Tipik bir gün
Təmizlənməyən yuxu nədir?
Tənzimlənməyən yuxu hem fibromiyalji (FMS) hem de xronik yorğunluq sindromu ( ME / CFS ) 'nin ortaq bir simptomudur. Əsasən, o deməkdir ki, biz çoxlu yuxu olsaq da, yenilənmiş hiss etmirik.
Bu simptom həyatınıza böyük təsir göstərə bilər. Bu, yalnız yorğunluq yaradır, ancaq gün ərzində aşağı enerji səviyyələri deməkdir.
Ağrı və bilişsel disfunksiya (beyin sis və ya fibro sis) daxil olmaqla, digər simptomları da dərinləşdirə bilər.
Aşağıda, mənim həyatımdan, təvazökar bir yuxu və ortaya çıxan əlamətləri olan bir günün necə keçdiyini hiss edən bir nümunədir.
Sabah gəlir ... Çox Tezliklə
Qəribə səs-küy bir yuxunun ortasına intrudes. Bu yuxu hissəsi olmadığını başa düşmək üçün məni bir müddət alır - bu, vacib bir şeydir. Telefon? Xeyr, zəngli saat.
Ancaq məncə, mənim yatağımızı bağlayır və nəticədə mürgüləmə düyməsinə basdığım kimi, yatmağa çətinlik çəkdiyim kimi hiss edirəm. Üçdən sonra (və ya dördüncü?) Daha mürəkkəb həyəcan siqnalı alarkən, yatağından çıxmaq məcburiyyətindəyəm.
Özümü qapaqları təkrar itələməyə məcburam. Mən ürəkbulanma, zəif və titrəmişəm. Bədənimin hər bir hüdudu məni yuxuda geri çəkir, amma əvəzində ayağa qalxıram. Mənim əzələlərim, hələ dünən yorğun, etiraz edirdilər.
Uşaqlarımı yataqdan çıxartdılar və divanda yatırdım, buna görə məktəbə hazırlaşdıqları zaman bir şeyə ehtiyac olduqda yaxınlaşıram.
Duşa qulaq asıram, duşa qulaq asıram, mətbəxdə lövhələrin clanking, sonra TV bəzi fəaliyyət cizgi filmi oynayır.
Onları səhər yeməyi almaq, onlarla yeyərkən onlarla söhbət etmək və s. Kimi səhərlər idarə etmək istəyirəm. Bu bunlardan biri deyil.
Cib telefonumda həyəcan sönür - zaman gözləmək üçün çox yuxusuyamsa, onlar tərk etməsi lazım olan vaxt üçün təyin olunur.
Bu gün yaxşı bir şey var, çünki mən bir daha yuxu görmüşəm. Bağırsağımdakı bıçaq ağrısı ilə, uşaqların istədikləri hər şeyə sahib olduğundan və onları qapıdan çıxardığından əminəm.
İndi qərar verilir: yatağa dönürəmmi və ya qalmaq və məhsuldar olmaq üçün çalışıram? Fiziki enerjimin az olduğunu bilirəm. Zehni enerjimi qiymətləndirirəm və bəzi kofeinlə və bir az müddətlə mən ola bilərəm. Bıçaq ağrısı, mənim üçün, əlverişli bir səviyyədir.
Kiçik bir səhər yeməyi yeyirəm, sonra da çay içərkən televiziya izləyirəm. Mən yatmağa qərar verənə qədər uzun deyil - hətta oturmaq çox güclüdür. Plus bir baş ağrısı alıram.
Bir dəfə yatdım, bir neçə dəqiqə içində yatacağam.
Günortadan sonra
Ərim nahar saatını çağırır və məni oyandırır. Çalışdığım müddətdə yuxuya görə çox günahkar hiss edirəm.
