Düyün kasları üçün fiziki müalicədə istifadə olunur
Bir dana gücləndirilməsi proqramını həyata keçirmək, yaralanma sonrası rehabilitasyonunuzun əhəmiyyətli bir parçası ola bilər. Bəzi şərtlər sizin buzov əzələlərini gücləndirmək üçün işləməyinizi tələb edə bilər. Bu şərtlərə aşağıdakılar daxildir:
- Axil tendoniti
- Ankle və ya ayaq sınıqları
- Ankle Sprain
- Diz ağrısı
- Plantar fasciitis
Fiziki terapevtiniz, dana əzələlərini xüsusi vəziyyətinizi idarə etməyə və ya başqa problemlərin qarşısını almaq üçün güclü saxlamaq üçün xüsusi təlimlər göstərə bilər.
Əgər ətrafında hərəkət edən və ya diz, dana və ya ayaq ağrıları yaşanırsa, həkiminizə və fiziki terapevtinizə müraciət edin və vəziyyətinizə görə ən yaxşı donuz gücləndirici təlimləri öyrənin.
Nə üçün dana bağılarınızı gücləndirməlisiniz?
İki damazlıq əzələ gastrocnemius və soleus əzələləridir. Ayaq biləyini aşağı bir yerə hərəkət etdirərək ayaq parmağına işarə edirlər. Dabanın Axilles tendonunu yaratmaq üçün sona çatan iki əzələ başı olan güclü əzələ qrupudur.
Dovşan əzələsi gəzinti zamanı, həmçinin qaçış və atlama ilə məşğul olan tədbirlər üçün vacibdir. Bu əzələ gərginliyi yaralanmalarına çox həssasdır. Bir zədədən sonra təsirli buzov əzələlərini ətrafdakıların (əzələ kütləsinin itməsi) qarşısını almaq və bütün alt ekstremizmin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün mümkün qədər tez bir zamanda başlamağınız vacibdir.
Hipofizmə gücləndirici təlimlər, həkiminiz və ya fiziki terapevt tərəfindən göstərilmədiyi halda həftədə bir neçə dəfə aparılmalıdır.
Onlar xüsusi bir zədə üçün müalicə kimi edilə bilər və ya hərəkətlilik problemləri qarşısını almaq üçün edilə bilər.
Dana əzələlərini gücləndirməyə çalışmaq üçün bir neçə məşqdir. Bu (və ya hər hansı digər) məşq proqramına başlamazdan əvvəl doktorunuzla yoxlayın.
Toe Dana Muskulları üçün Yetişdirir
Toe, dana əzələlərini gücləndirmək üçün istifadə edilən xüsusi məşqləri təsvir edir.
Onları oturmuş və ya ayaqda yerinə yetirə bilərsiniz.
Oturulan ayaq qaldırır: Başlanğıcda oturma mövqeyində ayaq qaldırmaları edilə bilər. Bu möhkəmləndirilməsi zamanı dana əzələsinin ağırlığının çox hissəsini alır, amma çox deyil ki, əzələ "işlənmir". Zərər və ya əməliyyatdan sonra əzələdən bir az təhlükəsiz stress qoymaq üçün yaxşı bir yoldur.
Oturacaq barmaqlarını aşağıda göstərin:
- Yerdəki hər iki ayağı ilə bir kürsüdə oturun.
- Ayaq barmaqlarını aşağı itələmək, topuzunuzu yerdən qaldırın.
- Mövqeyi 10 saniyə saxlayın.
- 10 dəfə təkrarlayın.
- Əlinizi əllərinizə qoyaraq bir az manuel müqavimətdən istifadə edə bilərsiniz və yavaş-yavaş itələyin.
Daimi ayaq qaldırır: Bu məşq, oturan ayaq qaldırmaqdan daha qabaqdır, çünki bədənin bütün ağırlığını istifadə olunan ayağa yerləşdirir.
Aşağıdakıları yerinə yetirin:
- Hər iki ayaqda dik dur.
- Hər iki topu yerdən çıxararaq ayaqlarınızın altına atın.
- Bu mövqeyi 5 saniyə saxlayın.
- 10 dəfə təkrarlayın.
Bu addımı bir addımın kənarında həyata keçirməklə daha çətinləşdirə bilərsiniz. Yalnız bir addımda ayağınızın toplarını yerləşdirin və aşağı çəkin və aşağı çəkin. Alfredson protokolunun bir hissəsi kimi bu həyata keçirmək Axilles tendonitis və tendinosis müalicə kömək edə bilər.
Dizinizi düz bir şəkildə həyata keçirərək və sonra dizləri əyilməklə həm gastrok, həm də soleus əzələsinə məşq edə bilərsiniz. (Dizləri bükmək buzovun qaldırılmasını həyata keçirərkən soleus əzələsini işlədir.)
Müqavimət qrupu Dana məşqləri
Bir müqavimət qrupu varsa, edə biləcəyiniz buzov gücləndirici təlimlər də var. Sadəcə olaraq ayağınızın sonunda ətrafdakı bandı sarın və bandın üzərinə bas. Mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 15-dən 15-ə qədər təkrarlayın.