Sadə, gündəlik davranışlar vasitəsilə rahatlamanı artırın
Bəzi uşaqlar və yeniyetmələr üçün sağlam həyat tərzi vərdişləri baş ağrılarının qarşısını almaq və ya baş verdikdə onların intensivliyini və / və ya müddətini azaltmaq üçün kifayətdir.
Digər uşaqlar və yeniyetmələr baş ağrılarını önləmək və ya başdan çıxartmaq üçün dərman tələb edirlər. Ağrı onların fəaliyyətinə və həyat keyfiyyətinə təsir edərsə, bu, yaxşıdır.
Sözü gedən bu beş həyat tərzi vərdişləri yalnız bir uşağın baş ağrısı və ya migren rəhbərliyi ilə dərman qəbul edir və ya olmasa yaxşılaşa bilər.
Habit # 1: Balanslaşdırılmış və qidalandırıcı Diet yeyin
Fad diyeti və ərzaq məhdudiyyətləri bu gün mədəniyyətimizdə yaygındır və migren və ya baş ağrısı kimi kronik ağrı pozuntuları ilə mübarizə aparmaqda istisna yoxdur. Ancaq böyüməkdə olan və inkişaf edən bir uşaq və ya yeniyetmə üçün məhdudlaşdırıcı diyetlər, xüsusi bir qida, o uşaq üçün tirəng olaraq təyin olunmadıqda yaxşı bir fikir deyil, sarı pendir və ya şokoladda tiramin kimi.
Bir uşaq üçün hansı qidalardan qaçınmaq əvəzinə, uşağınızın qidalandırıcı və müntəzəm yeyib təmin olunmasına enerji qoyun. Çocuğunuzun və ya gəncin yemək atlamadığına əmin olmaq xüsusilə vacibdir, çünki bu, bilinən bir gərginlik tipi baş ağrısı və migren tetiği.
Sağlam yemək baxımından sizi və uşağınızın yola geri qayıtması üçün bəzi məsləhətlər:
- Ərzaq növündən bir rəngli meyvə və tərəvəz çeşidini əks etdirən qida maddələrindən bir "göy qurşağı" seçin, belə ki, bir uşağın seçimləri və onların lövhəsi cazibədar görünür.
- İşlənmiş qidalardan qaçın - çoxu qida əlavələri (məsələn, monosodyum glutamat ) ehtiva edir və bu əlavə maddələr baş ağrısı və ya migren tetikler.
- Qızartma əleyhinə olaraq grilling və ya çörəkçilik kimi yeməklərin daha sağlam yollarını seçin.
- Çocuğunuzu və yeniyetməni mətbəxdə saxlayın, yaxud keyfiyyətli vaxt üçün bir fürsət kimi bir yemək sinifini götürün.
- Bir ailəni sağlam bir şəkildə yeməyin - çocuğunuz, yeməklərinizi yemək istəsə xüsusilə də görünsə və dadlı kokarsa.
- Çocuğunuzun həkimi ilə qida etiketlərini oxumaq və yeməkləri planlaşdırmaq üçün bir diyetisyeni görmək barədə danışın.
- Obezite, uşaqlarda daha tez-tez və daha çox əlil baş ağrısı ilə əlaqədardır - əgər uşağınız çox kilolu və ya obezsə, onun pediatri ilə həm migren, həm də sağlamlığı üçün qayğı planını müzakirə edin.
Nəmləndirilmiş qalın
Dehidrasiya baş ağrısı ilə bağlıdır, belə ki, gündəlik olaraq təxminən altı bardak su içməyin. Dehidrasyon və baş ağrısı arasındakı əlaqə ilə yanaşı, içməli suya deyil, soda, şəkərli şirəsi qutuları və ya kofein (uzun müddətli baş ağrısı və migren tetiği) deyil. İdman içərisində şirin və duz səviyyələrini normal tutmaq üçün məşq zamanı uşağınıza və ya yeniyetməə kömək edə bilər və baş ağrısı zamanı faydalı ola bilər (əgər çox şəkərli olsa, idmanla içkini su ilə seyr etməyə çalışırsınız).
