Nə götürür?
Fibromiyalji və üst-üstə düşən şərtlərin idarə edilməsi yalnız tam zamanlı bir iş deyil - bu bir həyat tərzidir. Mənim əlamətlərimə uyğunlaşmaq və onları daha da ağırlaşdıran şeyləri minimuma endirmək üçün həyatımın hər tərəfinə, bəzi kiçik və bir sıra əsaslara dəyişikliklər etdik.
Həyatınızı fibromiyaliyaya uyğunlaşdırmaq üçün nə deməkdirsə, mənim tipik günün nə olduğu barədə yazıram.
Mənim həyat tərzim dəyişikliklərim xüsusi simptomlar və vəziyyətlər ilə məşğul olmaq üçün edilmişdir. Onlar hər kəs üçün doğru uyğunlaşma deyil, ancaq sizə edə biləcək dəyişikliklərin növləri haqqında bir fikir verə bilərlər.
Tipik Fevral günündən necə keçəcəyəm.
Həyatda bir gün: Fibromiyalji idarə edir
Alarmım 7: 45-də sönür. Mən siqnal düyməsini basmamaq üçün özümdən qürur duyuram, sonra obstruktiv yuxu apnesi üçün lazım olan CPAP (davamlı müsbət havayolu təzyiqi) maşınını söndürün. Sonra mənim CPAP maska və mən gecə dişləri geyimi splint aradan qaldırılması, mən onları kəsmək və TMJ (temporomandibular birgə disfunction.)
Mənim sol qılıncım və boyumum ağrı ilə qışqırır. Yataqdan əvvəl mən bədənimin qalan hissəsini zehni qiymətləndirirəm. Əllərim sərt, amma bir dəyişiklik üçün çox ağrılı deyil. Çiyinlər və dizlər yaxşı görünür. Ayaq? Çirkin və sərt, hələ də dünən mən gedərkən ağrıyırdım.
Bu ilk bir neçə addım atacaq.
Hələ yatarkən, mənim kalçam, boyun və silahım üçün bəzi işıqlar uzanıram. Mən sonra yavaş otururam, buna görə də özümü başdan çıxarmamışam və bir neçə daha uzanıram. Bunlar yoga , fiziki müalicə və mənə gevşetməyə kömək edən illər boyunca davam etdiyim şeylərin birləşməsidir.
Yatağımın yanına baxıram ki, orada mənim terliklərimi qoymağı xatırladımmı? Mən ilk addımlar yerə doğru yerə yastığı yoxdursa, ayağımın daha xoşbəxt olacağını bilirəm amma əfsuslar olsun ki, mənim harada olmalıyam. Mən yavaş-yavaş dayanıram, kalçalarım ağarır və qarışdırır və gizli iki acılı addım atıram. Xalça zımpara kimi görünür. Terliklərimi aldım və onları ayaqlarımın üstünə qoyuram. Bu bir az daha yaxşıdır.
Mən məktəbə hazır olmaq üçün uşaqlarımı oyatıram. Sonra isti paltarla yığışıram və oradan sürücülük etmək vaxtı qədər taxtın üstündə duzlaşıram. Xoşbəxtlikdən, məktəbə yaxın yaşayırıq və yalnız on beş dəqiqəlik bir səfərdir. Evə qayıtdıqdan sonra, əlavə təbəqələri tökdüm və əlimlə ovuşdurdum, onları istiləşməyə çalışırdım. Mənim nə olursa olsun, onlar həmişə soyudulur.
Çünki məndə dəhşətli yuxusiyyət var və hələ də bunun üçün effektiv müalicə tapdım, yalnız dörd saatlıq yuxuya sahib oldum. Mən TMJ splintini yuyayıram, geri buraxdım, CPAP maskasını yerə qoyub, yatmağa dönürəm. Yoxsa ən azı cəhd edirəm. Mən çox vaxt tossing və dönüşümün bir çoxunu edirəm.
Günorta ətrafında qalxıb özünü yoxlamaq və yenidən uzatma prosesini keçir. Ayağımın bir az daha yaxşı hiss etdiyini görmək xoşbəxtəm.
Hələ, bir qədər soyuqdəyəm, mən də süper yumşaq terri parça paltarımla birlikdə terlikləri geri qoydum. Çünki belim ətrafındakı bir bürüməyə dözə bilməyəcəyəm, çünki cəbhənin üstünə çırpılır.
