Bu təməl fizioloji - ləng, yumşaq və yorğun hiss olunduğunuzda, qalxmaq və bəzi məşqlər etdiyiniz zaman bədəninizdə enerjinizi artıran dəyişikliklərə səbəb olur. İşdə də beyində endorfinlər salınır və endorfinlər böyük ağrı qətlləri olur. Belə ki, insanlar fibromiyalji və xroniki yorğunluq sindromu ilə bizim dedikdə "daha çox məşq" alsaq yaxşı olardı, buna bir şey var, doğrudurmu?
Əslində, yox. Normal, sağlam insanlar, bəli - məşq enerjini yaradır. Problemimiz, normal və sağlam deyilik.
Fibromiyalji və ya xroniki yorğunluq sindromu olub-olmaması ilə mübarizə çətin bir mövzudur. Ancaq hər iki qrup üçün eyni deyil, buna görə ayrı-ayrılıqda baxaq.
Fibromiyalji və 'Daha çox Dəyişiklik'
Bu mif, egzersizimizin ağrı səviyyəsini azaldığını və əslində bizə daha çox enerji verəcəyini göstərir. Həkimlər bu tədqiqatların başlığına nəzər salır və idman zalına getmək üçün qapıdan keçən növbəti fibromitə danışırlar. Eksik olan şey, ehtiyacımızın məbləği və növü, insanların çoxu hətta məşq edə biləcəyindən çox uzaqdır.
Özümüzü tükənmə nöqtəsinə aparırıqsa, ehtimal ki, gündüz və ya hətta həftələr ərzində bizi torpağa verən böyük bir parıltı tetikleyeceğiz. Biz hamımızın müxtəlif səviyyədə fitness səviyyələrinə sahibik, belə ki, biz cəlb edə biləcəyimiz həssaslıq miqdarı çox dəyişir, amma ümumiyyətlə, mütəmadi olaraq bir neçə dəqiqə ərzində orta dərəcədə səy göstərməliyik.
Həddindən artıq həssaslıqla həyata keçirilən müntəzəm məşqlərə dəstək olmaq üçün kifayət qədər klinik və anekdot dəlilləri var, bizə kömək edir. Yəni, bizim üçün bir məşq rejimi gündə 2 dəqiqə yüngül yoga ibarətdir. Daha yaxşı vəziyyətdə olsanız, bəlkə 10 dəqiqəlik bir yürüyüşlə və ya 20 dəqiqəlik dəniz suyu ilə məşq edə bilərsiniz.
Mən özümü fibromyalji olan bir kəs üçün orta səviyyədə yaxşı vəziyyətdə hesab edirəm - baqqal alış -verişinə, mətbəxə təmizlənməyə və eyni gündə çamaşırların bir neçə yükünü edə bilərəm (çox vaxt, hər halda.) Mən də 30- özümü silmədən və ya pis nəticələrə səbəb olmadan dəqiqə yoga müddəti. Mən bir il bundan əvvəl bunu edə bilməmişdim və əgər çalışsaydım, bundan sonra qəzaya düşərdim. İki il bundan əvvəl mən 10 dəqiqədə qəzəblənərdim; və üç il bundan əvvəl, ilk gündüzə girərkən məni pis günlərdə görərdi. Mən məşqlə bağlı ən uyğun deyiləm, mən yavaş-yavaş və sabitliyi artırmaq üçün çox çalışdım.
Bu yavaş, sabit sürət bizə lazım olan şeydir. Bütün edə biləcəyiniz 2 dəqiqədirsə, 2 dəqiqə haqqında ardıcıl olmağa çalışın. Nəhayət, siz 4 idarə edə bilərsiniz. Anahtar özünüzü çox çox sürətli itələmir və yol boyunca uğursuzluqlar gözləyir.
Xroniki yorğunluq sindromu və 'daha çox məşq'
Kronik yorğunluq sindromunun əsas əlamətləri post-exertional malaisedir . Hər hansı bir məşq və istismardan sonra bir gün və ya daha çox davam edən gərgin, tez-tez zəifləyən simptomlar dövrü (adətən daha çoxdur). Araşdırmalar əslində xroniki yorğunluq sindromu olan insanların qan kimyası anomaliyaları göstərir və bu anormallıqlar bu şərt üçün çoxdan gözlənilən diaqnostik testi çox yaxşı təmin edə bilər.
