Əməliyyatdan sonra hip, diz, ayaq biləyi və ayağına bacağın əzələləri tez-tez az istifadə və ya ağrı səbəbiylə qadağan edilmədən zəif olur. Bu səbəblə, həkiminizə bunu etmək üçün yaşıl işığı verdikdən sonra bu kasları gücləndirməyə başlaması vacibdir. Yaralanma və ya əməliyyatdan sonra itirmiş gücünüzü qazanmaq, tam funksional mobillik və tam bərpa əldə etmək üçün vacib bir addımdır.
Cərrahiyyə sonra ayaq çalışmaları üstünlükləri
Əməliyyatdan sonra ayaq hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün müəyyən faydalar var. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- Gücü gücləndirməyə başlayın
- Qan qüsurlarını önləyin (ayağınızın büzüşməsi süngər kimi hərəkət edir, damarların içərisində qan hərəkət edir)
- Əməliyyatdan sonra yataq hərəkət qabiliyyətini artırın
Fiziki terapevt ilə işləyən bacak məşqlərinin təhlükəsiz olduğunu anlamaq üçün əməliyyatdan sonra yenidən hərəkətə keçmək üçün əhəmiyyətli bir addım ola bilərsiniz.
Başlanğıc
İlk məşqlər ayağın bütün əsas əzələlərini hədəf almalıdır. Bu və ya digər məşq proqramına başlamazdan əvvəl, məşq etmək üçün təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün doktorunuzla əlaqə saxlayın. Burada rehabilitasyonunuza başlamaq üçün bir neçə bacak məşqləri var:
- Gluteal Sets : Sizin arxa yatarkən, sanki səliqəsizliyini qoruyub saxladığınız kimi, omba kaslarınızı sıxın. Sizin əzələlərinizi 5 saniyə sıx saxlayın və sonra rahatlayın. Məşqinizi 10-15 təkrarlayaraq təkrarlaya bilərsiniz . Gluteal dəstləri gündə bir neçə dəfə edilə bilər. Gluteal dəstləri kalçanı gücləndirmək üçün izometrik bir formadır , sizin əzələləriniz hip eklemlerinizde heç bir hərəkət olmadığı halda çalışır.
- Heel Slide : Sırtınızı yatarkən, işlədilən ayağınızın dabağını yavaş-yavaş küləyin yanına doğru sürüşdürərək dizinizi əymək. 5 saniyəyə qədər saxlaya bilərsiniz. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qayıdın və təkrarlayın.
- Short Arc Quad : Qısa qövs quad (SAQ) zədə və ya cərrahiyyə sonra dörd əzələlərin işləmək üçün sadə bir yoldur. SAQ etmək üçün dizinizin altından bir dəsmal rulonuzu və ya basketbolu kimi bir yastıqla arxa yatın. Yavaş-yavaş dizinizi düzəlt, sonra dörd ucunuzu budun üstünə sıxın. Bunu 3 saniyə saxlayın və sonra rahatla. Məşqləri 10-15 təkrarla təkrarlayın.
- Quad Set : Arxasında oturarkən, dizinizin arxa tərəfinə zəminə basın. 10 saniyə saxlayın və buraxın. 10-15 təkrarlamanı təkrarlayın. Bu məşq dördüncü əzələlərin cərrahiyyə və ya zədələnmədən sonra işləməsinə kömək edir və kneecapın vəziyyətini nəzarət etməyə kömək edir. Patellofemoral stress sindromu (PFSS) varsa, bunu etmək vacibdir.
- Düz ayaq qaldırmaq (SLR): Sırtınızda yatarkən, ayağınızı yerdən təxminən 12 düym qədər düz qaldırın. 10 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş aşağı çəkin. 10-15 təkrarlamanı təkrarlayın. Diz birgə bütün məşqləri düz saxlamaq üçün əmin olun. Siz məşq edərkən ayaq biləyinizin sonuna 2 ilə 3 kiloqram ağırlıq əlavə edərək SLR-ni daha çətinləşdirə bilərsiniz.
- Hamstring Gücləndirici: Sizin hamstring əzələlər diz əymək və geri qaldırmaq üçün çalışır. Yaralanma və ya əməliyyatdan sonra hamstringinizi güclü saxlamaq, normal gəzmə qabiliyyətinə dönməyinizə kömək edə bilər. Mədəinizdə yatarkən ayağınızı təxminən 12 düym artırın. 5 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş aşağı çəkin. 10-15 təkrarlama üçün təkrarlayın. Bədəninizi yerinə yetirərkən ayaq biləyinizin sonuna 2 və ya 3 funt cuff çəkisi əlavə edərək bu məşqləri daha çətinləşdirə bilərsiniz.
Hər hansı bir alt ekstremite zədəiniz varsa ya da əməliyyata məruz qalarsanız və ya sadəcə normal bir funksional mobilliyə gedərkən və ya çətin bir zaman keçirmisinizsə, optimal hərəkətlilikə dönməyiniz üçün fiziki müalicədən faydalana bilərsiniz. PT, ev egzersiz programınızın bir parçası olaraq, bu kimi bacak egzersizlerini daha çox müəyyən edə bilər. Sadə bacak məşqlərindən - bu kimi - daha çətin inkişaf etmiş məşqlərə gedə bilərsiniz. Balansınız üzərində işin əhəmiyyətini və bu da hərəkətliliyinizə necə kömək edə biləcəyini unutma.
Fiziki müalicə və evdə bu bacak məşqlərini çətinləşdirmək, optimal səviyyədə funksiya və hərəkətlilik səviyyəsinə tez və etibarlı şəkildə dönməyə kömək edə bilər.
Bir sözdən
Əməliyyatdan sonra, bir çox ətrafında hərəkət etmək çətindir və ya ağrı hərəkət edə bilməyinizə mane ola bilər. Ən qısa zamanda mümkün olan ayaq hərəkətləri sizin üçün yaxşı olduğunu öyrənmək üçün əməliyyatlardan sonra PT'yi kontrol etməliyik. Bu yolla, funksiyanızın optimal səviyyəsinə tez və təhlükəsiz olaraq qayıda bilərsiniz.
Brett Sears, PT tərəfindən tərtib edildi.