Plantar fasiitiniz varsa, bu vəziyyətin nə qədər ağrılı olduğunu bilirsiniz. Bu, bir qıvrımla gəzməyə səbəb ola bilər və bu, qaçış və nərdivan aşağı doğru və aşağı gəzmək qabiliyyətinizi məhdudlaşdıra bilər.
Plantar fasciitin simptomları
Plantar fasiitin əlamətləri aşağıdakılardır:
- Daban yaxınlığında ayağınızın altındakı ağrı
- Ağrı ayağınızın arxın ortasında yerləşir
- Ayağınızın altından daban yaxınlığında toxunmaq və ağrısız bir cırıq
- Xüsusilə səhər saatlarında yataqdan çıxanda xüsusilə ayaq ağrısı gedərkən
Bu simptomlardan heç birini hiss etmirsinizsə, ayağınızın və plantar fasiyenin arxasına səliqəli - hələ effektivdir. Stretch plantar fasiyanı uzadır və ümumi ayaq hərəkətliliyini artırır. Bu, ayağınızın normal hərəkət etdiyini və topuzun altındakı hiss etdiyiniz ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Doğru bir diaqnoz almaq üçün doktorunuzla yoxlayın və ayağınızın ağrısını müalicə etmək üçün sağ olun.
Plantar fasciitin ayaq və heel ağrısı üçün nə etməli
Ayağınızın altındakı plantar fasiyanı iltihablı və ağrılı olursa , ilk addım ağrılı, iltihablı bölgəyə buz tətbiq edən iltihab prosesini idarə etməkdir. Ayaq altındakı bir buz paketi gündə bir neçə dəfə 10-15 dəqiqə tətbiq edilə bilər.
Cildinizin dondan zədələnməməsini istəməmək üçün dərinizə birbaşa dəri tətbiq etməyinizə əmin olun.
Plantar fasiitdən iltihabın azaldılmasına kömək etmək üçün buz şüşəsi masajını da sınamaq da mümkündür . Bu texnika iki faydaya malikdir: buz iltihabı azaltmağa kömək edir və masaj ayaq altındakı plantar fasiyasını yumşaq şəkildə uzatmağa kömək edir.
Bəzən, Axilles tendonunda və dana ilə sıxılma plantar fasiitə kömək edə bilər. Dəsmal dana uzanması Axilles və buzovunuzdakı rahatlığı yaxşılaşdırmaq üçün təhlükəsiz və sadə bir üsuldur.
Plantar fasciiti olan bəzi insanlar kinesiioloji bantları ayaqlarına tətbiq etməkdən faydalanırlar. Bu müalicə üsulu mövcud araşdırma tərəfindən dəstəklənmir.
Plantar fasiyasına birbaşa uzanır
Ayağınızın hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq və plantar fasiitdən ağrı idarə etmək üçün plantar fasiyanıza birbaşa uzanırsınız. Bunu necə edirsiniz:
- Ayağınızla birbaşa divarın qarşısında durun. Ayaqqabıınızın sıxıldığından əmin olun.
- Ayağını yavaş-yavaş yerləşdirin ki, sizin barmağınızın divarına oturub, ayağın topu yerdən bir neçə santimetrdir. Böyük barmağınız yumşaq olaraq geriyə əyilməlidir.
- Ayağınızın altına yumşaq bir uzanma hiss edilməlidir. Bu mövqeyi 15 saniyə saxlayın və sonra ayağınızı divardan götürün.
- Təkəbbürünü beş dəfə təkrarlayın.
Ayağınızı duvara yerləşdirmək çətin olsa və ya ağrıya səbəb olarsa, plantar fasiyasını əl ilə uzatmaq mümkün ola bilər. Sadəcə diziniz üzərində ayağınızı keçib ayağınızı tutun və yumşaqlıqla geri uzatın.
15 saniyəyə qədər uzanır və sonra buraxın. Beş dəfə təkrarlayın.
Əlbəttə, plantar fasiit üçün hər hansı bir məşq və ya öz-özünə qayğı proqramına başlamazdan əvvəl fiziki terapevtinizlə və ya həkiminizlə yoxlayın. Plantar fasiitin əksər halları bir neçə həftə ərzində həll olunur, lakin bəzən fiziki müalicədən vəziyyəti idarə etmək üçün bir az əlavə yardım lazımdır.
Bir sözdən
Ayağınızın və buzağının zərif uzanması plantar fasiitdən ayaq ağrısını idarə etmək üçün lazımlı bir komponent ola bilər. Ayağınızın iltihabını yaxşılaşdırmaq və iltihabınızı idarə etməklə, plantar fasiit varsa, normal fəaliyyətə və funksiyaya tez və təhlükəsiz olaraq qayıda bilər.