Çox çox istilik, dehidrasyon və ya parlaq işıqdan baş ağrısını tetikleyebildiğinden, çox güneşe məruz qalması ehtimalı da çox həssasdır. Çocuğunuzun günəşə məruz qalacağı təqdirdə, günəş gözlüyü və günəş şlyapa, eləcə də aralıq sipərlər (və ya çobanlar) üçün su şüşəsi daşımaq üçün onu təşviq edin.
İşdir
Daimi, gündəlik məşqlər uşağınız üçün vacibdir və hətta onun migren və ya baş ağrılarını yaxşılaşdıra bilər. Həm də unutmayın, məşq mütləq hər gün məktəb idmanına və ya qaçışa qoşulma demək deyil. Uşağınızın məşqlərini təşviq edərkən uşağınızın maraqlarını ölçməyə çalışın - bal rəqsləri, karate, racquetball, yürüyüş kimi bütün yaradıcı variantları var və bütün liftləri qaçırmayın.
Sağlam Yuxu Alışkanlıkları
Ardıcıl yuxu rejiminin qorunması baş ağrısı və migrenin qarşısını almaq üçün vacibdir. Çocuğunuza və ya gəncinizə əməl etmək üçün bəzi faydalı məsləhətlər:
- Yataqda səkkiz on saata yatırmağa imkan verən müntəzəm yatma vaxtı və müddəti planlaşdırın (uşağınızın yaşına uyğun neçə saatlıq yuxu barədə pediatri ilə danışın).
- Televizor izləməkdən, kompüterdən və ya telefondan istifadə edərək, yataqda oxumaq və ya musiqi dinləməkdən çəkinin
- Uyğunlaşmaq üçün bir vizual texnikadan istifadə etməyi düşünün
- Yeməkdən ən azı dörd saat əvvəl yemək və şirin yemək
- Yataqdan iki saat ərzində maye qəbulunu məhdudlaşdırın
- Gündüz napping dayandırmaq
Bundan əlavə, əgər uşağınızın və ya uşağınızın yuxu pozğunluğuna şübhə etsəniz, onu yoxlayın. Yuxusuzluq, yuxu apnesi və ya narahat bacak sindromu kimi yuxu xəstəliklərinin müalicəsi migren sağlamlığını yaxşılaşdırır.
Roses qoxusu
Təəssüf ki, bu vərdiş ən çətin ola bilər, çünki bir çox uşaq və yeniyetmələr (və yetkinlər) overscheduled olunur. Qiymətli insanınızın itaətsiz olduğuna şübhə edirsinizsə, indi onların ümumi sağlamlığı, baş ağrısı və ya migren sağlamlığı üçün (və sizin üçün də) geri çəkmək üçün yaxşı bir vaxtdır.
Təbiət dolu bir yürüyüş üçün gedir, qeyri-məktəbli roman oxuyur, ya da bir ailə üzvü ilə bir board oyun oynayır, ruh üçün möcüzələr edə bilər. Beləliklə, uşağınıza anında olmaq imkanı verin - bir az cansıxıcılıq indi və sonra yaxşı ola bilər.
Bir sözdən
Sağlam həyat tərzi vərdişlərindən əlavə, stress müalicəsi kimi dərman vasitələri ilə məşğul olmayan digər müalicə üsulları da mövcuddur. Yoga və aromaterapiya kimi tamamlayıcı müalicələr uşağınızın baş ağrısını asanlaşdırmağa kömək edə bilər.
Bəzən də ən çox təsəlli verən sadə şeylər - ana və ya ata, alnında soyuq bir qaba və kiçik birinizin məşğul düşüncələrini və cəsədlərini istirahət edə biləcəyi qaranlıq, sakit bir otaqla birləşmə.
> Mənbələr:
> Amerika Migren Fondu. (2016). Uşaqlarda baş ağrısı SSS.
Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Gənc uşaqlarda migren üçün qeyri-farmakoloji müalicəsinin effektivliyi. Baş ağrısı . 2010 Fevral; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Uşaqlarda yuxu və baş ağrısı arasındakı əlaqələr: müalicə üçün təsirlər. Sefalalji . 2014 Sentyabr; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Uşaq və yeniyetmələrdə baş ağrısının optimal idarə edilməsi. Neurol Bozukluğu . 2016 yanvar; 9 (1): 53-68.