Fibromiyalji və Xroniki yorğunluq sindromu ilə daha yaxşı yaşama
Fibromiyalji və ya xroniki yorğunluq sindromu kimi kronik bir xəstəliyiniz olduğunda, sizə qarşı kifayət qədər iş var. Özünüz üçün daha pis işlər etməyə ehtiyacınız yoxdur!
Bu çətin deyil . Cəmiyyətin tərifinə əsasən, (xəstəlikdən başqa) bir şey getməyən, getməyən, gedən, sürətlə irəliləyən hər kəslə hər zaman "yanlış" olur. Stresli işlərdə uzun saatlar işləməyimiz, inanılmaz valideynlər olmağımız, mükəmməl təmiz bir evə sahib olmağımız və Joneses ilə davam etməyimiz gözlənilir.
Çatdırmaq mümkün deyilsə, hədsiz səhv olmalıdır!
Bu zehniyyətdən çıxmaq çətindir, amma bu, həqiqətən, bizə fayda verə biləcək bir şeydir və bizi inkişaf etdirməyə kömək edir. İş olsa da işə davam edir.
Özünüzə nə etməli?
Birinci addım, bu "nəzərdə tutulan" olduğunuz kimin idealizasiyalı şəklin arxasında etdiyiniz şeyləri tanıyır. Aşağıdakıları izləmək üçün 10 zərərli şeylər var:
- Həddini aşmaq. Pacing bizim üçün vacibdir; Vücudumuzun idarə edə biləcəyi çox şey varsa, biz daha da pisləşəcəyik.
- Özünüzü tənqid edin. Həqiqətən xəstə olduğunuz hər kəsdən daha yaxşı bilirsiniz, buna görə də özünüzü artıq bir fasilə verin! Özünüzü tutduğunuzda, tənqidi mesajı "Mən əlimdən gələni edə biləcəyim ən yaxşısını edirəm və bunu edə biləcəyim bir şeydir" kimi bir şeylə əvəz et. (Köpüklü səslənir, amma işləyir.)
- Özünü ittiham edin. Xroniki, zəifləyən bir xəstəliklə qarşılaşmaq və həyatınızdan sağ çıxmaq istəməyiniz kimi deyil. Bəzi insanlar nə deyə bilərsə, xəstəlik sizin günahınız deyil!
- Digər insanların mənfi fikirlərinə inanıram. Kimsə "tənbəl" və ya "crazy" və ya "dəyərsiz" olduğunuzu deyirsə, həmişə incidəcəkdir amma onlara inanmağa qadir deyilsiniz. Gedib gedən kimsə, əlindən gələni edə biləcək ən yaxşıları, ən çətin və daha çox bacara bilir. Bunu yadda saxlamaq lazımdır.
- Həqiqi müsbət gözləntilərə malikdirlər. Ümidimiz və inancımızı hər hansı bir müalicə etdiyimiz müalicəyə qoymaq məcburiyyətindəyik. Bütün bunlar birdən-birə müalicə edilmədiyimiz zaman böyük bir xəyal qırıqlığı üçün qurulub. Hər hansı bir yaxşılaşmanın müvəffəqiyyətli olduğuna dair yanaşma müalicəsi və biz ümumiyyətlə irəliləmə etmək üçün birdən çox müalicəni istifadə etməyimizi unutmayın.
- Həqiqi mənfi gözləntilərə sahib olmaq. Sikkənin kənar tərəfində, müalicədən sonra müalicə etməyə çalışarkən heç bir şeyə kömək etməyəcək kimi hiss edə bilərsiniz. Bu, işləyəcək yeni müalicələrdən istifadə etməyə mane ola bilər və bu da əks-yer təsiri ilə nəticələnə bilər - işləməyəcək, çünki gözləməyəcəksiniz.
- Özünüzü son qoyun. Bir çoxumuz bütün enerjimizi ətrafımızdakı insanlara, işlərimizə, məsuliyyətlərinə qoymağa hazırıq ... yalnız özümüz üçün bir şey qalmamalıyıq. Bu işləmir. Əvvəlcə özünüzə qayğı etmirsənsə, daha az bir şey qalmayana qədər verəcəyəm, çünki xəstəliyə davam edəcəyəm. Özünüzü qoruyan özbaşınalıq deyil, sağalma.
- Çox gecikir. Yeni bir müalicə ya da həyat tərzi dəyişikliyini tətbiq edərkən təsir hissəsi üçün vaxt ayıra bilərsiniz. Çox tezliklə imtina etsəniz, həqiqətən uzunmüddətli faydalara boyun qaçır. Dəyişməni tənzimləmək üçün bədən müddətini verin.
- Stressin həyatı boyu buraxmasına icazə verin. Həyatımız stressorlarla doludur və xəstəlik yalnız onlara əlavə olunur. Problem, stres yalnız simptomları daha da pisləşdirir. Stressinizi azaltmaq və ya idarə etmək yollarını tapın, beləliklə sizi yerə sürükləməyin.
- Niyə soruşuram. Hamımızın xəstə olduğumuzu bilmək istəyirik. Genetik mi? Sizin diyetiniz? Aşılar? Pestisidlər? İnfeksiya? Bir cəza növü varmı? Niyə milyonlarla insan deyil, sizi vurdu? Bu sorgulama xətti, özünü ittiham edən, günahkar hissi və artan stresin spiralinə səbəb ola bilər. "Niyə" yerinə, "Bədənimdə nələr olur?" Deyə soruşmalıyıq. Semptom qruplarının səbəblərini ortaya çıxara və müalicələrə səbəb ola biləcək sual.
Nə etdiyinizi və bu pis vərdişləri pozmağa diqqət yetirərək, daha yaxşı hissi və fiziki hiss edə bilərsiniz. Bədbəxt hiss edirsinizsə, bir anda bir maddə götürün.