Bəzi qabaqcıl tədqiqatlar da məşq zamanı anormal ürək ritmlərini göstərir və bu, məşqlərin həqiqətən sağlamlığınıza zərər verə biləcəyini bildirir.
İllərdir, bəzi xroniki yorğunluq sindromu həkimləri və tədqiqatçılar, dərəcəli məşq terapiyası (GET) adlı bir müalicəni dilə gətirdi . Ən az söyləmək çətindir və bəzi tədqiqatlar bəzi insanlara kömək edə biləcəyini göstərir, bu nəticəyə gəlmək üçün istifadə edilən üsullar tez-tez sual altına alınır. Mövcud tədqiqatı nəzərdən keçirərkən, mənə elə gəlir ki, GET yalnız tövsiyə olunur, çünki tədqiq edilmiş ən müalicələrdən daha təsirli olur və bu, çox şey demir.
Bununla belə, bəzi insanlar üçün kömək edir. Aşağıdakı şərh ilə təsdiqlənmişdir: Dr Donnica Moore, Whittemore Peterson İnstitutu ilə işləmək üçün imzaladığı yaxşı hörmətli bir ekspert.
Bütün bunlar məşq və xroniki yorğunluq sindromu haqqında nə deməkdir? Bu, həqiqətən, asılıdır. Aydındır ki, azalmış məşq tolerantlığı var, ancaq bədəninizin nə dərəcədə dözə biləcəyini dəqiq müəyyən edə bilən yeganə şəxssiniz. Bütün bunlar sizin hazırkı fitness səviyyəsindən və xəstəliyinizin şiddətindən asılıdır. Hamımız bilirik ki, oturma yerində əzələ ağrıları və ağrıları artırır, buna görə ən azı yataq yatarkən edə biləcəyiniz bəzi sadə uzantıları öyrənmək istəyə bilərsiniz. Ürək anormalliklərini göstərən dəlillərdən ötrü, həkiminizlə məşq etməyiniz üçün ürəyinizi sınamaqla əlaqəli danışmalısınız - burada doktorunuzu göstərə biləcəyiniz tədqiqatlar linkidir və onlar test məlumatları içərisindədir: Kronik Yorğunluq Sindromunda Kardiyak Təcrübə.
Hər ikinizdə nə varsa?
Həm fibromiyalji, həm də xroniki yorğunluq sindromu ilə diaqnoz qoyursanız, xüsusilə çətin bir vəziyyətdəsiniz - düzgün məşqlər başqalarını şiddətləndirərkən bəzi simptomları aradan qaldıra bilər. Yenə də özünüz üçün doğru səviyyədə olanı anlaya bilən yeganəsən.
Davamlı mif
Təlim afişi uzaqlaşa bilməyəcək bir şeydir - tibbi quruluşda olduqca möhkəm bir şəkildə qurulmuşdur və məlumatsız bir ictimaiyyətin nəticəsi. Nə etməmiz lazımdır ki, öz bədənimizi tanıyırıq, qəbul edənləri öyrətməyə çalışırıq və olmayanları görmürəm. Biz özümüzü bir həftə ərzində yatırmaq və bir-birimizə sərf etməklə hər kəs üçün yaxşı bir şey etmirik.
Mənbələr:
Klinik Rehabilitasiya. 2008 May; 22 (5): 426-35. Xroniki yorğunluq sindromunda sonradan ortaya çıxan qüsurların qarşısını almaq olar? Nəzarətsiz bir klinik sınaq.
Fizioloji Davranış. 2007 dekabr 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Jul 25. Kronik yorğunluq sindromunda məşq təsirinin real vaxt qiymətləndirilməsi.
Vivo'da. 2004 Jul-Aug; 18 (4): 417-24. Kronik yorğunluq sindromu olan xəstələrdə Epstein-barr virusunun və / və ya sitomeqalovirusun çatışmamazlığı ilə bağlı kardiyomiyopatiyada anormal ürək duvarının hərəkətinin yayılması.
Foto © Michael Greenberg / Getty Images