Ayaq ağrısını və buz şüşəsi ilə iltihabı nəzarət edin
Plantar fasiiti , getmək və qaçma qabiliyyətinizi məhdudlaşdıra bilən ağrılı bir vəziyyətdir. Plantar fasiyanı, ayağınızın altındakı çətin toxuma, iltihablı və ya qıcıqlandığı zaman meydana gəlir. Bu, ayağınızın ətrafında əzələlərin yüksək qolları varsa, və ya ayağınızın altlığı çox və təkrarlanan gərginlik yaşanarsa baş verə bilər.
Plantar fasiti idarə edilməsi, ayağınızın ağrısının səbəbini təyin etmək üçün doktorunuzdan və ya fiziki terapistinizdən hərtərəfli qiymətləndirmə aparır. Ayağınızın altındakı ağrı varsa, vəziyyəti üçün hər hansı müalicəyə başlamazdan əvvəl həkiminizi və ya fiziki terapevizi görməlisiniz.
Plantar fasiitin ilkin idarə edilməsi ayağınızdakı iltihabi prosesin idarə edilməsini nəzərdə tutur. Bu adətən plantar fasiyasında ağrı və iltihabı azaltmaq üçün buzdan istifadə edir. Buz qabları iltihabı nəzarət etmək üçün ayağınızın altına 10-15 dəqiqə, gündə bir neçə dəfə tətbiq oluna bilər.
Plantar fasiyanıza buz tətbiq etmək üçün başqa yol buz şüşəsi masajı ilə bağlıdır. Bu tətbiq üsulu, buzlanma zamanı ayağın altındakı toxuma yumşaq şəkildə masaj etmək üçün əlavə faydaya malikdir. Buz şişesi masajı, plantar fasiyanıza zərif bir uzanma təmin edə bilər ki, bu da sizin arx və ayağınızdakı ümumi hərəkətliliyin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.
Plantar fasiiti üçün buz şüşəsi masajını yerinə yetirmək üçün:
- Plastik su şüşə əldə edin. Şişelenmiş suyu satın almış olsanız, həqiqətən, əvvəlcədən suyu süzülmüş və ya bahar suyu üçün bir mükafat qiyməti ödəmiş olduğunuz üçün, həqiqətən, içmək istəyə bilərsiniz.
- Su şüşəinizi dörddə üç dolu doldurun (yuxarıya doldurulmadığından əmin olun). Dondurucuya şüşə qoyun və suyun dondurulduğu zaman genişləndirilməsi üçün yer ayırın.
- Su dondurduqdan sonra şüşə şüşədən kənar tutun, ancaq qapağı qurtarın. Şüşənin dondurucuya aşınmamasına əmin olun.
- Suyun dondurulması üçün bir neçə saat gözləyin və sonra şüşə çıxarın və örtüyü üzərinə qoyun.
- Bir kresloya oturun və buz şüşə yan tərəfində yerə qoydu.
- Yavaş-yavaş ağrılı ayağınızı su şüşəsinə aparın, sonra ağrılı plantar fasiyanı masaj etmək üçün şüşəyə yumşaq bir şəkildə basın.
- Gündə bir neçə dəfə 10-15 dəqiqə buz şüşəsi masajını həyata keçirə bilərsiniz - yalnız hər şeydən sonra su şüşəsini dondurucuda saxlamağa əmin olun.
Ayağınızdakı iltihabı nəzarəti altına aldıqdan sonra vəziyyəti daha da idarə etmək üçün buzov və plantar fasiyanızın rahatlığını artırmalısınız. Plantar fasiyanın uzanması və dəsmal dana uzanması, ayaq biləyi və plantar fasiyanız ətrafında rahatlığı artırmaq üçün iki sadə və effektiv üsuldur.
Bir çox dəfə, kasıb ayaq mövqeyi plantar fasiitə səbəb ola bilər, belə ki, PT siz ayaqları gəzinti və ya qaçış zamanı mümkün olan ən yaxşı mövqedən tutmaq üçün göstəriş ortezi tələb edirmi olmadığını yoxlayır. Kinesiologiya tape bəzən ayağınızı dəstəkləmək və plantar fasiiti müalicə etmək üçün istifadə olunur.
Plantar fasiiti varsa, bütün ayağınızın çalışması faydalı ola bilər.
Hip gücləndirici təlimlər və balans və proprioception məşqləri vəziyyətinizi tamamilə müalicə etmək üçün tələb oluna bilər. Bottom line: plantar fasiiti tamamilə müalicə etmək üçün aktiv məşq proqramı ilə məşğul olmağın zərəri ola bilər. Bütün alt ekstreminizi güclü və çevik tutaraq, plantar fasiiti düzgün müalicə edə və gələcək epizodların meydana gəlməməsini maneə törədir.
Plantar fasiiti ayaq ağrısının bir səbəbi ola bilər və gündəlik gündəlik vəzifələri yerinə yetirmək qabiliyyətinizi məhdudlaşdıra bilər. Buz şişesi masaj texnikası, normal fəaliyyətinizə tez bir şəkildə qayıtmaq üçün ayağınızdakı iltihabı nəzarət etməyə kömək edə bilər.