Acil tendonitdən ağrı üçün ümumi səbəblər və müalicə
Baxış
Axilles Tendonitis (Tendinitis) idmançılarda və digər idmançılarda çox sayda sürən kilometr məcburiyyət tələb edən, xüsusilə dayandırmaq və idman zamanı tez-tez başlamağa başlayan ümumi zədədir. Koşunun təkrarlanan stressi və tendonda artan gərginlik zamanla iltihaba və ağrıya səbəb ola bilər.
Achilles Tendon nədir?
Axil tendonu bədənin ən böyük və ən həssas tendonudur.
Ayağın topağına gastrocnemius (dana) və aşağı ayağın soleus əzələlərini birləşdirir. Gastrocnemius əzələsi diz, ayaq biləyi və subtalar oynaqlarını kəsir və Aşil tendonunda stress və gərginlik yarada bilər. Tendonlar çox güclüdür, lakin çox çevik deyildir ki, onlar yalnız iltihab və gözyaşardıcı və ya hətta yırtma (tam göz yaşı) halına qədər uzanana bilərlər.
Semptomlar
Aşil tendoniti tədricən və ya birdən-birə gedə bilər. Kəskin simptomlar göz ardı etmək çətindir və ayaq biləyinin arxa hissəsində və bir neçə gündən sonra sürətlə çıxan dabanı yuxarıda olan ağrıları ehtiva edir. Bu məşq zamanı (xüsusən də qaçış) artır. Tez-tez palpasiya edildikdə artırıcı çox dəqiq bir həssaslıq və ya ağrı var.
Xroniki Axilles tendoniti tez-tez düzgün şəfa verməyən müvəffəqiyyətli bir kəskin tendonitdən gəlir. Yüksək səviyyəli idmana qayıtmadan əvvəl yumşaq toxuma xəsarətlərini tamamilə yaxşılaşdırmaq vacibdir.
Çox tez qayıdacaqlar və ya uzun müddətli bir zədələ qısa müddətli bir zədə yaradan çox riskli idmançılar.
Bəzi hallarda tendonit yavaş-yavaş gəlir və tədricən həftələr və aylar ərzində pisləşir. Bu tip ağrı səhər tezdən daha da pisləşir və istiləşmə və tendonu uzatmaq kimi asanlaşır.
Kronik bir vəziyyət, həqiqətən, tendonda kiçik yara izi bumlarının inkişafına səbəb ola bilər. Əlinizi Axilles üzərində idarə etsəniz, kiçik parçalar və bumps ola bilər.
Səbəbləri
Aşil tendoniti başlıca çoxdan baş verən xroniki bir zədədir. Ağrının davamlı olması və davam etməsi və ya fəaliyyətinin çox acı olması qədər vaxt keçdikcə tədricən inkişaf edir. Xroniki Axilles tendonitinin ən böyük səbəbi, erkən xəbərdarlıq əlamətlərini görməməzlikdən və ağrıyı itələyir. Axilles tendonu yara və ya ağrıdırsa, dərhal diqqət və istirahət etməlisiniz.
Axilles tendonitinin inkişafına başlamış digər bir böyük iştirakçı, buzov əzələlərində daha çox gərginlik yaradan əzələlərin azalmasına səbəb olan rahatlıq olmamasıdır. Aşkarlıq da Axilles tendonitinə kömək edə bilər, çünki məşq zonası, təpə sürüşməsi və ya bir çox sürətli işləmə ani bir artım ola bilər. Axilles tendonunun məhdud qan təchizatı var, bu da bu zədələri şəfa verməyə yavaşlatır. Hər hansı bir gərginlik, ağrı və ya həssaslığın erkən tanınması tendon yaralanmalarının müalicəsinin ən vacib aspektidir.
Müalicə
Aşil tendon ağrısının ilk əlamətində, geri çəkin və təliminizi azaltın. Sürət təhsili və təpənin qaçışını dayandırın və kas və tendon hələ də isti və çevik olduğunda məşq sonrası yumşaq bir dana sürülməsinə başlayın.
Tədbirdən sonra həyata keçirilən buzlar da kömək edə bilər. Problemi daha da ağırlaşdıra biləcək çox gərginlikdən qaçınmaq üçün diqqətli olun. Dana əzələsinin gücləndirilməsi Aşilin tendonunda stressi azaltmağa kömək edə bilər. Toe yüksəldir və parmaklarınızın üzərində balanslaşdırır və divarın uzanması faydalı təlimlərdir.
Əzələ xəstəliyinə diqqət yetirdiyiniz və müvafiq olaraq fəaliyyətinizi azaltdığınız müddətdə, fəaliyyətinizi tamamilə dayandırmaq lazım deyildir.
Qarşısının alınması
Uzanır
- Achilles Tendon Stretch - bu tendonun özünü hədəfləyən əsas uzanır.
- Calf Stretch - Bu tendonun əlavə olaraq buzovun uzanmasına kömək edir.
- Plantar Fascia Stretch - Ayağın altındakı bəzi rahatlıqları təmin etmək, həmçinin Axilles tendonun sağlamlığını artıra bilər.
Gücləndirmək
Bəzi ekspertlər hesab edirlər ki, Axilles, gastrocnemius və soleus əzələlərinin ekssentrik güclənməsi Aşil tendonitinin və dana gərginliyinin riskini azalda bilər