Omuz əməliyyatı sonrası kifayət qədər bərpa üçün hərtərəfli postoperativ çiyin məşqi proqramı vacibdir. Çiyin birləşməsinin əzələ zəifliyi və sərtliyi çox vaxt proqramın gecikməsinə səbəb olur. Nəticədə əməliyyatdan sonra ən qısa zamanda gücləndirici və gərginləşdirmə məşqlərini birləşdirmək vacibdir. Bunu prioritetli etmək, bərpa müddətinizi maksimum dərəcədə artıracaqdır.
Aşağıda tam postoperativ çiyin bərpası proqramı nəzərdən keçirilir.
Proqram gündə üç dəfə aparılmalıdır. Ancaq hər hansı bir məşq rejimi başlamazdan əvvəl həkiminizlə çiyininizi rehabilitasyona başlamaq lazım olduğunda müzakirə etməlisiniz.
Stretching Exercises
- Pendulum İşi:
1) Müalicə olunmuş qolu tərəfinizə bağlamağa imkan verən bel üzərində əyilmək.
2) Cərrahiyyə çiyinində kiçik dairələri yaratmaq üçün qol və ağırlığın çəkisini istifadə edərək orqanı geri və irəliləyin.
3) Kolunuzu saat yönünde və saat yönünün tersine çevrilmək üçün bu üsuldan istifadə edin. - Çubuqla İş:
Flexion : dik durun və hər iki əlində palçıqları bir sopa saxlayın. Dirsəklərinizi düz tutaraq başınızı qaldıraraq silahlarınızı uzatın. 5 saniyə saxlayın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Daxili : Dik dik saxlayın və hər iki əlinizə arxa tərəfində bir çubuq tutun. Çubuğunu arxadan uzaqlaşdırın. Son vəziyyətini 5 saniyə saxlayın. Rahatlayın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Xarici fırlanma : arxaya yalan və hər iki əlində bir çubuq tutun, xurma qədər. Üst silahlarınız zəmində, dirsəklərinizin yan tərəfində dayanmalı və 90 dərəcə əyilməlidir. Yaxşı bir qolundan istifadə edərək yaralanan qolunu tərəfinizdən dirsək saxlayarkən yaralanan qolunu bədəninizdən uzaqlaşdırın. Gərginliyi 5 saniyə saxlayın.
Daxili rotasiya : arxaya arxasında iki əllə bir çubuqla dik durun. Əlinizi sanki yanına qoyun, sanki başını arxasına qoyun, əlini isə belinizə arxasına qoyun. Dirseklərinizi əyməklə çubanı yuxarı və aşağıya doğru itələyin. Bükülmüş mövqeyi 5 saniyə saxlayın və sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Çiyin qaçırma və adduction : Dik dik və hər iki əl, palma aşağı bir stick saxlayın. Çubanı bacaklarınızın önünə dayandırın. Dirsəklərinizi düz tutarkən, yaralanan qolunu yanınıza və mümkün qədər yüksək səviyyədə itələmək üçün yaxşı silahdan istifadə edin. 5 saniyə saxlayın.
Yatay qaçırma və adduction : Dik dik və hər iki əlində bir stick saxlayın. Kollarınızı çiyin səviyyəsində düz qarşısında qoyun. Silahlarınızı düz tutun və çubanı bir tərəfə salın, uzanır hiss et və 5 saniyə saxlayın. Çubanı digər tərəfə sürüklə, uzanır hiss et və 5 saniyə saxlayın.
İşlərin gücləndirilməsi
- Rotator Cuff çalışmaları
Birinci Alış : Bir masa və ya yataqda mədədən yalan danışın. Dirsəniniz 90 dərəcə əyilmiş və əlinizi aşağı bir qolu çiyin səviyyəsinə qoyun. Dirsek bükülür, yavaşca əlinizi qaldırın. Əliniz çiyininizlə səviyyəyə çatdıqda dayandırın. Əlini yavaşca aşağı salın.
İki İki : Bir yataqda və ya zəmində tərəfinizdə yatın. Dirsəniniz 90 dərəcə əyilmiş və ön kolunuz göğsünüzün üstünə əyilmiş, xurma yağı ilə yuxarı kolunuzu tərəfinizə qoyun. Çiyininizlə səviyyəyə qədər qolunu artıraraq çiyninizi qıracaq. Əlini yavaşca aşağı salın.
Üçü həyata keçirin : hər iki baş barmağındakı qollarınızı bir az arxasında saxlayın. Hər tərəfdən bir qutu boşaltdığınızı iddia edərək, silahlarınızı qaldırın. Qutuları yavaş-yavaş aşağı atın
Siz həmçinin çiyin bərpa proqramına bir müqavimət bandı ilə rotator cuff gücləndirilməsi həyata keçirə bilər. Scapular stabilizasiyanız, kolunuzu qaldırdığınız zaman düzgün bir şəkildə hərəkət etməyinizə köməkçi ola bilər.
Bu məşqləri gündə üç dəfə yerinə yetirmək ameliyat prosesi keçirdikdən sonra çiyin gücünü və hərəkət növünü yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Həyəcan qaynağını həyata keçirdikdən sonra təsirli çiyninə buz tətbiq etməyi unutmayın. Baş ağrısı və ya narahatlıq hiss olunduğu təqdirdə hər hansı bir məşqi dayandırın və yenidən başlayaraq və məşq proqramından əvvəl doktorunuzla yoxlayın.
Mənbə:
American Family Physician Vol. 67 / Xeyr. 6 (15 mart 2003).