Yaralanan bir ayağın müalicəsi üçün sürətli addımlar
Demək olar ki, hər kəs bir bağırsağın zədələnməsini, mülayim bir gərginlikdən major bağa ziyan vurmuşdur. İdman iştirakçılarının əksəriyyəti ayaq biləklərini açdıqları vaxtları xatırlayacaqlar. Yaralanma baş verdikdən sonra xəstələr mümkün qədər tez qurtarmaq istəyirlər. Ankle zədələnməsindən necə xilas olacağına dair aydın konsensus yoxdur, amma ümumi mövzular var. Ayaq biləyi zədələnməsinin bərpası ilə əlaqədar əsas addımları və normal fəaliyyəti davam etdirdiyiniz zaman məlumat əldə edin.
1 -
"RICE" müalicəsiBir ayak bileğinin erkən müalicəsi "RICE" müalicə üsuludur. Bu, ayaq biləyi şişkinliyinin azaldılması və ağrıların azaldılmasına yönəlib:
- Rahatlıq: Yaralanma sonrası ilk 24-48 saat kritik müalicə dövrü sayılır və fəaliyyəti məhdudlaşdırılmalıdır. Tədricən diqqətlə çəkilən ayaq biləyinə qədər ağırlıq qoyun və palçıqdan istifadə edə bilərsiniz.
- Buz: Buz tətbiqi şişkinliyi azaltmaq və ağrıları azaltmaq üçün təsirlidir. Buz paketləri faydalı ola bilər baxmayaraq, birgə kalıp etmək üçün hazırlanmış xüsusi buz örtükləri var.
- Kompressiya: Ayaq biləyi spreyi müalicəsinin erkən mərhələsində sıxma tətbiq edin. Bir Ace bandajı istifadə edərək, ayaq biləyi ayağından daban əzələsinin yuxarısına qədər süründürün, elastik sarğı örtüyü eni yarısının yarısı ilə örtün. Paket rahat olmalıdır, ancaq ayağın dövranını kəsməyin.
- Yüksəklik: Qığılgandan daha tez-tez ürəyinizdən daha yüksək tutun. Bu, şişkinliyi də dramatik şəkildə azaltmağa kömək edə bilər. Yadda saxlayın ki, oturduğunuzda kreslo üzərində ayaq biləyi hazırlayaraq ürəyinizi yuxarı qaldırmır!
2 -
Motion Exercise aralığıTəkrarlanmağa gedən ilk addım normal ayaq bilək hərəkətliliyini bərpa etməkdir. Mobility ağrı və şişkinliklə məhdudlaşdıra bilər; Buna görə məhdudlaşdıran hərəkətin effektiv müalicəsi üçün ağrı və şişkinliyi aradan qaldırmağa çalışın. Ankle yaralanmalarının ardından hərəkət hərəkətləri ən qısa zamanda başlamalıdır. Nadir hallarda xəsarətlərə immobilizasiya tələb olunur (tökmə və ya çəkmədə olduğu kimi), əksər yaralanmalar erkən hərəkət hərəkətləri ilə müalicə edilə bilər. Hərəkət fəaliyyətinə başlamaq üçün nə vaxt olduğunu müəyyən etmək üçün doktorunuzla yoxlayın.
Ən çox tövsiyə olunan aktiv hərəkət fəaliyyəti, alətin böyük barmağınızla məkanda "yazılması "dır. Əlifbası çap edərək başlayın, sonra cursive cəhd edin. Bu sadə fəaliyyət bütün ayaq biləyi hərəkətlərinizlə ayağınızı hərəkət edəcəkdir.
3 -
İşlərin gücləndirilməsiBir hərəkət edildikdən və şişlik və ağrı azaldıqdan sonra, ayaq biləyi gücləndirməyə başlamalısınız. Bir sıxılma kimi bir yaralanmanın ardından, ayaq biləyi zəif və canlandırıcıya həssas olacaq. Ankle-gücləndirici təlimlər reinjury qarşısını almaq və normal fəaliyyətlərə qaytarmaq kömək edə bilər.
Əsas gücləndirici tədbirlər müqavimət bantları, ayaq qaldırmaq və lunge ilə işi əhatə edir. Fiziki terapevt ilə işləmək, terapevtın yaralanan xüsusi əzələləri hədəfə verməsinə imkan yaradır.
4 -
Proprioseptiv təlimProprioception, bədəninizin birgə mövqeyini hiss edə biləcəyini təsvir etmək üçün istifadə olunan sözdür. Məsələn, gözlərinizi bağladığınız zaman, vücudunuzun mövqeyini mütləq bədəninizin mövqeyini görmədən axtarırsınız. Proprioception də bədənin mövqeyini idarə etməyə kömək edir. Yaxşı proprioseptiv təlimlər, sünbül və yaralanmaların daha çox olduğu yerlərdə ayaq biləyi yerlərindən keçməməyə kömək edə bilər.
