B12 enerji tədarükünü təmin edə bilərmi?
B vitaminləri enerji istehsalı, protein metabolizmi, qırmızı qan hüceyrəsi forması və mərkəzi sinir sisteminin saxlanması üçün vacibdir. B vitaminləri suda çözünür, bədəninizin nə istifadə etdiyini və sidiklə qalanları ortadan qaldıracağını nəzərdə tutur.
B12, enerjinin artırılması üçün ortaq bir əlavədir. Müxtəlif formalarda, o cümlədən inyeksiya, tablet və sublingual (dil altında) formalarda mövcuddur.
Bir neçə (lakin məhdud) tədqiqatlar göstərir ki, aşağı B12 səviyyələri fibromiyalji və xroniki yorğunluq sindromuna təsir göstərə bilər. Əgər belədirsə, ən azı qismən, hər iki şəraitə aid olan aşağı enerji səviyyələrindən məsul olanlar ola bilər.
Bu xəstəlik üçün B12 əlavələrinə dair tədqiqatlar artıq başlamışdır, amma nə azdır ki, ümid verici. B12 enjeksiyonlarının 2015-ci ildə hazırladığı bir araşdırma (Regland, PLoS One), gündəlik folik turşusu takviyelerini qəbul edənlərə xüsusilə müsbət cavab verdi.
Dozaj
Fibromiyalji və xroniki yorğunluq sindromu üzrə bəzi mütəxəssislər gündə ən azı 50 mq vitamin B vitamini və 500 mikroqram B12-ni təklif edirlər. Bəzi eksperimental müalicə protokolları B12 enjeksiyonlarını istifadə edir.
Bir çox həkim bu ilə razı deyil və B12 inyeksiyalarını arxaik və elmi sübutlarla dəstəkləmir. Bəzi həkimlər və tədqiqatçılar anekdot sübutları bu şərtlərlə insanlarda B12 səviyyəsinin daha yüksək səviyyəyə çatdırılması və saxlanılması üçün B12 əlavələrini dəstəkləyirlər.
Pəhriz qaynaqları
B12 demək olar ki, hər hansı bir heyvan növündən hazırlanan qidada mövcuddur:
- Mal əti qaraciyəri və digər orqan ətləri;
- Qabıqlı balıq;
- Ət və quşçuluq;
- Yumurta;
- Süd və digər süd məhsulları;
- Zənginləşdirilmiş səhər yeməyi taxılları;
- Qidalandırıcı maya.
Bitki bazlı bir diyet ümumiyyətlə kifayət qədər olmayacaq, çünki bəzi vegetarian və vegan məhsulları B12 ilə möhkəmləndirilir.
Xüsusi bir pəhriz olduğunuz halda, həkiminizlə və ya bir diyetisyenlə kifayət qədər əhəmiyyətli vitaminlər və minerallar əldə etmək üçün necə danışmaq istəyə bilərsiniz.
Yan təsirlər
B vitamini kimi təbii maddələrlə yan təsirləri mümkün və potensial təhlükəli olduğunu qeyd etmək vacibdir.
B12 vitamininin ən ümumi yan təsiri yumşaq, müvəqqəti ishaldır. Şiddətli yan təsirlər də mümkündür. Aşağıdakılardan hər hansı birinin qarşılaşdıqları təqdirdə dərhal tibbi yardım almalısınız:
- Şiddətli allergik reaksiyalar;
- Dana ağrısı, şişlik və ya həssaslıq;
- Sinə ağrısı;
- Bədəndə şişlik hiss edir;
- Atəş, titrəyir və ya davamlı boğaz ağrısı;
- Irregular heartbeat;
- Muscle zəifliyi və ya kramp;
- Nəfəs darlığı;
- Qeyri-adi çürük və qanaxma.
Əlavə
B12 tədarükü üçün bir resept lazım deyil. Əlavələr satan ən çox yerlərdə mövcuddurlar.
Hələ, əgər B12 tətbiqini nəzərdən keçirirsinizsə, bu barədə doktorunuzla danışın. (Bir çox həkimlərin B12 enjeksiyonlarına şübhə etmədiyini və fərqli növlərə üstünlük verə biləcəyini unutmayın). Həkiminiz bütün müalicələriniz barədə bilirsə, sizə daha yaxşı rəhbərlik verə bilər və təhlükəli bir şey etmədiyinizdən əmin ola bilərsiniz.
Əlavələr daxil olmaqla, müxtəlif müalicələr arasında mənfi qarşılıqlı olduğunuz halda, eczacınıza da böyük bir mənbədir.
Mənbə:
Regland B, et al. PLoS One. 2015 Apr 22; 10 (4): e0124648. Miyeligik ensefalomiyelit və fibromiyaliqada vitamin B12 və folik turşusuna cavab.
Regand B, və s. İskandinaviya Romatoloji Jurnalı. 1997; 26 (4): 301-7. Fibromiyalji və xroniki yorğunluq sindromu olan xəstələrdə serebrospinal maye içərisində homosisteinin artım konsentrasiyası.