Ayaq və topuq ağrınız varsa, plantar fasiitdən əziyyət çəkirsiniz. Bu vəziyyət plantar fasiyaya təsir göstərir ki, bu toxumanın qalın bandı sizin topağınızdan beş ayağa qədər olan kurslardır. Plantar fasiyanı ayağınızın təbii belini dəstəkləməyə kömək edir və bu, hər bir addımla zərifcə uzanan və yayılmaqla addımlarınızda bir bahar təmin etməyə kömək edir. Plantar fasiyası ayağınızın təbii belini dəstəkləməyə kömək edir və özünüzü hər bir addımla yavaş-yavaş uzanan və yayılmaqla addımlarınızda bir bahar təmin etməyə kömək edir.
Plantar fasiyanız iltihablı və yara aldıqda, sizin ayağınızın və ya ayağınızın ağzında ağrı hiss edə bilərsiniz. Bu ağrı, gəzinti və qaçış kimi sadə funksional vəzifələri edə bilər.
Plantar fasiti varsa, ağrılarınızı azaltmaq və ümumi hərəkətliliyinizi artırmaq üçün fiziki müalicədən faydalana bilərsiniz. Fiziki terapevt sizin vəziyyətinizi müalicə etmək üçün iontoforez və ya ultrasəs kimi müxtəlif üsullardan istifadə edə bilər, baxmayaraq ki, bunlar plantar fasiit üçün effektiv müalicə olduğuna dair kifayət qədər sübutlar mövcud deyildir. PT, ağrıınıza səbəb ola biləcək biyomekanik səhvləri həll etmək üçün ən yaxşı hərəkət planını təyin etmək üçün vəziyyətinizi qiymətləndirə bilər.
Vəziyyətiniz haqqında təhsil plantar fasiit üçün fiziki müalicənin ən əhəmiyyətli komponentlərindən biridir. Sizin fiziki terapevtiniz plantar fasiiti müalicə etmək üçün nə edəcəyinizi (və bunun niyə etdiyini) sizə deyə bilməli olmalıdır. Plantar fasiitiniz varsa və bu prinsiplərdən bəzilərini öz vəziyyətinizə tətbiq etsəniz, bu siyahılara nəzər salın. Xatırlayın ki, hər hansı bir müalicəyə və ya öz-özünə qulluq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizə və ya fiziki terapevtinizlə dəqiq bir diaqnoz almaq və sizin xüsusi vəziyyətiniz üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün hər zaman yaxşı bir fikirdir.
1 -
IstirahətPlantar fasiiti varsa, əlinizdə olan ən əhəmiyyətli şeylərdən biri ayağınızı istirahət etməkdir. Siz sadəcə plantar fasiyasından stress və stressi aradan qaldırmaq yollarını tapa bilərsiniz.
Tarixi olaraq, kəskin kas-iskelet yaralanmalarının müalicə üsulu istifadə edildi. Bu r est, i ce, c ompression və e levation üçün bir qisimdir.
Son illərdə, kəskin plantar fasiiti müalicəsi üçün fərqli və daha çox proaktif bir kısaltma POLİS metodudur . Bu, p rotation üçün bir qisimdir, o, ptimal l oading, i ce, c ompression və e levation.
Müalicənin qorunması mərhələsi hələ də ilk növbədədir və bu, hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl ayağınızı qısa müddətə istirahət etməyi tələb edir. Zərərin idarə olunmasının bu qorunma mərhələsi adətən 3-5 gün davam edir. Sizin fiziki terapevtiniz bu mərhələdə sizə kömək edə bilər ki, optimal yükləməyə başlamağa zaman gəldiyi zaman qərar verin. Bu da ayaq və ayaq biləyinizin yumşaq uzanmasını və güclənməsini təmin edir.
2 -
Stretching ExercisesPlantar fasiit olduğunuzda, plantar fasiyanızın və ayağınızın və ayaq biləyinizin ətrafında əzələlərin yumşaq uzanması hərəkətliliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir və optimal müalicəni təşviq etməyə kömək edə bilər.
Plantar fasiyalı divarın uzanması plantar fasiyasını yumşaq şəkildə uzatmaq üçün sadə bir yoldur. Dana əzələlərini uzatmaq üçün bir dəsmandan istifadə edərək, ayağınızın və ayaq biləyinizin ətrafında olan əzələlərə rahatlıq və hərəkətlilik inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
3 -
Ayağınızı dəstəkləyən kasları gücləndirinBəzən ayaq və ayaq biləyinizi dəstəkləyən əzələlərin zəifliyi plantar fasiitə kömək edə bilər. Buzağı, ön tibialis əzələləri və ya posterior tibialis əzələləri kimi möhkəmləndirilməsi və əzələləri sizin üçün faydalı ola bilər.
Ayaq dəsmalla qapma da ayağınızdakı təbii arch üçün kömək etmək üçün ayağınızdakı əzələlərin bağlanması üçün sadə bir yoldur. Bu, toxuma və ya kiçik bir dəsmal toplamaq üçün ayaqlarınızdan istifadə etməyi nəzərdə tutur.
