Əgər hər hansı bir müddət üçün 1 tip diabet varsa, ehtimal ki, qan şəkərinizin həyata keçirildikdən sonra aşağı düşməyinizə diqqət yetirdiniz. Bu normaldır. Exercise sizin qan şəkər nəzarət kömək etmək üçün əla bir yoldur, lakin qan qlükozanın azaltmaq üçün həyata və nə dərəcədə aşağı qan şəkər səviyyəsi qarşısını almaq üçün nə edə bilər və xüsusilə sonra həyata keçirilməsi necə diqqət yetirmək lazımdır.
Qlükoza niyə gedir?
Bədəninizdən istifadə edərkən, bədəniniz qaraciyərinizdə, əzələlərinizdə və qanınızdakı şəkərdən istifadə edir. Qaraciyərinizdə və əzələlərinizdə saxlanılan şəkərə glikogen deyilir. Fəaliyyətin ilk 15 dəqiqəsi ərzində yanacaq üçün istifadə olunan şəkərin çoxu qandan və ya kasdan gəlir. 15 dəqiqədən sonra qaraciyərdə saxlanan şəkər yanacağa vurulur. 30 dəqiqədən sonra sizin əzələlərinizdə və qaraciyərinizdə olan glikogen ehtiyatları tükənməyə başlayır və yanacaq üçün saxlanan yağdan istifadə etmək üçün keçid edilir.
Bu, saxlanılan qlükoza qədər istifadə etdiyiniz deməkdir. Siz etdiyiniz kimi, qlükoza səviyyələri aşağı düşür. Diabetli insanların əksəriyyəti dərhal başa düşməməlidir ki, dörd-altı saat, bəziləri üçün isə 24 saata qədər - istifadə olunan şəkər əzələ və qaraciyərdə qlikogen formasında əvəz olunur. Bu dövrdə qan şəkəriniz eyni məşq sessiyasından aşağı davam edə bilər.
Həyata keçirdikdən sonra aşağı qan şəkərinin qarşısını almaq üçün nə edə bilərsiniz
- Sizdən əvvəl qan şəkərini yoxlayın. Qan qlükoza oxumağının 100 mq / gL və 250 mq / dL-dən yuxarı olmasını istəyirik. Bu, hipoglisemik bir epizod halına göndərmək ehtimalı az olan qan qlükoza səviyyəsi ilə məşqə başlamağınızı təmin etməyə kömək edir . Əgər qan şəkəriniz 100 mg / dL-dən aşağı olarsa, 15 karbonhidratı yemək, 15 dəqiqə gözləyin və həyata keçirilmədən əvvəl 100 mq / dL-dən yuxarı olmasını təmin etmək üçün qanınızı yenidən yoxlayın.
- Insulin hərəkətinizin zirvəsində istifadə etməyə çalışmayın. İnsülin zirvələri qan şəkərinizdə sürətli bir azalma riskini artıracaq zaman həyata keçirir. Zirvə hərəkət nöqtələri ətrafında planlaşdırdığınız zaman planlaşdırmağa çalışın.
- Keç axşam məşqdən qaçın. Gücünüzün qan şəkərini necə təsir etdiyini qiymətləndirmək üçün gecə yatmaq niyyətinizdən əvvəl ən azı iki saat əvvəl məşqinizi dayandırmağa çalışmalısınız. Yatmadan əvvəl düzgün istifadə edərsinizsə, ciddi bir gecə hipoglisemik reaksiya riski artır. Yataqdan əvvəl qan şəkəriniz 100 mg / dL-dən azdırsa, qəlyanaltılarınızı iki dəfə artırmağı düşünürsünüzsə və ya mümkünsə, yatarkən aşağı qan şəkəri reaksiya riskini azaltmaq üçün insulin dozasını azaldır.
- Bir məşq sonrası sauna, buxar otağı və ya isti-küvet iclasına keçin. Bunların hər biri rahatdır, amma hamısı ürək səviyyəsini saxlamağa davam edir və nəticədə qan qlükozunu azaltmağa kömək edə bilər.
- Bir neçə saat sonra və bir neçə saat sonra qan qlükozunu yoxlayın. Tip 1 diabetli insanların əksəriyyətinə, qan şəkərini təhlükəsiz səviyyədə təmin etmək üçün məşqdən qısa müddət sonra yoxlamaq lazımdır. Amma qan şəkərinin gecikməmiş bir damlasını yoxlamaq üçün məşqdən iki ilə dörd saat sonra qan şəkərini yenidən yoxlamağı düşünürdüm. Əgər qan şəkərinizin bu iki saatdan dörd saatlıq post-məşq yoxlamasında aşağı olduğunu fərq edərsənsə, yenidən iki-dörd saatda yenidən yoxlamalı və ya glikojənənizi məşqdən qaytardığına əmin olun və artıq görməyəcəksiniz qlükoza bir azaldılması.
- Daha uzun məşqlər üçün məşq etmədən əvvəl əlavə qəlyanaltı yeyin. Əgər 30 dəqiqədən çox bir məşq toplusu gözləyərsəniz, istifadə edəcəyi əlavə qlükozanı əhatə etmək üçün əlavə 15 karbonhidratı qəbul edə bilərsiniz. Asılı olmayaraq, 30 dəqiqə sonra fəaliyyətinizi dayandırmaq və qan şəkərini məqbul bir sıra içində saxlamaq üçün qanınızı yoxlamaq istəyə bilərsiniz.
Mənbələr:
Joslin Diabetes Mərkəzi. "Niyə fiziki aktivliyindən sonra qanım qlükoza bəzən aşağı olur?"
İş və Tip 1 Diabet, 7 Aprel 2015. Amerikan Diabet Dərnəyi.