Ankle sprain zədələnməsindən sonra bərpa olunan ən çətin aspektlərdən biri də bu proprioseptiv hissi bərpa edir. Bu olmadan, atletlər tez-tez hiss edirlər ki, ayaq biləyi güclü deyil, hətta əzələlər də yaxşıdır. Ayaq biləyinin sizə lazım olduğu qədər dəstək verməyəcəyi bir sensasiya var. Bu proprioseptiv fəaliyyətlərə diqqət etməklə ayaq biləyi daha sabit bir ortaq olmağı öyrətməklə, son bərpa yaxşılaşmağa meyillidir.
5 -
İdmana xüsusi fəaliyyətlərAnkle zədələnməsinin son mərhələsi seçdiyiniz idmanın hərəkətlərini təqlid edən xüsusi fəaliyyətlər etməkdir. Bu, kəsmə, dönmə və ya atlamağa yönəlmiş qazma işləri daxildir. Normal fəaliyyətinizə dönməzdən əvvəl bu fəaliyyətləri sadə bir mühitdə həyata keçirmək vacibdir.
İdmana xüsusi məşqlər etdiyiniz zaman, vücudunuz birdən-birə oyun içərisində bir hadisə ilə reaksiya vermək yerinə, fəaliyyətə, sonrakı kəsik və pivəyə hazır ola bilər. Bu təlimlər vücudunuzun yenidən reabilitasiya prosesinin son mərhələsinə nail olmasına imkan verir və daha az zədələnmə riski yaradır. Təəssüf ki, bir çox idmançı bu addımı laqeyd və idmana qısa müddətdə qayıdır. Yaralanma tamamilə müalicə olunmazsa və bədən idmana hazır deyilsə, bunun ciddi təsiri ola bilər.
6 -
Tam fəaliyyətə qayıdınMövzu ilə əlaqədar dəqiq konsensus olmadığı halda, həkimlərin əksəriyyəti, işığın yenidən yaralanma riski yaralanmadan əvvəlki vəziyyətə düşdüyündən tam fəaliyyətin bərpa oluna biləcəyini qəbul edir. Ümumiyyətlə, normal idman qaydalarına qayıdana qədər aşağıdakı məqsədlərə nail olmağa çalışın:
- Şişkinlik yoxdur
- Normal birgə hərəkət
- Normal qoşulma gücü
Komanda məşqçisi və ya həkim istənilən idmançının idman fəaliyyətinə qayıtmağa hazır olduğunu təmin etməlidir.
Bir idmançının istifadə edə biləcəyini düşündüyüm ən yaxşı məsləhət, idmana dönmənin son məqsədi deyil, onların yaxşılaşdıqları növbəti addımda diqqəti cəlb etməkdir. Kimsə atletik bir hadisə ilə dönmək üçün ilk növbədə ekstremitə ağırlıq vermək lazımdır. Kilo çəkə bildikdən sonra, onlar axmaq olmadan normal gedə bilməli olurlar. Bundan sonra onlar qaça bilməli, sonra kəsmə və dönmə qabiliyyətinə malik olmalıdırlar. Atletlər yalnız onların irəliləməsinin son mərhələsinə diqqət yetirərkən, onlar tez-tez düzgün bərpa etməyi laqeyd edirlər. Qarğıdalı istifadə edirsinizsə, atletizmə qayıdan qayğısına qalmayın, oyanağınızın hərəkət etməyinizdən narahat olmağı və enerjinizi yolunuza sakitləşməyinizdən daha çox cari müalicə üzərində diqqət göstərin.
7 -
Sprains üçün CərrahiyyəBir ayak bileğinin cərrahi müalicəsi nadir hallarda lazımdır. İdmançıları da daxil olmaqla bütün insanların əksəriyyətində, yuxarıda təsvir edilən müvafiq müalicəyə baxmayaraq, təkrarlanan ayaq biləyi instabilliyi və sprains olan bir neçə xəstə üçün qorunur. Əməliyyat həyata keçirildikdə, birgə daha çox sabitlik təmin etmək üçün adətən ayaq biləyini kifayət qədər dəstəkləyən bağlar yenidən qurulur.
Mənbələr:
Wall J. "İdman Qayğısınca Qayıtma Ölçütləri" Kliniği. İdman Med. Cilt 29, No 1, Pg 169-175, Yanvar 2010.
Maffulli N və Ferran NA. "Akut və Xroniki Ankle İstiqamətinin İdarə Olunması" J. Am. Acad. Orthop. Surg, Oktyabr 2008; 16: 608 - 615.