Sizin üçün nə edə bilər?
Baxış
Doğum qüsurlarının qarşısının alınması üçün məsləhət görülür, çünki folik turşusunu hamiləliklə əlaqələndirirsiniz. Folik turşusu bundan çox şey edir və hətta fibromiyalji və xroniki yorğunluq sindromu üçün potensial müalicə kimi diqqəti çəkir.
Folik turşusu B9 vitamini və ya folate adlanır. Bu rol oynayır:
- Yeməkə qidalandırmaq,
- Yağlar və protein istifadə edərək,
- Saçların, dərinin və gözlərin sağlam,
- Brain / sinir funksiyası,
- Qaraciyərin sağlamlığı,
- Ürək sağlamlığı,
- Xərçəngdən qorunma,
- Genetik maddənin istehsalı,
- Dəmir və qırmızı qan hüceyrələrinin düzgün işlənməsi.
Bəzi araşdırmalar folik turşusunun depressiyanı azaltmasına kömək edə biləcəyini göstərir; Ancaq nəticələr qarışıqdır.
Folik turşusu və B12 vitamini bu funksiyaların bir çoxunda yaxından işləyir və buna görə də tez-tez birlikdə alınması məsləhət görülür.
Aşağı folik turşusu səviyyəsi bir qədər yaygındır. Həqiqi çatışmazlıq isə nadir haldır. Yetərsızlıq:
- Zehni sükunət,
- Unudulmamaq,
- İrritabilitə,
- Anemiya (aşağı qırmızı qan hüceyrə sayı),
- Əllərindəki sinir problemləri,
- Diareya,
- İştahın itməsi,
- Zəif artım.
Fibromiyalji və CFS müalicəsində rol
Fibromiyalji və xroniki yorğunluq sindromu üçün folik turşusu ilə bağlı bir çox tədqiqatımız yoxdur. 1980-ci illərdə və 90-cı illərdə aparılan tədqiqatlar qarışıq nəticələr çıxardı, lakin sonrakı yeniliklər müalicə prosesində müsbət rol oynaya bilər.
A 2006 tədqiqatı (Lundell), xroniki yorğunluq sindromu olan insanların, xüsusən B-hüceyrə immun çatışmazlığı olan və Epstein-Barr virusu infeksiyası ilə reaksiya verən insanların 80% -dən çoxunun folik turşusu əlavələrində simptomların yaxşılaşdığını gördü.
2015-ci ildə hazırlanmış bir araşdırma (Regland) folik turşusu və B12 əlavə olaraq xronik yorğunluq sindromunda, xüsusilə fibromiyalji ilə birlikdə olanlarda istifadə edilməsini dəstəklədi.
Tədqiqatçılar daha yüksək dozada daha yaxşı cavab verməyə başladıqlarını, xüsusilə də hər iki şəraitdə olanlara qənaət etdilər. Lakin, gündəlik olaraq opiate painkillers , Cymbalta (duloxetine) və ya Lyrica (pregabalin) alaraq olanlar daha az təsiri bildirdi. Tədqiqatçılar dərmanlar və əlavələr arasında mənfi qarşılıqlı şübhə doğurdular.
Fibromiyalji və xroniki yorğunluq sindromu üçün bir müalicə olaraq folik turşusunu diyetisyen və təbii hekayəçiləri görmək ümumi bir şeydir.
Pəhriz qaynaqları
Folik turşu qidalarda asanlıqla mövcuddur. Ümumi pəhriz qaynaqları bunlardır:
- Kuşkonmaz,
- Avokado,
- Beef karaciğer,
- Çuğundur,
- Brüssel dalları
- Böyrək, lima, ağ və mung fasulyəsi,
- Süd,
- Portağal şirəsi,
- Kök tərəvəz,
- Salmon,
- Ispanaq və digər qaranlıq yarpaqlı göyərti,
- Buğda toxumu,
- Bütün taxıllar.
ABŞ-da bütün taxıl və taxıl məhsulları folik turşusu ilə möhkəmləndirilir.
