Bir çox idman xəsarətləri üçün, ağrısız olduğunuzda, şişməzlikdən sonra oynaya bilər və təsirli bədən hissəsi üçün hərəkətdə və hərəkət dərəcələrində 100% -ə yaxın və ya yaxınlaşırsınız.
Çınqılmalar üçün bir az fərqlidir. Gələcək gün gözəl olsanız da, oyuna geri qayıtmaq üçün təmizlənməməlisiniz. Bəzi uşaqlar anlamaq üçün çətin ola bilərlər, çünki bir ayaq biləyi sindromundan fərqli olaraq, bir idmançının bir neçə gündən sonra kədərlənməsinə və zədələnməsinə baxmayaraq, sarsıntıya məruz qalan atlet heç bir əlamətdar simptom olmaya bilər.
Sarsıntılar
Bir sarsıntı baş kimi bir başqasına zərbə olaraq baş verə bilən yumşaq beyin zədəsi şəklindədir, ancaq başda idmanla başdan vurularaq ən çox sıx əlaqəsidir.
Başa vurduqdan və ya zərbədən sonra sarsıntı olan bir uşaq şüurunu itirə bilər, yaralanmadan əvvəl və ya sonra (amneziya) baş verən şeyləri unuta bilər, bir nöbet ola bilər və ya aşağıda təsvir olunan bir və ya daha çox klassik sarsıntı simptomları ola bilər .
Uşaqın kəskin sarsıntıya müalicəsinə əlavə olaraq, çox iş sarsıntıların ağırlaşmasının qarşısını alır. Bu fəsadlar, ehtimal ki, bir uşağın bir sarsıntıdan bərpa edildiyi hallarda baş verən kiçik bir zərbə həyati təhlükəsi ola biləcək xroniki, kümülatif nörolojik ziyana və ikinci təsir sindromuna gətirib çıxaran çox sarsıntılara səbəb ola bilər.
Semptomlar
Sarsıntıdan qurtardıqda və məktəbə və idmana qayıdarkən siz və uşağınızın izində olduğu sarsıntı əlamətləri aşağıdakıları ehtiva edə bilər:
- Fiziki simptomlar - baş ağrıları, ürəkbulanma, yorğunluq, görmə problemləri, balans problemləri, işıq və ya səs-küyə qarşı həssaslıq, uyuşma və karıncalanma, qusma, başgicəllənmə
- Psixi (düşüncə) simptomları - zehni dumanlı hiss, konsentrasiya və ya xatırlama problemləri olan, yavaşladığını hiss edir
- Duygusal semptomlar - qıcıqlanma, kədər, sinir və ya sadəcə daha duygulu hiss
- Uyğunluğu yuxuya çəkən, adi haldan daha çox və ya yuxuya yatan və ya yuxuya düşən problemləri olan simptomlar
Çocuğunuzun dərhal tibbi müalicəyə ehtiyacı olduğuna işarə edən daha ağır "qırmızı bayraq" simptomları, baş ağrısı, nöbet, təkrar qusma, qarışıqlığın artması və ya davranışdakı qeyri-adi dəyişikliklər və s. Daxil ola bilər.
Valideynlər, müəllimlər, məşqçiləri, məşqçiləri və sarsıntıya məruz qalan bir uşaq, o, məktəbə və idman fəaliyyətlərinə qayıdır və bütün simptomları bildirməyin əhəmiyyətini anlamaq üçün bu mümkün əlamətlərdən xəbərdar olmalıdır.
Oynatmağa qayıdır
Bir sarsıntıdan sonra, bir oyunçu dinləndi və ya oynamışsa danışdığınız kimsəyə çox bağlıdı. Bəzi uşaqlar oyuna qayıtdılar, digərləri isə bir neçə həftə ərzində oynayacaqdı.
Ekspertlər indi sarsıntıya məruz qalan uşaqlar üçün plan hazırlamaq üçün altı addımlıq tədricən geri dönməyi təklif edirlər. Atletlər növbəti mərhələyə keçərək bütün sarsıntı əlamətlərindən azad olduqları halda hərəkət edirlər.
