsi olan əzələ zəifliyi da çətinləşə bilər. Oturmuş mövqedən üzləşdiyinizdə çətinlik çəkdiyiniz halda, bir kafedən durmaq və təhlükəsiz qalxmaq üçün lazım olan bu əzələləri gücləndirmək üçün düzgün bir şəkildə öyrənmək üçün fiziki terapevtinizi ziyarət edin.
Brett Sears, PT tərəfindən tərtib edildi.