Gluteal dəstləri əzələ sancmalarını yaxşılaşdırmağa və hipin gluteal əzələlərini gücləndirməyə kömək edən asan məşqlərdir. Güclü gluteal əzələlər, həmçinin kəmər uzadılmasına və birgə birgə sağlamlığa kömək edir. Bu təlimlər diz və ya hip əvəz əməliyyatları aparmış xəstələr üçün, eləcə də alt ekstremite çatlamasından sonra çox faydalıdır. Xəstəxana içərisində yatarkən və yataqda saxladığınız zaman hər hansı bir zaman gluteal dəstləri etmək üçün yaxşı bir vaxtdır.
Niyə Glute Sets Cərrahiyyə sonra vacibdir
Əməliyyatınız olduqda, bir neçə gün istirahət etməyi tələb edə bilər. Bəzən böyük bir əməliyyatdan sonra, ürək əməliyyatı , total diz və ya ümumi kalça əvəzi kimi çox yaxşı hərəkət edə bilməyəcəksiniz. Bu baş verdikdə, dərin ven trombozu (DVT) adlanan qan pıhtılaşması inkişaf riski artmış ola bilər. Bir DVT damarlarınıza səfərbər olunsa, sizin ağciyərinizə gedə və ölümcül ola bilər.
Kəskin əzələlərin sıxılma və rahatlaşdırıcı fəaliyyətini yerinə yetirərkən, qanın və ayaqlarınızda qan tutmağı kömək edə bilər. Əzələlərin sünger şəklində şəkili; sıxaraq onları dövranı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bir glute dəsti edərkən budur. Ayaq biləyinizi yuxarı və aşağıya fırlatmaq, qanınızın aşağı ayaqlarında da hərəkət etməsinə kömək edə bilər.
Hip cərrahiyyəsindən sonra həkiminizin hipinizə çatmaq üçün kəsmək məcburiyyətində olan çox əzələləri yumşaq bir şəkildə bağlamaq üçün gluteal dəstləri yerinə yetirmək tələb oluna bilər.
Siz Glute əzələsini zorla müqavilə edə bilməyəcəksiniz, amma incə gluteal dəstləri, hip rehabınızla topun başlamasına kömək edə bilər.
Glute Setleri Nasıl Yapılır?
Gluteal dəstləri asan bir həyata keçirilir. Bu və ya digər məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizə və ya fiziki terapevtinizə yoxlayın.
Glute dəstləri etmək üçün, bu sadəcə addımlara əməl edin:
- Dizinizin arxa tərəfində 10 ilə 15 dərəcə açı ilə əyilmişdir
- Birgə kaslarınızı birlikdə sıxın
- Beş saniyə saxlayın
- Rahatlayın
- On dəfə dəfələrlə təkrarlayın
- Gündə üç dəfə on, üç seti həyata keçirin
Əgər itburnu və ya ayaqlarınıza sıx bir ağrı hiss edirsinizsə, məşqləri dayandırmaq lazımdır. Bu olarsa, həkiminizə və ya fiziki terapevtinizə baxın. Ağır bir ağrı, zədələnmə əlaməti və ya həkiminizin diqqətini tələb edə biləcək bir problem ola bilər.
Müsabiqənin artırılması
Bir neçə düzəlişlər edərək, gluteal set məşqinə fərqli bir meydan oxuya bilərsiniz. Birincisi, süni əzələlərinizi az yüngülləşdirin və bir neçə saniyə saxlayın. Sonra bir az daha sərt və daha sərtləşməyin, çünki sizin glutlarınızı daha sıx bir şəkildə tutmursunuz. Yavaş-yavaş istirahət edin. Ardıcıllığı ondan 15-dək təkrarlaya bilərsiniz.
Digər bir dəyişiklik, sütunlarınızı sürətlə sıxmaq və istirahət etməkdir. Sizin hip əzələləriniz adətən sürətlə müqavilə və rahatlaşdırmaqla işləyir və bu cür daralmanın taklit edilməsi rehabilitasiya sessiyalarını atmağa kömək edə bilər və buttok kaslarınızı işləyən funksional vəziyyət yarada bilər. Süni dəstləri dəyişdirərək, vücudunuz meydan qalacaq və gluteal dəstlərindən maksimum fayda əldə edə bilərsiniz.
Gluteal dəstləri yerinə yetirmək asan olduqda, daha inkişaf etmiş hip gücləndirilməsi davam edə bilərsiniz. Körpülər və əyilmə düz ayaq qaldırmaları kimi məşqlər də buttok kasların gücünü artırmağa kömək edə bilər. Bu, yataq hərəkətliliyinizi , gəzintinizi və ümumi funksional hərəkətliliyinizi artırmağa kömək edə bilər.
Bir sözdən
Gluteal dəstləri, sağ yolda hip rehabınızı almaq üçün asan bir məşqdir. Kalçamlarınızı güclü tutmaq, artan hərəkətlilikə gətirib çıxara bilər və gluteal məşq əməliyyatdan sonra və ya yataqda uzun müddət ərzində bir DVT xəstəliyindən qorunmağa kömək edə bilər. Doktorunuzla və fiziki terapevtinizlə yoxlayın və itburnu gücünü qoruyan gluteal set məşqlərini düzgün şəkildə necə edəcəyinizi öyrənin.