Artroskopik əməliyyatdan sonra çiyin məşqləri

Çiyin ağrınız varsa, normal çiyin hərəkət və qüvvət qazanmaq və normal funksiyaya qayıtmaq üçün fiziki müalicədən faydalana bilərsiniz. Sizin fiziki terapevt ağrı nəzarət və ya kas funksiyası yaxşılaşdırılması üçün müxtəlif üsulları istifadə edə bilər və o, ehtimal omuz təlimlər müəyyən edəcək.

Ağrınız davam edərsə, həkiminiz probleminizi düzəltmək üçün çiyin əməliyyatı aparmağı məsləhət görür. Çiyin artroskopiyası kiçik portallarla çiyininizə cərrahi müayinələrin tətbiq edildiyi bir prosedurdur. Bu kiçik deliklər infeksiya ehtimalı azaldılmasına, ağrı minimuma qaldıra bilər və daha sürətli müalicəyə və normal fəaliyyətə qayıtmağa imkan verir.

Fərqli çiyin artroskopik prosedurları aşağıdakılardan ibarət ola bilər:

Omuz artroskopiyasından sonra reabilitasiya tam bərpa əldə etmək üçün ən yaxşı yollardan biridir. Şiddətli əməliyyatdan sonra reabilitasiya məqsədləri ümumiyyətlə hərəkət və gərginlik çiyinlərinin yaxşılaşdırılması, ağrı azalması və yuxarı ekstremizmin artıq funksional istifadəsini yaxşılaşdırmaqdır. Təlimlərin tərəqqisi həkim və fiziki terapevt tərəfindən nəzarət edilməlidir. Bir addım-başa çiyin artroskopiyası sonrası əməliyyat sonrası inkişafı müvəffəqiyyətli bir rehabilitasyona kömək edə bilər.

Bu işə başlamazdan əvvəl doktorunuzla yoxlayın və ya başqa bir məşq proqramı həyata keçirmək üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olun.

Scapular Stabilizasiya məşğələləri

Brett Sears, PT, 2011

Kasıb və ya çiyin bıçağı, stabilizasiyalı məşqlər çiyin birgə ətrafında sabitliyə nail olmaq üçün edilə bilər. Çiyin ortağınız, yaxa sümüyə, skapula və yuxarı sümük arasında articulation ibarətdir unutmayın. Bütün bu üç sümüklər tam çiyin və qol funksiyası üçün düzgün hərəkət etməlidirlər. Stabilizasiya məşqləri mədrədəki yatarkən və kolunuzu yan tərəfə qaldıraraq yuxarı qalxdıqda və sonra qolunu aşağıya çəkərək edilə bilər.

Scapular stabilizasiya proqramı üçün bu addım-addım təlimatını yoxlayın və hər bir məşqi 10-15 təkrarlayın. Çiyin və ya boyun sahəsindəki hər hansı bir ağrı hiss etdiyinizi dayandırın.

Pendulum çalışmaları

Codman'ın təlimləri olaraq da bilinən çiyin sarkaçları əməliyyatdan sonra çiyin əzələlərini rahatlatmaq üçün sadə bir yoldur. Sarkaç hərəkətləri yumşaq olaraq çiyin birləşməsini səfərbər etməyə kömək edir və omuz ameliyatından sonra hərəkət aralığınızı əldə etmək üçün ilk addım ola bilər.

  1. Müalicə edilən qolu tərəfinizə asmaq üçün belə əyilmək.
  2. Bədəninizi cərrahi çiyinlərdə kiçik dairələrin meydana gəlməsi üçün qol və ağırlığın çəkisini istifadə edərək geri-irəli sürün.
  3. Kolunuzu saat yönünde və saat yönünün tersine çevrilmək üçün bu üsuldan istifadə edin.

Yavaş, davamlı dairələrdə hərəkət etməyinizə və hər hansı bir ağrı hiss etməyinizə dayandığınıza əmin olun. (Çiyin sarkaçları, qolunu dezodorant tətbiq etmək üçün bədəninizdən uzaqlaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur.)

Dəyişən Rotator Cuff çalışmaları

Brett Sears, PT, 2012

Çiyin yenidən hərəkət edildikdən sonra bir müqavimət qrupu və ya yüngül çəkilərlə rotator manşet gücləndirici hərəkətləri edə bilərsiniz. Bu, çiyininizi yenidən düzgün işləməyinizə və normal fəaliyyəti və funksiyaya qayıtmasına kömək edə bilər.

Bu təlimlər tipik olaraq artroskopiya sonrası üç-dörd həftəədək yerinə yetirilmir. Bu hərəkətləri yerinə yetirmək üçün elastik tüp və ya yüngül çəkilərlə təmin olunan müqavimətə qarşı çiyin fleksiyon, uzatma, qaçırma və daxili / xarici fırlanma ilə hərəkət edilməlidir. Hər bir hərəkəti 10-15 dəfə yerinə yetirin. PT sizə istifadə etmək üçün tam texnika göstərə bilər.

Ümumiyyətlə, omuz artroskopik əməliyyatdan sonra 6-8 həftə ərzində çiyin məşqləri aparılmalıdır. Sizin TT tam iyileştirildikten sonra rehabilitasyon kazanımlarını davam etdirmək üçün nə edəcəyinizi göstərə bilər. Həyata keçirməyə davam etmək, gələcək problemlərinizi çiyinlərinizlə qarşısını almağa kömək edə bilər.

Bir sözdən

Omuz artroskopik cərrahiyyə sonrası fiziki müalicə yavaş-yavaş və yavaş-yavaş çiyininizi hərəkətə gətirir. PT, omuz artroskopiyasından sonra sizin üçün xüsusi bir məşq proqramı hazırlamaq üçün sizinlə işləyə bilər.

İzometrik məşqlər

İzometrik məşq, rotator cuff əzələlərinin omuz əməliyyatından sonra işə başlamasının təhlükəsiz bir yoludur. İzometrik deməkdir ki, çiyin müqaviləsi ətrafında olan əzələlər, lakin heç bir hərəkət baş vermir. Çiyin izometrikası necədir .

  1. 90 dərəcəlik bir açı ilə dirsəkli bir divar boyunca yan yatmaq.
  2. Divarın qarşısındakı forarmanızın kənarını yerləşdirin.
  3. Əzələlərinizi bağlayaraq, divarın üstünə basın. (ancaq çiyninizi daşımazsınız).
  4. Beş saniyə saxlayın və beş dəfə təkrarlayın.
  5. 180 dərəcə döndərin və ön kolunun divarını divarın üzərinə yerləşdirin.
  6. İki-beş addımları təkrarlayın.

Unutmayın ki, çiyin izometriyasını yerinə yetirərkən divarı əzməyə çalışmırsınız. Yalnız kolunuzu yumşaq bir şəkildə basdırın və hər hansı bir ağrı hiss etməyinizə əmin olun.