Fiziki terapistinizlə hansı möhkəmləndirici təlimlərin sizin üçün düzgün olduğunu görmək üçün yoxlayın.
4 -
Buz şüşəsi masajlarını cəhd edinPlantar fasiitin kəskin və erkən mərhələləri zamanı buzdan istifadənizdən və vəziyyəti ilə əlaqədar olan iltihabı və ağrıların idarə olunmasına kömək edə bilər.
Bir buz şüşəsi masajı , plantar fasiyasını yumşaq olaraq masaj edərkən ayağınıza buz təmin etmək üçün sadə və təsirli bir üsuldur. Sadəcə bir şüşə su dondurmaq və sonra yavaş-yavaş ayaq altında 10 dəqiqə roll.
5 -
Sizin Arch üçün dəstək Orthotics və ya Ayaqqabı Daxil istifadə edinAyağınızın arxesindəki dəyişiklik plantar fasiit ilə əlaqəli topuq ağrısına kömək edə bilər. Sizin fiziki terapevtiniz kemerinizin düşdüyünü və ya anormal olaraq yüksək olduğundan və bu sizin ağrıınıza kömək etdiyini müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Ayaqqabılar və ya ortezlər zədədən şəfa olduğu üçün plantar fasiyanızı təzyiq etməyə kömək etmək üçün ayağınızın arxasını dəstəkləməyə kömək edə bilər. Ortezlər ayağınızı dəstəkləyə və gəzinti və qaçış zamanı neytral vəziyyətdə saxlamağa kömək edə bilər.
Xüsusi qəliblənmiş ayaqqabılar, vəziyyəti müalicə etmək üçün lazım ola bilər, lakin bunlar bahalı ola bilər. Sadə, ucuz qiymətli bir həll, ayağın medial arxını dəstəkləyən ilk növbədə, ayaqqabı endirimlərini sınamaqdır. Bunlar plantar fasiyanız üçün lazımi dəstək və rahatlama təmin edə bilər.
6 -
Kinesiology Taping cəhd edinKinesioloji taping, ayağınızın və ayaq biləyinizə sinir stimulunu təmin edərkən ayağınızın təbii archini dəstəkləyərək plantar fasiiti müalicə etmək üçün istifadə etmək üçün başqa üsul ola bilər.
Kinesiologiya elastik bir pambıq bantdır. Bu ayağınıza və ayaq biləyinizə düzgün keçməsinə icazə verərkən ayağınıza dəstək verməyə kömək edə bilər. Bant ayrıca, ayağınızın və ayaq biləyinizin dərisini zərifcə qaldırır və yaralanan bölgəyə sirkulyasiyanı yaxşılaşdırmağa və şəfa verməyə kömək edə biləcəkdir.
Doğru üsulları öyrənmək və istifadə üçün təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün kinesioloji tape tətbiq etməzdən əvvəl fiziki terapevtinizlə yoxlayın.
7 -
Müvafiq ayaqqabıları geyinPlantar fasiitiniz varsa, müvafiq ayaqqabıları geyməlisiniz. Yüksək heels gözəl görünə bilər, ancaq ağrılı vəziyyətinizə baxarkən ayağınızı dəstəkləyən daha həssas ayaqqabıları seçməlisiniz.
Bir çox insanlar evlərində ayaqqabı geyməzlər, ancaq ayaqyalın gedişində plantar fasiit varsa ağrılı ola bilər (və ya mümkün deyil). Hər zaman dəstəkləyici ayaqqabıların geyməsi, plantar fasiyanı sıxmaq və ayağın şəfa verə bilməsi üçün vacibdir.
Plantar fasiitdən ayaq və topuq ağrısı varsa, ağrınızın azaldılmasına və hərəkətliliyinizi artırmağa kömək etməlisiniz. Bu, istirahət, buz istifadə etmək və ayaq və ayaq biləyinizi uzatmaq və gücləndirmək üçün sadə təlimlər aparmaqla məşğul ola bilər.
Bəzən davamlı plantar fasiit kortizon inyeksiya və ya son çarə kimi cərrahiyyə kimi daha çox invaziv müalicə tələb edə bilər. Vəziyyətiniz sürətlə pisləşirsə bir neçə aydan çox müddətə davam edirsə, probleminizi həll etmək üçün əlinizdən gələn hər şeyi etdiyinizə əmin olmaq üçün doktorunuzla yoxlayın.
Bir sözdən
Plantar fasciitis, ayaq ağrısı olmadan ətrafınızdakıların bacarıqlarını məhdudlaşdıran bir problem ola bilər. Ayaq ağrısı varsa, PT düzgün müalicə üçün təkliflər verməyə kömək edə bilər. Sadə self-qayğı strategiyalarını öyrənməklə, plantar fasiiti müvəffəqiyyətlə müalicə edə bilərik və əvvəlki funksiya və hərəkətlilik səviyyəsinə tez və təhlükəsiz olaraq qayıda bilərsiniz.