Yataq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq üçün işlər

1 -

Fiziki terapiya məşğələləri ilə yataq hərəkətinin təkmilləşdirilməsi

Yataqda hərəkət etmək bacarığına yataq hərəkətliliyi deyilir. Bir xəstəlik və ya yaralanma varsa və funksional hərəkətliliklə çətinlik çəkirsinizsə , yataq hərəkətliliyinizi artırmaq üçün fiziki müalicə tələb edə bilər.

Sizin fiziki terapeviniz sizinlə - klinikada, xəstəxanada və ya evdə - yataq hərəkətliliyinizi artırmaq üçün sizinlə işləyə bilər. Yatağınızın üzərinə sürüşmək, sürüşmək, oturmaq və ya yatmaq bacarığınızı artırmaq üçün o, xüsusi təlimlər hazırlaya bilər.

Əgər siz və ya sevilən biriniz yataqda çətinlik çəkirsinizsə, sizin üçün doğru müalicəyə başlamaq üçün doktorunuzla əlaqə saxlayın. Sizin fiziki terapevinizə bir səfər, bu addım-addım proqramında olduğu kimi, yataq hərəkətliliyinizi artırmaq və normal fəaliyyət səviyyəsinə geri dönmək üçün təlimlər öyrənmək üçün ola bilər.

Bu başlamazdan əvvəl və ya hər hansı digər məşq proqramından istifadə etmək üçün həkiminizlə məşq etmək təhlükəsiz olmasını təmin edin.

Hazır? Gəlin başlayaq.

2 -

Gluteal Bed Mobility-ni təkmilləşdirməyə imkan verir

Gluiteal dəsti yataq istirahət bir müddət sonra işə buttocks əzələlərin işləyə bilər ki, sadə bir həyata. Qan tökülməsinin qarşısını almaq üçün qanla hərəkət etmək üçün əməliyyatdan sonra da edilə bilər.

Gluteal dəsti yerinə yetirmək üçün yatağındakı yatağın üstündə yatın və ardıcıllığı sıxın. Külək əzələlərini (gluteal və ya glute adlanır) sıxın və 5 saniyə sıxıb saxlayın. Yavaş-yavaş istirahət edin və məşqləri 10 təkrarla təkrarlayın.

3 -

Hip Adduction Squeeze

Güclü hip əzələləri yataqda hərəkət edə biləcəyiniz yolu yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir. Hip adduction squeeze yataq hərəkətlilik yaxşılaşdırılması üçün qasıq əzələlərin funksiyasını inkişaf edə bilər ki, böyük bir izometrik həyata edir.

Kalça atkılı siqneyi yerinə yetirmək üçün bir top və ya hamam havlu alın. Dizlərinizlə əyilmiş və aralarında bir topu arxaya yalançı saxlayın. Mədə əzələlərinizi sıxın və sonra yumşaq topu və ya havlu sıxın. Sıxma beş saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş istirahət edin.

10 təkrarlanma üçün hip adduction top sıxmaq təkrarlayın və sonra yataq hərəkətlilik üçün növbəti həyata keçir.

4 -

Yatağın sürüşməsini yaxşılaşdırmaq üçün aşağı trunk rotasiyası

Yataqda gəzmək qabiliyyəti səhər yatağından əmin-amanlıqla xilas olmaq üçün vacibdir. Yuvarlanan qabiliyyətinizi artırmaq üçün aşağı magistral fırlanma işini yerinə yetirin. Bunu necə edirsiniz:

• Dizlərinizə əyilmiş kimi arxaya yalvarın.
• Dizinizi bir tərəfə yavaş və yumşaq yuvarlayın.
• Diz çökdüyü kimi çiyinlərinizi düz saxlamağa əmin olun.
• Dizinizi başlanğıc mövqeyinə qaytarın və sonra qarşı tərəfə gedin.
• 10 təkrar üçün təkrarlayın.

Aşağı magistral fırlanma işi nəticəsində hər hansı bir geri ağrı hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın və doktorunuzla yoxlayın.

5 -

Yataq hərəkətliliyini artırmaq üçün düz ayaq qaldırın

Düz ayaq qaldırmaq məşq yataqda hərəkət etməyə kömək etmək üçün hip əzələlərin gücünü artırmağa kömək edə bilər. Həyata keçirmək üçün bir diz bükülü və düz bir diz ilə düzəldin. Ayağınızın üstündəki əzələləri düz bacakla sıxın və yavaşça ayağını təxminən 12 düym qaldırın. Bu vəziyyəti iki saniyə saxlayın və düz ayağınızı yavaş yavaş aşağı endirin.

Hər ayağı üçün 10 dəfə təkrarlayın.

Düz ayağın yüksəlməsi, budun və ya ayaq biləyinizə bir maneə çəkisi əlavə edərək çətinləşə bilər, beləliklə müqaviməti artırır. Ayrıca, ayağınızın arxa və kənarında olan əzələləri gücləndirmək üçün düz ayağınızı qaldırmaq üçün yanınızda və ya mədədə də edə bilərsiniz. Sizin fiziki terapevt düzbucaqlı bütün məşqləri düzgün şəkildə necə yerinə yetirəcəyinizi göstərə bilər.

6 -

Köprülənmə

Körpünün həyata keçirilməsi yatağın içində sümük çəkməyə kömək edən əzələlərin gücləndirilməsi üçün böyük bir yoldur. Körpü yerinə yetirmək üçün, hər iki diz ilə bükülü arxa yalan. Qarın əzələlərini çəkin və sonra yavaş-yavaş kətandan yataqdan qaldırın. Asan qaldığınız zaman pelvis səviyyəsini saxlamağa əmin olun - heç bir çökmə yoxdur.

Yüksələn körpü mövqeyini iki saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş özünüzü aşağı endir. Körpü on təkrar üçün təkrarlayın.

Yataq hərəkətliliyi gündə iki-üç dəfə həyata keçirilə bilər və yatarkən hərəkət edə biləcəyiniz yolu inkişaf etdirmək üçün yataqda düzəldilə bilərsiniz.

Bir sözdən

Yataq qabiliyyəti ilə çətinlik çəkdiyiniz halda, həkiminizə və sonra fiziki terapevtinizə müraciət edin. Ümumi funksional hərəkətliliyinizi və yataqda hərəkət etmək qabiliyyətini artırmaq üçün sizə xüsusi yataq hərəkətlilik təlimlərini öyrədir.

Advanced Hip Strengthening Exercise Programı ilə yatağınızın hərəkətliliyini növbəti səviyyəyə aparın !