Bu planı istifadə edərək, sarsıntıya səbəb olan ən erkən bir oyunçu normal bir oyunda 6 gün olacağını söylədi.
Oyun qaydalarına qayıdın
Oyun təlimatlarına standart qayıtmaq altı əsas addımı əhatə edir:
- Heç bir fəaliyyət - tam fiziki və idrak istirahət ilə bərpa mərhələsi. Bu, heç bir idman və idman demək deyil, eyni zamanda məktəbə getməyin, ya da qısaldılmış günün olmasını nəzərdə tutur. Bu çox istirahət, bol yatmaq və yaxşı yemək zamanıdır.
- 5-10 dəqiqəlik yürüş, işıq qaçış, üzgüçülük və ya stasionar velosiped çəkmək də daxil olmaqla, ürək sürətini artırmaq üçün maksimum proqnozlaşdırılan ürək dərəcəsini 70% -dən az tutmaq üçün açıq aerobik məşq edir.
- Skeytbordlar və ya qaçış məşqləri, orta qaçış, qısa hərəkət, orta sıxlıqlı stasionar velosiped kimi hərəkətləri əlavə etmək üçün idmana xüsusi məşq , lakin heç bir baş təsiri yoxdur. Məqsəd, uşağınızın bəzi məhdud bədən və baş hərəkətinə malik olmasıdır, ancaq vaxtın miqdarı, adətən, həyata keçirəndən daha az olmalıdır.
- Təcrübəsiz təlim məşqləri, daha mürəkkəb məşq matçları və müqavimət təlimlərinə, sprinting və qaçışa, yüksək sıxlıqlı stasionar velosipedə gedən proseslər daxil olmaqla, məşq, koordinasiya və idrak yükünü artırmaqdır. Bu, uşağınızın adi rutininə yaxın olan daha sıx bir məşqdir, ancaq hər hansı kontakt fəaliyyətinə daxil deyildir.
- Təhlükəsizliyin bərpası və funksional bacarıqların qiymətləndirilməsi və tibbi müayinədən sonra tam əlaqəli təcrübə normal təlim fəaliyyətlərində iştirak edə bilər
- Oyuna qayıt
Bir neçə gün və ya bir neçə gün ərzində "heç bir fəaliyyət" mərhələsində bəzi uşaqları saxlaya biləcək qədər siqaretsiz olduğunuza qədər növbəti mərhələyə keçməməlisiniz.
Hər hansı bir mərhələdə idmançı simptomları inkişaf etdirirsə, əvvəlki mərhələyə geri dönməli və əlamətsiz olduqdan sonra yenidən cəhd etməlidirlər. Sarsıntı simptomları, bu qayıdış mərhələsində oynarkən hər hansı bir məşq və ya fəaliyyətdən sonra geri gəlməməlidir.
CDC-dən kəskin susuzluq xidməti (ACE) planı sizin və uşağınızın, müəllimlərinizin və məşqçilərinizin uşağınızın məktəbə qaytarılmasına və idmana geri qayıtmasına dair bütün addımları anladığına əmin ola bilər. Əgər bir sarsıntıya məruz qaldıysa, pediatrınızın uşağınız üçün ACE Baxım Planını doldurmasını düşünün.
Çocuğunuzun daha pisləşdiyi və ya 10 ilə 14 gündəki yaxşılaşmadığı təqdirdə pediatrınızı yenidən görmək. Bir pediatrik sarsıntı mütəxəssisi yaxşılaşmayan və ya birdən çox sarsıntıya səbəb olan uşağınızı idarə etmək üçün faydalı ola bilər.
Mənbələr:
Gioia, G. Akut Sarsıntı Qiymətləndirmə (ACE) Baxım Planı. 2006.
McCorory, P. İdmanda sarsıntıya dair konsensus bəyanatı: 2008-ci ilin noyabr ayında Zürihdə keçirilən İdmanda sarsıntıya səbəb olan 3-cü Beynəlxalq Konfrans. Br J Sports Med 2009; 43: i76-i84.