Çayımı bitirirəm və bir az şey etmək üçün kifayət qədər enerjim var. Yuma maşını yüklü bir yük yükledim, sonra kaslarımın yorğunluğunu hiss etmədən əvvəl bulaşığın yuxarı rafını boşaltdım.
Mentally, mən indi dünya ilə məşğul ola bilər. Mən kompüterdə otururam və işlər siyahıma baxıram. Bəzi yazılarım var. Dəyərlər ödənilməli idi. Ərzaq alış-veriş? Bəlkə sonra. Ola bilsin sabah.
Bir az yazı yazdım, ancaq dişləri çəkmək kimi. Daha sonra onu redaktə etməyə və başqa bir şeyə keçməyə qərar verdim.
Hesablarımı toplayıb düzəldirəm, sonra da ərini kənara qoyuram. (Fibro dumanından mənim dəyərsiz matematik qabiliyyətlərimlə , biz onlarla güvənməyəcəyik!) Mən paltarları qurudan qurutana köçürürəm və onlar başa çatdıqdan sonra onları asmaq üçün enerjiyə sahib olacağımı ümid edirəm.
Yemək lazımdır, amma beynim pambığa bənzəyir və mənim başımda belə yeməyir. Laptopumu taxtaya aparıram və TV seyr edərkən çox düşünməyən şeylər edirəm. Kompüter əsasən yuxuya düşməyimə təmin etməkdir.
Mən e-poçtları və Facebook yazıları oxuyarkən həqiqətən də televiziyanı eşitmirəm, buna görə şouda nə baş verdiyini heç bir fikrim yoxdur.
Axşam
Mənim həyat yoldaşım və uşaqlar evdədir və mən axşam yeməyimi düşünməmişəm. Sonra mədə böyüyür və məni xatırladır ki, mənim 9 yaşım yoxdur
Xoşbəxtəm ki, buzdolabımda bir qədər çözülmüş ətim var. Mən sobada qazandım və bir salat üçün bir neçə mərmər bağlayıram. Dərhal bir salat yeyirəm, çünki gözləmək çox asandır.
Mən iddialı oluram və bulaşıkçının boşaldılmasına qərar verim. Üçüncü dəfə təxminən sonra bükülürəm, baş dönmə hits. Mənim əlimdə bir neçə plitə ilə təəccüblənən mənim həyat yoldaşım gedir. O məni sabitləşdirmək üçün əllərini çiyinlərinə qoyur.
"Məni götürməyinizə ehtiyacınız varmı?" o soruşur.
Mən boş yerə nifrət edirəm və divanda yatırdım, anladığım üçün minnətdaram və lazım olduğunda kömək etməyə hazıram.
Uzun müddət əvvəl yemək hazırdır və özümü yemək üçün masaya sürükləyirəm. Sonra mənim ərimlə bir şou izləmək üçün divara geri döndü.
Bəlkə bu qida. Bəlkə də bu şirkətdir. Bəlkə niyə nəhayət mənim orqamın işləməsi üçün kifayət qədər istirahət etdik. Uyanık və siqnalı hiss etməyə başlayıram. Hər halda mənim üçün.
Gecə
Hər kəs yatağa gedir, amma çox yaxşı hiss edirəm. Mənim arxam paltar asmaq üçün çox acıyor, buna görə də əvvəllər yazdığım şeyi düzəldirəm, bir az daha işləməyim və sonra yuxuya girməyim üçün rahatlamalıyam və küləyin.
Ah, yuxusuzluq. Bir neçə saat televiziya və oxuduğumdan sonra nəhayət yorğun hiss edirəm, başıma yatırdım. Uşaqlarımı almaq və bu işi yenidən başlamamdan altı saat qaldım - çox pis deyil. Bəlkə sabah daha çox işlər görəcəyəm.
Daha ətraflı:
Təmizlənməmiş yuxuların nəticələri FMS və ya ME / CFS olub-olmadıqda, bu simptomun arxasında olan mexanizmlər olduqca fərqlidir. Burada daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz: