Büzüşmiş ayaq biləyinin erkən müalicəsi iyileşmeyi sürətləndirməyə və əlamətlərin minimuma endirilməsinə kömək edə bilər. Aşağıdakı bir neçə sadə müalicə addımı, büzülmüş bir ayaq biləyi təmin etməlisiniz. İlkin addımlar kəskin zədələnmənin "RICE" müalicəsinə əsaslanır. Bu, istirahət, buz, sıxılma və qalxma deməkdir. İlkin ağrı və şişkinliyin azalması kimi, daha çox təcavüzkar reabilitasiya tam bərpa olunmağa başlaya bilər.
İşdə necə:
- Yaralı Ankle qorumaq
Bu, olduqca sadədir, lakin insanlar unutmaq üçün çox qəribədir. Büzülmüş ayaq biləyində gəzməyin və bir splint və ya brace ilə immobilizasiya ilə daha da təmasdan qorumaq etməyin. Yaralanan ayaq biləyinin istirahətə icazə verilməsi birgə daha çox zədələnmənin qarşısını almağa kömək edəcək və həmçinin birgə ətrafında baş verən şişkinlik və iltihabların miqdarını məhdudlaşdıra bilər. Daha baş verən şişkinlik və iltihablanma, daha tez rehabın növbəti mərhələlərinə keçə bilərsiniz. Qarışıqlığı qoruyan deyil, bərpa başlamasını gecikdirə bilməz, həm də bu erkən mərhələləri daha uzun və daha çətinləşdirə bilərsiniz. - Istirahət
Ayağınızdan bir neçə gün çəkin. Etibarsız olmalısınız, ancaq bığın istirahət etdiyinə əmin olun. Rahatlıq yaralanmanın şiddətindən asılı olaraq fərqli şeylər deməkdir. Ayaq biləyini geri çəkmək üçün asan yollardan biri hələ də hərəkət edir, bir neçə gün üçün xırdaçıları istifadə etməkdir. Bu, yaralanan birləşmənin bütün təzyiqi və stressini çəkir və şişkinliyin azalmasına səbəb ola bilər. Lazım olmadığı halda və ehtimal ki, birləşməni hareketsiz hətta yaxşılaşdırmaq olmazsa, hər hansı bir tədbir xəbərdarlıq və məhdudiyyət olmalıdır. Mümkün olan məşqlər üzgüçülük və ya stasionar velosiped sürməklə məşğul ola bilər.
- Buz
Bu gündə bir neçə dəfə 15-20 dəqiqə ərzində edilə bilər. Bu şişkinliyi minimum səviyyədə saxlayacaq və birgə ətrafdakı ağrıları təsirli şəkildə təsir edə bilər. Bədənin şəfalı iltihab mərhələlərindən keçərkən insanların əksəriyyəti zədələnmədən bir neçə gün sonra buzlanma səylərini yönəldir. İlk 48 saatdan sonra buzlanma ehtimalı daha az vacibdir, lakin birgə ətrafdakı ağrıları idarə etmək üçün istifadə etmək üçün effektiv vasitə ola bilər. 20 dəqiqədən çox müddətə buz etməyin, yaxşıdan daha çox zərər verə bilər.
- Sıxılma
Bu, bütün vaxtın olmaması deyil, xüsusilə ayağınızın yüksəlməməsi məqsədi daşıyır. Sadə Ace sarğı yüngül sıxılma üçün gözəldir . Sıxılma ayaq biləyi ətrafını yumşaq toxumalarda yığan mayenin miqdarını məhdudlaşdırmağa kömək edə bilər. Bu şişkinliyi məhdudlaşdırmaqla, ayaq biləyi hərəkətləri qorunacaq və ağrı nəzarətini yaxşılaşdırır. - Elevate
Bu da baş verən şişkinliyi minimuma endirməyə kömək edəcək. Ayaq biləyi altındakı bir neçə yastıq, yaralı əlini rahat saxlayarkən ayağını yetərincə almaq üçün gözəl olmalıdır. Torsonun səviyyəsindən yuxarı ayaq biləyi olması vacibdir, buna görə də ayağınızı oturmuş vəziyyətdən qaldırmaq mümkün deyil. Həqiqətən, ayaq biləyi qaldırmaq istəyirsən, yatmaq məcburiyyətindəsiniz! - Professional Yardım alın
Ən ayaq biləklərinin zədələnməsi sadədir və qısa müddət ərzində təbii olaraq şəfa verərkən bəzi yaralar daha ağırdır və daha aqressiv müalicə tələb edə bilər. Ayaq biləklərinin zədələnməsinin şiddəti ilə bağlı hər hansı bir sualınız varsa, bir tibb işçisi daha bir şeyin edilməsinin lazım olduğunu müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Tipik ankle sprains ilə belə, tendon, qığırdaq və sizin müalicə çətinləşdirə və uzatmaq bilər ki, sinirlər zədə və zədə ola bilər.
- Ankle Rehab başlayın
Tam bir xilas etməyi təmin etmək üçün yaralanan ayaq biləyi ilə birgə tam hərəkətlilik, güc və bərabərlik qazanmaq lazımdır. Bir terapevt ilə işləmək, idman məşqçiləri və ya şəxsi fitness məşqçiləri ankle reabilitasiyasına doğru yanaşmağınızı təmin etməyə kömək edə bilər. Yadda saxlayın ki, rehabilitasiya sizin zədəinizdən qurtarmaq üçün yalnız vacib deyil, ancaq bu ayaq biləyində təkrarlanan zədələri qarşısını almaq üçün vacibdir.
Tips:
- 20 dəqiqədən çox vaxt buzlanma.
Bir çox insanlar daha yaxşı düşünürlər, amma bu doğru deyil! Maksimum buz zamanı bir neçə saatda 20 dəqiqə olmalıdır. - Sizin sprained ankle icing ilə yaradıcılıq alın.
Dondurulmuş qarğıdalı və ya noxudlu çanta böyük bir buz paketi təşkil edir - həm də istifadə edilə bilər, həm də yenilebilir.
- Kompressiya bantları sıx deyil, rahat olmalıdır.
Çox sıx olsaydı, sirkulyazlığınız zəifləyəcək və şəfa prosesi yavaşdı.