Dozaj
Əgər folik turşusu əlavələrini qəbul etsəniz, əvvəlcə onu multivitamin və ya B-vitamin kompleksində əldə etdiyinizi yoxlayın.
Yetkinlərdə folik turşusunun tövsiyə olunan gündəlik müavinəti 400 mqg təşkil edir. (Hamilə və döş bəslənən qadınlar üçün yüksək dozalar təklif olunur).
Tez-tez B-kompleksi tədarük etməyiniz tövsiyə olunur, çünki B vitaminlərindən biri ilə uzunmüddətli əlavələr başqalarının balansına gətirib çıxara bilər.
Ayrıca, folik turşusu əlavələri təhlükəli B12 çatışmazlığının simptomlarını maska edə bilər.
Yan təsirlər
Aldığınız əlavələr istənməyən yan təsirlərə səbəb ola bilər. Folik turşusundan yan təsirləri tövsiyə olunan gündəlik müavinətdə nadir hallarda olur. Yüksək dozalara səbəb ola bilər:
- Qarışıqlıq,
- İştahın itməsi,
- Bulantı,
- Nəfəslər,
- Dəri reaksiyaları,
- Yuxu problemləri,
- Mədə problemləri.
Aşağıdakı preparatlar folik turşusu ilə mənfi təsir göstərə bilər:
- Antibiotiklər,
- Dilantin (fenitoin),
- Daraprim (pirimethamin),
- Kemoterapiya dərmanları.
Fibromiyalji və xroniki yorğunluq sindromu ilə olanlar üçün bir çoxları da daxil olmaqla, bir çox narkotik folik turşusu səviyyəsi və ya udma dərəcələrinə mane ola bilər.
Bunlar:
- Aleve (naproxen) və ya Advil / Motrin (ibuprofen) kimi antiinflamatuar (NSAİİ );
- Romatoid artrit və ya inflamatuar bağırsaq xəstəliyi üçün azulfidin (sulfasalazin) ;
- Antiasidlər, H2 blokerləri (cimetidin, famotidin, ranitidin) və proton pompası inhibitorları (lansoprazol, omeprazol, rabeprazol) daxil olmaqla, asid blokerləri.
Həkiminiz hər hansı bir potensial qarşılıqlı təsiri müəyyənləşdirməkdə və sizin üçün düzgün dozanı dəqiqləşdirməyinizə kömək edə bilər. Bununla yanaşı, əczaçı ilə qarşılıqlı əlaqələr barədə yoxlamaq pis bir fikirdir. Həkimlərinizin bəzi olmadığını bilirlər.
Əlavə məlumat
Fibromiyalji və xroniki yorğunluq sindromu üçün əlavə əlavələr almaq haqqında daha ətraflı məlumat üçün bax:
Mənbələr:
Harmon DL, et al. klinik biokimyanın ilmi. 1997 İyul; 34 (Pt 4): 427-9. Folate metabolizmasını təsir edən ortaq bir genetik variant xroniki yorğunluq sindromunda artıq təmsil olunmur.
Jacobson W, et al. Nörobiyoloji. 1993 Dek; 43 (12): 2645-7. Serum folate və xroniki yorğunluq sindromu.
Kaslow JE, Rucker L, Onishi R. Daxili tibb arxivləri. 1989 Nov; 149 (11): 2501-3. Kronik yorğunluq sindromu üçün qaraciyər ekstraktı folik turşusu-sianokobalamin və plasebo.
Lundell K, et al. Arzneimittel-Forschung. 2006; 56 (6): 399-404. Xroniki yorğunluq sindromu olan xəstələrdə tam bir klinik fəaliyyəti və qazın fəaliyyəti.
Regland B, et al. PLoS One. 2015 Apr 22; 10 (4): e0124648. Fibromiyaliyada miyalqik ensefalomiyelitdə B12 vitaminə və fol turşusuna reaksiya.
Maryland Tibb Mərkəzi Universiteti. Bütün hüquqlar qorunur. Vitamin B9 (folik turşusu). İyul 2015-də əldə edildi.