Mən TMJ splint və CPAP maskasını yuyaram və bu axşam hazır olmağı üçün onları quru havaya qoyuram. Mən səhər çayını qurdum. Mən qəhvə vermişəm, çünki mədəməmi narahat edir və tremoru pisləşdirir. Çay içində kafeinin mənim fibromiyalji əlamətlərimə mənfi təsir etmədiyinə minnətdaram. (Əmin olmaq üçün uzunluğu sınamışam!)
Mən həb sıralayıcı açmaq və 20-bəzi həblər dökmək, onların əksəriyyəti əlavə edir . Mən onları dörd qrupa ayırır və kərə yağı suyu ilə yuyur.
(Mən balıq və kökləri ilə bükülmüşəm), sonra salin burun spreyi istifadə edirəm, mənim dilim altına B vitaminlərini dilimə qoyur və yemək yeyirəm mənim gummy probiotics.
Mənim qarnım buğda bir az narahatdır, buna görə mənə hamar taxıl və krem pendir var.
İndi iş üçün vaxt gəldi. Bu xəstəlikdən ötəri etdiyim ən böyük həyat tərzi dəyişikliyi: Mən 50 saatlıq yüksək stress, səs-küylü, xaotik bir mühitdə işləyən bir televiziya xəbərçisi olmaq üçün istifadə edirdim. İndi evdən, sakit ofisimdən işləyirəm və həyatımda və əlamətlərimdə iş vaxtımı planlaşdırıram.
Mən temperaturu bir toxunuşa çevirirəm, çünki mən erqonomik şəkildə tərtib edilmiş kompüter kompüter istifadəmizin qarşısında bir soyuqqanlılığı və erqonomik olaraq düzgün oturacağam. Laptopumu açıram və başlamağa başlayıram.
Aradan təxminən iki yarım saat sonra, mənim həyat yoldaşım evə gəlir və mən uzun müddət bir mövqedə oturduğumu başa düşürəm. Əllərimi və silahlarımı uzatıram, sonra yavaş-yavaş durun! Səylərimə baxmayaraq, çox soyuq oldum.
Mənim uşaqlarımı tez-tez məktəbdən almaq lazımdır, buna görə hamamda qaçıram və bəzi Epsom duzlarına tökürəm . İstədiyimiz müddətdə isti suya bürünürəm. Mənim əzələlərim bir qədər boşaldılar.
Geyindiyim kimi, mən istiliyin üzərində etdiyimi başa düşürəm. Mənim alnım tərləmə dayandırmaz. Tezliklə soyuq havaya çıxacağam, buna baxmayaraq əlavə istilik buna dəyər olacaq.
Evdəki uşaqlarla evə yemək yeyməyə başlamaq lazımdır. Mən qalıcı bir toyuq və əlimi etiraz etməyə başlayıram, belə ki mənim üçün ərimi soruş. Uşaqlar masanı qurarkən sadə bir toyuq salatını bir araya gətirdim.
Yeməkdən sonra, uşaqlar mətbəxi təmizləyərkən, mənim ərimin köməyi ilə bir neçə yük maşını çəkirəm. Sonra bir araya gəldikdən sonra hər kəs üçün vaxt gəldi, amma mən yatmamaq üçün vaxt gəldi.
Ev yenidən səssizcə, bir az daha çox iş görmə vaxtı gəldi. Masa kafedrası özünü rahat hiss etmir, buna görə də bir sükan arxasında otururam və mümkün qədər erqonomik hala gətirmək üçün mənim arxamda oturma masası və yastıqlardan istifadə edirəm. TENS birimini kalçamda qoyduq, daha sonra boyunuma, daha sonra çiyinlərimə, sonra sol bacağıma nəhayət qoymaqdan əvvəl hərəkət etdim.
Gecə yarısına qədər mən işimi bitirirəm, sonra TV-yə qoşulur və e-poçt və sosial media yoxlamasını bir az vaxt sərf edirəm. Mənim beynim bir az dumanlıdır , buna görə bir neçə dəfə geri çəkmək məcburiyyətindəyəm, çünki mən kompüter tərəfindən yayındığımda baş verənləri qaçırdım.
Mənim gecə həbləri almaq və sakitləşdirici bitki çayını etmək üçün mətbəxə girdikdən sonra divarda yatırdım və tezliklə yuxuya getməyimə ümid edirəm, başqa bir şou başladım. Mən 3: 45 ətrafında divanda otururam
Bir saat sonra ərim işə çıxdıqda, məni oyandırır. Mən CPAP maska və TMJ splint və baş yataq, mənim kalçaları bir az uzanan və mənim həyəcan 7:45 üçün müəyyən əmin olmaq qamarlamaq. Üç saatdan az bir müddətdə bütün yenidən başlayacaq.